ما هي أهمية التغذية في فترة الحمل والرضاعة؟

عزيزي السائل , إن الغذاء الذي نتناوله يعكس صحتنا بالتأكيد , والإحتياجات خلال فترتي الحمل والرضاعة تزداد عن معدلاتها الطبيعية لإن الفكرة تكمن بنمو جنين وحصوله على كل شيء سواء فيتامينات ومعادن وطاقة من خلال جسم والدته والتي تعتبر المصدر الأساسي لإمداد طفلها بالطاقة , والتنوع واجب حتى لا تشعري بالملل وبنفس الوقت يضمن لك الحصول على جميع العناصر الغذائية , كتناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والفيتامنات وأهمها مجوعة ب والتي تلعب دور مهم في وظائف الجسم الحيوية , وكذلك الأمر المعادن المهمة لنمو جنينك مثل الحديد والبوتاسيوم والفسفور , وتناول مصدار البروتينات التي تعزز نمو الطفل , والدهينات الجيدة والتي تحافظ على صحة القلب والكوليسترول , وكذلك الأمر الكربوهيدرات بمصادرها المتنوعة من بقوليات والتي تمد الجسم بالطاقة والجلوكوز وهما أساس الحياة ! 

تحتاج الحامل إلى تناول الطعام الصحي واتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن بحيث يحتوي على المجموعات الغذائية مثل الماء والكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن، لتساعد في حماية صحة الام والجنين و تيسير الولادة، وحماية الجنين من المضاعفات التي قد تحدث، ويجب أن تركز على الأطعمة التي تحتوي على الحديد والكالسيوم والفوليك أسيد، كما يجب الابتعاد عن الأطعمة النيئة وغير المطبوخه جيدا و الاسماك التي تحتوي نسبة عالية من الزئبق و بعض الأعشاب. 

ومن الأطعمة الجيدة للحامل مثل: 
الفواكه والزبيب، والحليب ومشتقاته، والحبوب الكاملة والمكسرات والماء.

وتحتاج المرضع إلى زيادة السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية على الأقل، وقد تكون الزيادة أعلى حسب نشاطها البدني و وزنها و عدد مرات الرضاعة، لأن جسمها يحتاج الغذاء والطاقة لإنتاج الحليب لطفلها، فيجب زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية وأن يكون متوازن ومتنوع و التركيز على الأطعمة التي تزيد من انتاج الحليب، وتناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. 

ومن الأطعمة الجيدة للمرضع: 
زيت الزيتون، السمسم، الفواكه والخضار، الحليب و شرب كمية كافية من الماء.

ينبغي على الحامل و المرضع الانتباه جيدًا للتغذية الجيدة خلال فترة الحمل فهنالك مجموعة من الأطعمة التي ينبغي عليها الإكثار منها مثل الحليب و مشتقاته للحفاظ على مستوى الكاسيوم اللازم للعظام و الأسنان ، الأطعمة الغنية بالحديد و المعادن مثل اللحوم ، و الأطعمة الغنية بحمض الفوليك كالخضراوات الورقية الخضراء ، و مجموعة أخرى عليها الابتعاد عنها مثل الأطعمة غير الصحية ، الكافيين ، الأطعمة النيئة و بعض الأعشاب دون استشاره الطبيب بها مثل الميرمية خاصة في الفترة الأولى من الحمل حيث أنها تزيد من احتمالية الإجهاض . من الأمور المهمة أيضًا الانتباه لكمية الطعام وعدم الإفراط بها لتجنب الشعور بالتخمة و الحرقة خاصة أن الجنين يضغط على المعدة .

يجب على المرأة الحامل ات تهتم بنوعية الطعام الذي تتناوله حتى ما بعد الولادة فعليها أن تتناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د لضمان عدم حصول هشاشة بالعظام وللحفاظ على صحة العظام والاسنان. وعلى الحديد المهم جدا لها للوقاية من الإصابة بفقر الدم وعلى الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة التي تكثر في الفاكهة والخضار. يجب تناول الأغذية المحتوية على حمض الفوليك الذي يقي من حدوث تشوهات خلقية للجنين، كما يجب عليها الانتباه الى اكلها بعد الولادة والاكثار من الأطعمة قليلة الدهن ومن البروتينات والخضار والفواكه ومن الأوميجا 3 التي اثبتت بعض الدراسات انه يزيد من افراز الحليب.

تزداد حاجة المرأة للعناصر الغذائية و الفيتامينات  و المعادن و الطاقة خلال فترة الحمل و الرضاعة حيث يجب تناول كميات مناسبة من الاطعمة و التنوع في المصادر لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل للحفاظ على صحتها و صحة الجنين و تحتاجها المرأة المرضعة للحفاظ على جودة الحليب .
من اهم الاغذية التي ينصح المرأة الحامل بتناولها :
اولاً : الاطعمة الغنية بالكالسيوم للحفاظ على صحة العظام و الاسنان و المحافظة على الجهاز العضلي و الجهاز العصبي .
ثانياً : الاطعمة الغنية بحمض الفوليك الذي يساهم في انتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد في تطور الدماغ و الحبل الشوكي .
ثالثاً : المصادر الغذائية التي تحتوي على الحديد لتجنب الاصابة بفقر الدم .

التغذية مهمة جداً لأي إنسان و لكن الحامل و المرضع يجب ان تهتم بالمغذيات أكثر لأن جنينها و رضيعها يأخذ من جسمها . 

الأغذية التي تحتاجها الحامل و المرضع :

1. الفواكة و الخضار 
2. الكربوهيدرات 
3. البروتينات 
4. منتجات الألبان 
5. الكالسيوم 
6. حمض الفوليك و الحديد و الأوميجا 3