ما هي أفضل تغذية للمرأة الحامل ؟

 يتركز غذاء الحامل على عدة أصناف غذائية ومتنوعة ولكن بنفس الوقت جميعها تعتبر أساسية للحفاظ على صحة الجسم وصحة الجنين , ومن أهم العناصر التي يجب توافرها ضمن برنامج الحامل التالي :
- العناصر الكبرى من كربوهيدرات ودهون وبروتينات والتي جميعها تعتبر مهمة لإعطاء الطاقة اللازمة للجسم ولتعزيز نمو أنسجة الجسم المختلفة .
- الفيتامينات والمعادن والتي يمكن الحصول عليها من مصادر المتنوعة والمختلفة وخصوصاً الفواكه والخضروات ومن أهم المعادن التي تزداد الحاجة إليها هي الحديد والبوتاسيوم والفسفور , وأهم الفيتامينات"" فيتامين ب6,ب12 , ب9 وهو ما يعرف بحمض الفوليك "" تجنباً لحدوث مشاكل خلقية وتشوهات بالجنين .
- الألياف ,والتي تعد مهمة جداً لصحة الجسم وتعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي على وجه الخصوص ويمكن وجودها ايضاً في مصادر مختلفة ومنها الحبوب والخضروات والفواكه المتنوعة .
-الكميات الكافية من الماء والتي يعد وجودها أمر ضروري للحفاظ على توازن الجسم .
- محاولة الإبتعاد عن مصادر الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والفارغة بالفائدة , والإبتعاد عن الدهنيات المشبعة والمهدرجة , وتجنب الكافيين والتدخين . 

تناول الخضار والفواكه المناسبه للحمل وخصوصي بالاشهر الاولى والتركيز على مصادر الحديد والكالسيوم بسبب احتاج المتضاعف للام والجنين ويفضل تعرض الام للشمس لزياده تفعيل فيتامين دال الموجود تحت الجلد والاستفاده منه للجنين ايضاوالتركيز على الراحه وشرب الماء وتقليل من الكافيين

يجب على المرأة الحامل تناول الطعام الصحي و المتنوع الذي يحافظ على صحتها و صحة الجنين و من الاغذية التي ينصح المرأة الحامل بتناولها ما يأتي :
اولاً : المصادر الغنية بالكالسيوم مثل الحليب و الجبن و الالبان ويجب الانتباه الى اختيار الجبن قليل الملح لتجنب خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم حيث يعتبر الكالسيوم و الحليب و مشتقاته من افضل المصادر للحافظ على العظام و العضلات و الاعصاب .
ثانياً : تناول الخضار و الفواكه بشكل عام خاصة الغنية بفيتامين ج الذي يعمل على تعزيز وظائف الجهاز المناعي وكما تحتوي الخضار و الفواكه على الالياف التي تحد من الاصابة بالامساك و مشاكل الجهاز الهضمي .
ثالثاً : تناول الاطعمة الغنية بأحماض اوميغا 3 الدهنية التي تتواجد في الاسماك و المكسرات  و الحرص على تناول الحبوب الكاملة .

يجب على المرأة الحامل ان تهتم جيدا بصحتها وصحة الجنين وذلك بأن تتبع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لنمو الجنين فمثلا يجب عليها ان تأكل الفواكه والخضار المحتويان على مضادات الاكسدة والاوميجا 3 وحمض الفوليك المهم لولادة الجنين دون تشوهات خلقية، يجب ان تتناول الحليب والبيض لغناهم بالبروتينات والكالسيوم المهمة للحفاظ على صحة عظامها واسنانها، يجب عليها ان تبتعد عن الكافيين والمنبهات والأطعمة غير المطبوخة ويجب عدم الإفراط في تناول التوابل خاصة الحار وعدم الاكثار من تناول الملح لأنه يسبب تسمم بالحمل وارتفاع ضغط الدم.

المرأة الحامل تحتاج الى عناية شديدة و خصوصاً بالتغذية فهي تحتاج الى تناول أغذية مفيدة و من الأطعمة التي تحتاجها المرأة الحامل : 

1. البروتينات و هي موجودة في البيض و الدجاج و اللحوم بشكل عام .

2. الفيتامينات و هي موجودة في الفواكة و الخضار و العصائر الطازجة 

3. الماء فهو مهم جداً للمرأة الحامل 

4. الألبان و الأجبان 

5. الحبوب الكاملة كالمكسرات النية 

لا تختلف احتياجات المرأة الحامل كثيرا عن احتياجات الغير حامل فهي تحتاج الى زيادة ٣٠٠ سعر حراري على كمية السعرات الحرارية الموصوفة ويجب التركيز على تناول:

• مجموعة الحبوب
• مجموعة الفواكه
• مجموعة الخضار
• مجموعةراللحوم والحليب ومشتقاته
• يجا اخذ كمية اكثر من الممكملات الغذائية مثل الشركات