ما هي الأطعمة الصحية للمعدة؟

تعتبر الألبان من أكثر أنواع الأطعمة التي يوصى بها طبيًا للمعدة و ذلك لكونها تحتوي على خمائر تفيد في عملية الهضم كما تدعم و تعزز وظيفة البكتيريا النافعة في الأيض ، كما أنها تساعد في معادلة جموضة المعدة ، و ينصح بها لمن يعانون من حالات الإسهال المتكرر خاصةً تلك اليت تنتج من استخدام المضادات الحيوية  واسعة الطيف ، كما أنها تفيد في حالة الأشخاص الذين يعانون من زيادة في معدل إنتاج حامض المعدة ، و كما يجب الانتباه لأنواع معينة من الأطعمة قد تسبب تهيجًا في جدار المعدة مثل : الأطعمة المبهرة و التوابل 

تعتبر المعدة من الأعضاء الحساسة دخل الجسم فيجب مراعتها وإدخال الأطعمة الصحية لها ومن هذه الأطعمة مايلي :-

** الملينات التي تندرج تحت مسمى مسهلات الهضم التي تساعد الجهاز الهضمي والمعوي على تسهيل عمليات الهضم ومنها 
- الماء الذي يعطي الجسم رطوبة ويزيل الجفاف حيث أن الجسن يحتاج الى الكثير من الماء ليساعده على اخراج الفضلات .
- البقوليات التي تعتبر المصدر الرئيسي للألياف التي تساعد الجسم على اخراج الفضلات بسهولة منه كما أن البقوليات تعتبر غنية بالبروتينات والزنك والبوتاسيوم .
- اللبن ومشتقاته الذي يحتوي على البكتيريا النافعة بحيث تساعد على تحسيين صحة الأمعاء وتليين الفضلات وسهولة إخراجها .
- الشوربات التي تعتبر ملينة للجسم .
- الفواكة بشكل عام مفيدة جدا للمعدة حيث أنها تحتوي أيضا على الالياف الكثيرة التي تسهل عملية الهضم .
- الشوفان .
- التمور بأنواعها .

 الأطعمة الصحية للمعدة:-

1- يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، والتي يمكن أن تساعد على الهضم عن طريق تعزيز البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي.
2- يمكن أن يساعد محتوى الألياف في بذور الشيا على الهضم من خلال تعزيز نمو البروبيوتيك في الأمعاء.
3- التفاح قد يساعد في تخفيف الإمساك لأنه غني بالألياف الغذائية والسوربيتول.
يحتوي التفاح أيضًا على البكتين، وهو ليف قابل للذوبان في الماء قد يشجع حركة الأمعاء.
4- عصير الليمون غني بفيتامين C، وهو مركب مضاد للأكسدة يسحب الماء إلى الأمعاء. يمكن أن تساعد زيادة محتوى الماء داخل القناة الهضمية في تخفيف البراز وتنشيط حركة الأمعاء.
5- الخوخ يعمل كملين لأنه يحتوي على السوربيتول والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلها تعمل على تحسين وظيفة الأمعاء.

يعتبر تناول الاغذية بالالياف هو الغذاء الاساسي لصحة المعدة و مساعدتها على اداء وظائفها الاعتيادية بشكل امثل وافضل , و للحفاظ على صحة المعدة لا بد من التركيز على تناول الاغذية الطاردة للغازات و الطاردة للسموم و مثل الاعشاب و بعض التوابل الخفيفة. 
كما ينصح الاطباء و اخصائيو التغذية بضرورة تجنب بعض الاغذية و المشروبات للحفاظ على المعدة مثل الابتعاد عن المشروبات الغازية و الكحولية و التخفيف من الاطعمة الحارة و التوابل المكثفة 

يوجد العديد من الأطعمة الصحية للمعدة و من اهم الأطعمة ما يأتي :
* البابايا التي تعمل كمعالج لعسر الهضم و التي تحتوي على انزيمات تساعد على عمليات الهضم و تساعد على امتصاص الطعام و الوقاية من قرحة المعدة .
* الشومر الذي يساعد على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي و تقليل الانتفاخ و الغازات و يقي من التشنجات ويقي من الاصابة بالاسهال .
* الخبز الأسمر و الذي يحتوي على الالياف .
* الزنجبيل الذي يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي و يقي من حدوث عسر الهضم و الاصابة بالاسهال و الغثيان .

تناول التفاح مفيد جداً للمعدة مما يساعد في تسهيل عملية الهضم 
وأيضاً تناول الخضروات بشكل مستمر يسهل عمل الجهاز الهضمي 
وتناول الوجبات التي تحتوي على نسبة دهون قليلة 
والابتعاد عن المعلبات التي تحتوي على مواد حافظة مضرة بالمعدة
تناول العصائر الطبيعيه والشوببات مما سهل عمل المعدة
تناول كمية من الفواكه المفيدة لصحة الجسم