ما هو رجيم المرضعات؟

يكمن ريجيم المرضعات وهو اكل غذاء متوازن من دون نقص باي عناصر غذائية ويمكنك الابتعاد عن الوجبات السريعة مثل البيتزا والبرجر وشرب المياه بقدر كافي ولعب الرياضة والمشي والابتعاد عن وجبة العشاء بوقت متأخر وشرب سوائل واعشاب مثل الزنجبيل والقرفة والليمون واستبدال الخبز الابيض بخبز قمح وابتعاد عن الصودا والكحول .

يجب على المرأة المرضع التي تود إنزال وزنها أن تتناول احتياجاتها من السعرات الحرارية دون زيادة، لأن المرأة المرضع تحتاج إلى ما يقارب ٤٠٠ سعر حراري في هذه الفترة وعند عدم تناول سعرات حرارية زيادة عن احتياجاتها سينزل وزنها. 

كما ويجب التركيز على شرب الماء والحليت وتناول البروتين مثل الدجاج واللحوم والبقوليات والأسماك والفواكة والخضار بأنواعها وتناول الحبوب الكاملة لزيادة إدرار الحليب وتغطية احتياجاتها من المعادن والفيتامينات 

ولمعرفة المزيد عن هذا الموضوع عن طريق الرابط 
https://nutrichefjuman.com/تغذية-المرأة-الحامل/

رجيم المرضعات /// يجب على الأم المرضعة اتباع نظام غذائي يحافظ على جسمها ولا يعرضها للخطر فيكون صحي ومتكامل .
بعد الولادة , على المرأة المحافظة على جسمها ولكي تحافظ عليه يجب اتباع الأتي //

• تناول الكثير من السوائل .
• الابتعاد عن الأطعمة السريعة .
• ابتعدي عن المشروبات الغازية .
• اشربي العصائر الطبيعية دون سكر .
• خففي من تناول المشروبات التي تحتوي كافيين .
• ركزي على الرياضة عزيزي السائل فهو أفضل طريقة  .