ما هي الأغذية التي تساعد على تطويل الشعر؟

* يعتبر البيض مصدرا للبروتين والبيوتين وهما مهمان لصحة الشعر ونموه وأي نقص في هذه العناصر يسبب تساقط الشعر.
* التوت، فهو غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي قد تعزز نمو الشعر، مثل فيتامين ج الذي يساعد على انتاج الكولاجين وامتصاص الحديد وهما عاملان يعززان نمو الشعر.
* السبانخ الغني بالفولات والحديد و فيتامين أ، و فيتامين ج، مما قد يعزز نمو الشعر.
* الأسماك الدهنية، مثل سمك السالمون والرنجة، فهي مصادر لأحماض أوميغا-3 الدهنية والتي تم ربطها بتحسين نمو الشعر وكثافته.
* البطاطا الحلوة، فهي غنية بفيتامين أ، كما أن لها عوامل أخرى قد تساعد في تسريع معدل نمو الشعر.
* الأفوكادو الغني بفيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة قد يعزز نمو الشعر.
* المكسرات والبذور.
* اللحوم، فهي مصدر للبروتين.

هناك عدة انواع من الاغذية تعمل على تطويل الشعر  و منها :
اولاً : الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من احماض اوميغا 3 الذي يتواجد في المأكولات البحرية حيث يعمل حمض اوميغا 3 على على التغذية الشعر و زيادة نموه .
ثانياً :  البيض حيث يعتبر البيض من المصادر الغذائية الغنية بالبروتين و فيتامين ب12 الذي يعد من اهم الاطعمة التي تساهم في الحفاظ على الشعر .
ثالثاً : الجزر حيث يحتوي على فيتامين هـ الذي يساهم في الحفاظ على فروة الرأس و يقلل من حدوث الجفاف .
رابعاً : تناول الفواكه الطازجة و التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية .
خامساً : تناول الخضار الورقية و الحبوب الكاملة .

توجد الكثير من الأغذية الصحية التي تسبب في تطويل شعرك ومنحه النضارة والصحة سأخبرك ببعضاً منها صديقتي: 

• الخضار: قومي بتناول وبكثرة الخضار الخضراء التي تحتوي على نسب عالية من الحديد والفيتامينات والمعادن المسببة في إطالة شعرك كالسبانخ، البقدونس، الشبت، البروكلي وغيرها الكثير.

• الفاكهة: تناولك بالفاكهة بشتى انواعها مفيد جداً في اطالة شعرك لما تحتويه الفاكهة على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن والسوائل المفيدة للشعر، يمكنك تناول الحمضيات بأنواعها، إضافةً للفاكهة الحمراء الكرز والفراولة والتوت البريّ وغيرهم الكثير.

•  السمك:  يعد السمك من العناصر الغذائية المهمة في اطالة شعرك لما فيه من نسبة عالية منوالحديد و الزنك. تناولي السمك ثلاث مرات شهرياً على الأقل لأفضل النتائج.

- فيتامين البيوتين المتواجد في الجزر والبصل والبيض والبندورة يحافظ على صحة الشعر.
- زيت السمك المحتوي على الاوميجا 3 وفيتامين A يحافظ أيضا على صحة وقوة الشعر، فيتامين E المتواجد مثلا في الافوكادو يقوي الشعر ويطوله.
- وبشكل عام الأغذية المحتوية على مضادات اكسدة كفيتامين C تقوي الشعر.
- فيتامين د أيضا يحتاجه الجسم للحفاظ على صحة الشعر ومنعه من التساقط.

من أهم الأطعمة التي تعزز من تطويل ونمو الشعر التالي  :

- البيض , والذي يعتبر مصدر غني بالبيوتين وهو فيتامين ب7 والذي يساعد على تحفيز نمو الشعر والحفاظ على فروة الرأس بشكل صحي , ونقصه يؤدي إلى هشاشة الشعر .
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ  واللفت والبروكلي , والتي تحتوي على العديد من العناصر التغذوية الصحية للجسم فمثلاً يحتوي السبانخ على فيتاكين أ والحديد والبيتاكاروتين وحمض الفوليك وفيتامين ج , والذي يعزز من صحة الشعر ورطوبتهِ ويجعله قوياً , كما يحتوي على الاوميغا 3 والمغنيسيوم .
-الأطعمة الغنيى بالبروتين , والغنية بفيتامين ج والتي تعزز من إنتاج الكولاجين .
- الأطعمة المحتوية على فيتامين أ مثل الجز والتي تعتبر ايضاً مليئة بالبيتاكاروتين والتي تعزز ترطيب الشعر وتجعله قوياً ولامعاً .
- الفول والعدس واللحوم والمحتوية على البروتين والحديد .
- القرفة , والتي تعزز من صحة الشعر وتزيد نموهِ
- المأكولات البحرية مثل السردين والسلمون والتونة والتي تعتبر غنية بالبيوتين والاوميغا3 والتي تعتبر مهمة لصحة الشعر وتساعد على نموهِ .
- المكسرات والبذور والتي تحتوي على كمية بروتين كبيرة ودهون صحية والتي تحتوي ايضاً على الاوميغا3 والتي تعزز من صحة الشعر .

من الاغذية التي تساعد على تطويل الشعر ما يلي :- 

• الاطعمة الاي تحتوي على الاوميجاا 3 مثب السمك بأنواعه والسالمون  وغيره فكله مفيد في الحفاظ على الشعر .
• الخضار وخاصة الورقية التي يكون لونها داكن ، فإنها تحتوي على فيتامينات تساعد في تطويل الشعر .
• من خلال تجربتي فان البيض له مفعول قوي في تط يل الشعرر وكذلك الاظافر .
• الفاكهة والمكسرات مفيدة جداا لذلك .