ما هي الأغذية المفيدة للعظام؟

من الاغذية التي تعمل على زيادة قوة العظام و كثافتها و من ابرز هذه الاطعمة ما يأتي :
اولاً  :تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم و البوتاسيوم و الذي يتواجد في البطاطا و الموز .
ثانياً:  تناول الخضار الداكنة و التي تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم مثل الخس و الملفوف و الكرنب و اللفت .
ثالثاً : تناول الاطعمة التي  تحتوي على فيتامين ك الذي يعمل على تحسين امتصاص الكالسيوم و زيادة كثافة العظام .
رابعاً : شرب الحليب و تناول مشتقات الالبان و ذلك لمحتواها العالي من الكالسيوم و الفسفور .
خامساً : تناول الاطعمة التي تحتوي أحماض اوميغا 3 الدهنية و التي تتواجد في الاسماك .

- الأطعمة الغنية بالكالسيوم يرافقها الأطعمة المحتوية على حبوب كاملة .
- الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الحليب .
- الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ 
- الأطعمة التي تحتوي على الكبريت والذي يلزم لسلامة العظام ومنها البصل والصوم .
-تناول الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز .
- تناول الأسماك والمحتوية على الاوميغا 3 وكذلك الأمر مصدر غني بالكالسيوم .
-تناول الخوخ المجفف والذي يحتوي على البوتاسيوم ومركبات مضادة للإكسدة .
-تناول مصادر المكسرات المختلفة والتي تحتوي على البوتاسيوم والذي يلعب دور مهم في حماية الجسم من فقدان الكالسيوم.

عزيزي السائل ان الغذاء الذي يقوي العظام هو:
- الأغذية المحتوية على الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتينات المهمة وفيتامين د اللازم لزيادة امتصاص الكالسيوم كالمتواجدين في كل من الحليب، البيض، البرتقال وعصيره، الأسماك مثل التونا والسلمون، الموز، البقوليات التي يعتمدها النباتيون كمصدر أساسي للبروتين.
يفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبا الطاقة والمشروبات المحتوية على الكافيين، التي بدورها ستقلل من امتصاص الكالسيوم بالجسم، و يجب ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة قوة العظام وزيادة الكتلة العضلية.

العظام او هيكلنا العظي هي من ركائز اجيامنا وهو من يحركنا ويساهم في صنع الدماء ويحفظ اعضائنا ويحميها ومن الاغذية المفيدة الحليب البقري او من الناقة او المدعم لاحتوائه علي كميات كبيرة من الكالسيوم التي تبني وتقوي عظامنا وايضا مشتقاته كالجبنة واللبن وايضا الاسماك لها دور كبير في تقوية وبناء العظام والبقوليات والفواكه وعلي رأسها الموز ومن الخلطات التي تم تجربتها وهي مفيدة جدا للعظام قسر البيض بعد السلق طحنه جيدا ومن ثم مزجه بالحليب وتناول كوب صباحا .

الأغذية عزيزي السائل التي تقوي العظام حسب نصائح الأطباء المختصيين هي ما يلي :

• من أكثر الأغذية المفيدة للعضام البيض 
• الألبان ومشتقاته مفيدة جداً للعظام .
• الأسماك غنية بالكالسيوم بجميع أنواعها .
• وكذلك الجوز واللوز والموز .
• ومن الأغذية المفيدة للعظام كذلك الكرنب والكمثرى والجوافة .
• وكذلك الحمص والفول والعدس .
• وكذلك الملوخية والسبانخ والخبيزة .

العظام هي الأكثر اهمية في سلامة الانسان ،لذلك قمنا بالبحث عن الطرق التي تحافظ على العظم ،ومن اهم طرق الحفاظ على العظام هو أسلوب التغذية السليم ،ومن الأغذية التي تساعد في الحفاظ على العظام ما يلي ،

• مرقة اللحوم الطازج
• الأسماك المشوية 
• زيت الزيتون 
• المكسرات 
• الفواكه مثل الإنجاص 
• الخضروات الغنية بالمعادن مثل الخس والسبانخ والخبيزة 
• البيض والألبان 

• الهيكل العظمي هو عبارة عن مجموعة متنوعة من قطع عظمية موزعة على الجسم بأكمله لكي تحافظ عليه وتعطيه القوة.
•  يجب علينا تقوية وتغذية هذه العظام. 
• هناك أغذية مغذية للعظام مثل:

1-الأكلات التي تحتوي على الكالسيوم.
2-شرب الألبان والأشياء التي تحتوي على اللاكتوز.