ما هو ريجيم الكرش؟

يتم خساره الكرش بالطرق التاليه:

1. ممارسه التمارين الرياضيه الخاصه بمنطقه البطن.
2. شرب الماء الدافئ على الريق يوميا.
3. تناول الزنجبيل والليمون والكمون والقرفه.
4. الحد من تناول الحلويات والسكريات.
5. الاكثار من تناول الفواكه والخضروات.
6. تجنب تناول الوجبات السريعه الغنيه بالسعرات الحراريه.
7. تجنب الجلوس لساعات طويله.
8. تناول مشروب اليانسون لانه طارد لغازات البطن ويعمل على التخسيس.

رجيم الكرش هو :

• اتباع حمية غذائية تناسب جسمك 
• المتابعة مع اخصائي تغذية 
• ممارسة الرياضة 
• اخذ قسط وافر من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات 
• شرب لمياه بما لا يقل عن 3 لتر في اليوم 
• البعد عن المشروبات الغازية والسكرية والنشويات والدهون 
• الاكثار من الفواكه والخضروات 
• تقسيم الوجبات على ستة وجبات غير مشبعة وعدم تناول وجبات دسمة والاشباع للمعدة 

 من الطرق التي تساعد الشخص على التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن او بما يسمى الكرش:-اولا: يجب ممارسة التمارين الرياضية يوميا ولمدة 30 دقيقة مثل المشي، الركض والسباحة
-ثانيا: يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة والحلويات والسكاكر
-ثالثا: ينصح بالتقليل من تناول النشويات مثل الخبز والمعكرونة والرز
-رابعا: تجنب استخدام بدائل السكر الاصطناعي مثل الاسبارتام وستيفيا
-خامسا: ينصح بالاكثار من شرب الماء لتسهيل عمليات الهضم ولترطيب الجسم
-سادسا: ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف الغذائية مثل:

• الحبوب الكاملة مثل حبوب الشوفان
• البقوليات مثل العدس، الفاصوليا البيضاء، الحمص والفول
• الخضروات مثل السبانخ، البروكولي، الخيار، الكوسى، البطاطا والجزر
• الفواكة مثل التفاح، الفراولة، التين، البرتقال، الكرز، المشمش، الموز والدراق
• بذور الشيا، بذور الكتان، وبذور الكينوا
• المكسرات مثل الجوز، اللوز، الفستق والفول السوداني (ولكن يجب تناولها بكمية صغيرة لانها غنية بالسعرات الحرارية)

ريجيم الكرش: 

1. تناول مشروب النعنع والخيار واليمون مع الماء 
2. ممارسة تمارين الرياضة بشكل منتظم 
3. المشي السريع يوميا للمدة الساعة 
4. اتباع نظام غذائي سليم 
5. الابتعاد عن المشروبات الغازية 
6. تناول المشروبات الاعشاب 
7. تناول الطعام بشكل بطئ 
8. تناول السلطات 
9. تناول الماء بين الواجبات 
10.  تجنب الاضطرابات النفسية 
11. تناول من الاغذية التي تحتوي على الالياف 
12. التقليل من الاطعمة التي تحتوي على الدهون 
13. يشغل نفسة بتفكير والتامل 
14. الاستعانة بالاخصائي تغذية 
15. التقليل من الاطعمة الملاحة 
16. عمل عمليات شفط البطن 
17. التخفيف من الحلويات 
18. تناول الاسماك 
19. تناول التفاح 
20. تناول بذور الكتان 
21. الابتعاد عن الكحول 
22. النوم المبكر 
23. تناول مشروبات الزنجبيل 
24. الشاي الاخضر 
25. عصير الاناناس 
26.  عدم النوم بعد الاكل بشكل مباشرة 
27. ممارسة تمارين خاصة للبطن 
28. التقليل من الاكل المعجنات 
29. التقليل من الاكل الازر 
30. التقليل من الاكل الخبز 
31. التقليل من الاطعمة الجاهزة  
32. الابتعاد عن السكر 
33. التقليل من الواجيات العشاء 
34. تناول البن ومشتقاتة

الكرش هو
مشكلة بروز البطن الناتج عن تراكم الدهون في هذه المنطقه.
و يستفسر الكثير عن كيفية التخاص من الكرش.

و من أسباب ظهور الكرش :
الكسل و انخفاض النشاط البدني و كثرة الجلوس وقلة ممارسة الرياضة و تناول الأطعمه الدسمه و الغنيه بالدهون .
و قد يكون السبب عند السيدات يرجع للولاده و الحمل المتكرر.

• الابتعاد عن المشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
• الإكثار من شرب الماء على مدار ساعات اليوم بشكل منظم.
• تناول أحد أنواع المشروبات.
• بنظام غذائى صحى غير غنى بالدهون ومخفض السعرات الحرارية.

ريجيم الكرش
الإفطار : قطعة من الجبن الفيتا أو الجبن القريش، بيضة مسلوقة، ثمرة خيار، مع كوب من القهوة بريع كوب من اللبن كامل الدسم .
السناك : ثمرة خيار، مع كوب قهوة مضاف له ربع كوب من اللبن .
الغداء : علبة تونة لايت، طبق سلطة - بدون طماطم وجزر وبصل -
السناك : كوب من الأعشاب مثل اليانسون أو النعناع أو الشاي الأخضر
العشاء : علبة زبادي مع عصرة ليمون، وثمرة خيار .
ويجب عمل تمارين رياضية 15 دقيقة على الأقل يوميا، ولا يمكن إنزال الوزن بدون ريجيم ورياضة .

عزيزي القارء ، رجيم الكرش اي معناه محاولة انقاص الدهون في منطقة معينة بلجسم وهيا منطقة البطن ويمنك القيام ببعض الامور قد تعمل على ازالة منطقة معينة بلجسم ومن هذه الامور ننصحك بفعل ، 
١ . عدم الافراط بوجبات العشاء .
٢ . ممارسة رياضة المشي والهرولة .
٣ . الاكثار من تناول الأطعمة المليئة بلألياف  ، وتجنب الأطعمة المليئة بسكريات والسعرات الحرارية .
٤ . اتباع تمارين الرياضية الخاصة بعضلات المعدة ، لأنها تساعد في حرق الدهون بمنطقة المعدة بشكل سريع .
٥ . الاكثار من شرب الاعشاب المساعدة لحرق الدهون والسعرات الحرارية ، وتناول لحوم الاسماك .

• هو اتباع حمية غذائية تعتمد على العناصر المهمة التي يحتاجها الأنسان و التي توجد في الفواكه و الخضروات.
• التقليل من الدهون و النشويات في الطعام و التركيز على البروتينات.
• الإكثار من شرب الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم.
• البعد عن الوجبات السريعة، و اللحوم المصنعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام، بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.

ما هو رجيم الكرش : 

• تناول الوجبات الأساسية الثلاثة بإنتظام وعدم الأكل بينها 
• عدم النوم بعد الأكل ليلا
• تناول الخضار والفواكه بكثرة 
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات المصنعة 
• عمل حمية غذائية خالية من الحرمان
• ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة البطن 
• المشي يوميا
• شرب كمية كبيرة من الماء خاصة صباحا  

ما هو ريجيم الكرش 

• الاكثار من تناول الخضروات والفواكه
• شرب كمية كافية من الماء 
• ممارسة التمارين الرياضية
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعه والتي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون
• أخذ قسط كافي من النوم
• عدم تناول الأكل في الليل 
• عدم تناول المشروبات الغازية