ما هي الأطعمة المناسبة للقولون العصبي؟

الأطعمة المناسبة للقولون العصبي:- لدي بعض الأصدقاء يعانون من القولون خاصة اذا تناولوا طعام غني بالبقوليات او الأطعمة المقلية فحينها يتم تهيج القولون لديهم والبدء بالشعور بالانتفاخ والغازات وغيرها. فيجب على الشخص الذي يعاني من القولون ان يقوم بتوزيع وجباته خلال اليوم الى وجبات صغيرة وشرب الماء الكافي يوميا وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة غير الصحية والسكريات العالية كالأطعمة المقلية بأنواعها، والفلافل، الزهرة، الملفوف، البروكلي والبقوليات كالعدس والحمص واستبدالها بالألياف الغذائية المفيدة المتواجدة في الفاكهة والخصار لتجنب حدوث اضطرابات ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك ويفضل تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين.

عند ذكر القولون العصبي نتذكر دائمًا التقلصات والأنتفاخات التي تحدث بالمعدة، مع الحرقة وعسر الهضم، ولتجنب هذه الأعراض الصعبة يجب إتباع نظام غذائي يحتوي على مجموعة من العانصر الغذائية التي تقلل من هذه الأعراض المتعبة:

• في البداية يجب الحرص على تناول العناصر الغذائية من خضروات وفاكهة التي تحتوي على الألياف، لأنها تسهل من عملية الهضم وتحمي من الإمساك المزعج.
• البعد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
• البعد عن التدخين وشرب الكحوليات مع تجنب شرب المشروبات الغازية.
• الحرص على تناول العسل الأبيض، لما له من خصائص مفيدة في علاج أعراض القولون العصبي.
• تناول مجموعة من المشروبات التي تساعد تهدئة القولون مثل النعناع و الزنجبيل و الينسون و الكراوية.

القولون العصبي من الأمراض الشائعة والمزمنة 
وحسب دراستي لعلوم الطعام وجودة الطعام 
هناك بعض الأطعمة التي تزيد وتفاقم الحالة سأذكر بعضها على سبيل الإفادة والنابعة من وحي مهنتي ودراستي 
يرجى الابتعاد عن جميع أنواع البهارات 
والبقوليات ك العدس والحمص والفول وفول الصويا والفول السوداني والفاصولياء وعصير الليمون ومعجون الطماطم  والطماطم نفسها والأشياء المقلية في الزيت ك البطاقات والزهرة وألباذنجان والكوسا 
أما باقي ما تبقى فغير مؤذي 
وانصح انا بالخضار المسلوقة والشوربات والأشياء المطبوخة بدون زيت وبهارات مبالغ فيها 

يعتبر القولون العصبي من الامراض العصريه المنتشره كثيرا والتي تسبب للمريض انتفاخ البطن والمغص وحتى نتفادى هذا المرض يجب علينا تناول الاطعمه المعينه التي تحمي القولون من هذه الاعراض ومنها:

1. الاطعمه المسلوقه بدلا من المقليه .
2. تجنب شرب المشروبات الغازيه والاكتفاء بالماء.
3. تناول الفواكه والخضروات.
4. الابتعاد عن البقوليات.
5. تناول اليانسون يوميا فهو يعمل على طرد الغازات.
6. تناول الكمون فهو يعالج الانتفاخ.
7. تناول الميرميه والنعناع.
8. تناول الزنجبيل مع الليمون والكمون.
9. تناول الاسماك المشويه.
10. تناول الالبان.

من  اهم الاطعمة التي تساعد الاشخاص الذين يعانون من مشاكل القولون العصبي :
* الابتعاد عن الاطعمة التي تسبب تراكم الغازات و الانتفاخ مثل القرنبيط و الملفوف و البروكلي و البقوليات كالفاصولياء و الحمص .
* الحرص على شرب كميات كافية من الماء حيث يجب شرب ما لا يقل عن 8 اكواب يومياً .
* تجنب الاطعمة التي تحتوي على سكر الفركتوز و اللاكتوز و الفركتانز و التي تتواجد في منتجات الالبان و بهض انواع الخضار و الفواكه و الحبوب .
* الابتعاد عن الاطعمة التي تسبب تهيج القولون مثل البصل الاخضر و حليب الابقار و الفلفل الاحمر .

القولون العصبي هو حالة مرضية مزعجة للانسان ومضرة له وانا من الذين يعانوا من ذلك وحسب تشخيص الطبيب ان القولون العصبي لا ينتهي اذا اصيب الانسان به ولكنه يمر بمراحل متغيرة ومن الأطعمة التي وصاني الطبيب بتناولها لتفادي المشكلة هي اولا شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم وشرب اللبن السائل وايضا مغلي الزنجبيل والنعناع وممكن أن أتناوله مباشرة او علي الطعام فهو يرخي ويهدئ القولون
وايضا الخل الطبيعي وأوصاني بالتقليل من الاطعمة التي تهيج القولون وتفاقم المشكلة مثل البهارات والبصل والفجل والكمون والزهرة .

• البيض
• الأحماض الدهنية الأساسية مثل الاوميغا-3 بسبب خصائصها المضادة للالتهابات. مثل الأسماك الدهنية كالسلمون و التونا
• الحليب و منجاته الخالية من اللاكتوز و القليلة بالدسم
• الفواكه مثل البرتقال، البطيخ، الكيوي، الفراولة و الشمام
• الخضروات مثل الخيار، الخس، الجزر و الباذنجان

* ينصح بتجنب الأطعمة التالية:

• الأطعمة المقلية
• الفول و البقوليات
• الألبان الكاملة الدسم
• الأطعمة المصنعة و المعلبة
• الكافيين: المشروبات الغازية، القهوة و مشروبات الطاقة
• الكحول
• الثوم و البصل

يعاني بعض الناس من مشكلة القولون العصبي والذي يشكل على حياتهم اليومية ضغط كبير ولحل عذه المشكلة قمنا بالبحث عن الاطعمة التي تحافظ على القولون العصبي ومنها،

• الخضروات الطازجة
• الفواكه الطازجة
• الالبان والاجبان
• السمك المشوي
• تجنب البقوليات
• تجنب الاطعمة المليئة بالبهارات