ما هي الأغذية التي تساعد على التركيز؟

يعتبر الغذاء مصدر الطاقة الأساسي للجسم والذي ينظم النشاط والمزاج وكلاهما يؤثر على التركيز , لذلك لا بد من تواجد بعض أنواع الاطعمة والتي تعزز من عملية التركيز ومنها:
- التوت , بحيث يحتوي على مضادات الأكسدة المتنوعة والتي تحفز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ والتي بدورها تعزز عملية التركيز وتحمي من السرطانات وأمراض القلب المتنوعة .
- الشاي الأخضر , والذي يحتوي على الكافيين ومادة اللاثيانين , بحيث يعمل الكافيين على زيادة التركيز والإنتباه وهذا بدوره يساعدك على التذكر بشكل أفضل .
- الأفوكادو , والذي يحسن عملية تدفق الدم لخلايا المخ , مما يساعد على تعزيز عملية التركيز .
- الخضروات الورقية الخضراء والتي تعتبر غنية بمضادات الأكسدة المتنوعة والكاروتينات مما يعزز قوة العقل ويساعد على حمايتهِ وهذا بدورهِ يساعد في تعزيز الذاكرة والتركيز .
- الأسماك الدهنية والتي تحتوي على الاوميغا 3 والتي تلعب دور وظيفي في تعزيز المزاج والحماية من الإكتئاب والتعب .
-  الماء ثم الماء , والذي يعمل على تحسين التركيز ويمنح الطاقة للدماغ مما يعزز عملية التفكير والذاكرة .
- الشوكولاته الداكنه , بحيث تحتوي على الكافيين , والمغنيسيوم مما يساعد على التخلص من التوتر ويحفز إطلاق هرمونات السعادة والتي تجعلك تشعر بالرحاة ويعزز من المزاج .
- بذور الكتان , والتي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب والأحماض الدهنية "اوميغا3 " والتي تساعد التركيز والإنتباه .
- الجوز , والذي يحتوي على مضادات الأكسدة المتنوع والتي تحمي من مخاطر الجذور الحرة مما يعزز من عملية التركيز .

هناك العديد من الاطعمة التي تساعد على زيادة التركيز و من هذه الاطعمة :
اولاً : الاسماك الدهنية التي تحتوي على حمض اوميغا 3 الدهني الذي يساهم في الحفاظ على الدماغ ويحمي خلاياه من التلف كما يزيد من معدل التركيز و يقي من الاصابة بالزهايمر .
ثانياً : تناول المكسرات مثل الجوز و البندق و اللوز وغيرها حيث تحتوي على فيتامين هـ الذي يعتبر من مضادات الاكسدة كما تحتوي على الدهون الصحية مثل اوميغا 3 .
ثالثاً : تناول الشوكولاتة حيث تحتوي على مضادات الاكسدة مثل الفلافانول التي تقي من خطر الجذور الحرة .
رابعاً : اكل البيض حيث يحتوي على الفولات و الكولين و فيتامين ب12 وفيتامين ب6 الذي تعتبر مهمة للاعاصب كما يعتبر الكولين من اهم المغذيات التي تستخدم لانشاء استيل الكولين وهو ناقل عصبي يساهم في تحسين الذاكرة و المزاج .

هناك العديد من الأطعمة المستخدمة لزيادة التركيز، تتضمن ما يأتي:
* الجوز ( عين الجمل)، وذلك لاحتواءها على الأحماض الدهنية المضادة للأكسدة، كما تحتوي على البروتينات والكربوهيدات والألياف والأملاح المعدنية.
* السبانح.
* الشوكولاته الداكنة، حيث تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي تعمل على تحسين الذاكرة.
* الأفوكادو، يُعتبر من الأطعمة الهامة التي تعزز صحة الدماغ وبالتالي تزيد التركيز.
* سمك السلمون، تساعد أسماك السلمون على التركيز وتقوي الذاكرة.
* البروكلي.
* صفار البيض.
* البنجر.

تتضمن الأغذية التي تحسن مستويات التركيز ما يلي:

• شرب الشاي الأخضر
• تناول الأفوكادو
• الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة كالسبانخ والبقدونس، والقاعدة العامة هي أنه كلما كان كانت الأوراق داكنة أكثر تكون مفيدة للتركيز بشكل أفضل
• الأسماك الدهنية من ضمنها سمك السالمون والتونة
• شرب الماء
• تناول الشوكولاتة الداكنة
• المكسرات