ما هو نوع الريجيم الافضل لخسارة الوزن؟

لا يوجد نظام غذائي لخسارة الوزن معتمد او موحد للجميع بل يوجد نظام غذائي خاص لكل فرد حسب طوله، وزنه، عمره، حالته الصحية وتركيبة جسمه (نسبة العضل والدهون والماء والاملاح). ويمكن اعطاء نصائح عامة لخسارة الوزن بطريقة صحية مثل الاتي:

1. ينصح بتناول الأطعمة التي تقلل الشهية وتزيد الشعور بالشبع وهي التي تحتوي على البروتين، الدهون الصحية والألياف مثل: 
   • الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر، المعكرونة السمراء، الأرز الأسمر وحبوب الشوفان
   • البقوليات مثل العدس، الفاصوليا البيضاء، الحمص والفول
   • الخضروات مثل السبانخ، البروكولي، الخيار، الكوسى، البطاطا والجزر
   • الفواكة مثل التفاح، الفراولة، التين، البرتقال، الكرز، المشمش، الموز والدراق
   • الافوكادو
   • لبن الزبادي الخالي من الدسم
   • بذور الشيا، بذور الكتان، وبذور الكينوا
   • المكسرات مثل الجوز، اللوز، الفستق والفول السوداني (ولكن يجب تناولها بكمية صغيرة لانها غنية بالسعرات الحرارية)
   • الشوكولاتة الداكنة
2. يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والحلويات والسكاكر 
3. ينصح بالاكثار من شرب الماء لترطيب الجسم وملئ المعدة
4. يجب ممارسة التمارين الرياضية يوميا ولمدة 30 دقيقة

 بحسب ما قرأت ذات مرة ان جميع طرق واساليب الرجيم صحيحة ولكنها قد لا تناسب كل الأشخاص وكل فئات الدم ولهذا قبل اتباع أي نظام غذائي انصح بضرورة مراجعة أخصائي او اخصائية  تغذية لتقييم الحالة العامة. والاخذ بعين الاعتبار العمر ونسبة الدهون الزائده في الجسم و نسبة السوائل و فئة الدم , و عمل الفحوصات اللازمة للتأكد من ان الجسم خالي من الامراض المسببة للسمنة مالسكري او مشاكل الهورمونات و الغدد وبعد ذلك يقوم الاخصائي بتحديد  النظام الغذائي مناسب لكل جسب لضمان خسارة الوزن  وبدون مضاعفات. وحاليا يوجد جهاز كمبيوتر يقيم نسبة الشحوم الزائده والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ويكون النظام الغذائي بطريقة علمية مناسبة لكل شخص. و من هنا يتوجب على ان انصح الجميع بالحذر من اتباع انظمة غذائية من الاصدقاء و الاقارب او اتباع النظام العشوائي وبدون إشراف أخصائي تغذية، وبدون تقييم علمي كونه قد يتسبب بعدد من الاضرار . 

اتباع نظام صحي سليم يعتمد على نوعيات وكمية الأغذية المتناولة هو أفضل الأنظمة الغذائية اليومية المتبعة 
فالنظام الغذائي يجب أن يكون أسلوب حياة وليس فقط نظام لفترة معينة ثم ايقافه والبدأ بإسترجاع الوزن مرة أخرى 
فالنظام الغذائي الصحيح السليم هو نظام مبني على توزيع الوجبات الغذائية 5-6 وجبات صحية موزعة خلال اليوم، وأن تحتوي هذه الوجبات على جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات، البروتين، الدهون، الحليب ومشتقاته، الخضار والفواكه
بالإضافة الى شرب كميات كافية من الماء فهي تساعد الجسم بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية الزائدة
بالإضافة الى ممارسة التمارين الرياضية اليومية التي تساعد على شد الجسم ونزول الوزن المتوازن

يعتمد نوع الرجيم المناسب للجسم على عوامل متعددة منها العمر , الجنس , النشاط الفيزيائي , ودائماً ما نقوم بعمل فحوصات تعطي نتائج دقيقة لمحتويات الجسم من كل شيء , دهون , ماء , سوائل , مواد كهرلية , وغيرها من العناصر التي نعتبرها مهمة لمعرفة نوع الرجيم المناسب للشخص , لذلك من الصعب أن يقوم أشخاص مختلفيين بإتباع نظام غذائي واحد , فكل جسم تختلف إحتياجتهِ , وكل جسم يتفاعل مع عملية الدايت على طريقته وهذا يعتمد ايضاً على إعتماد الشخص , والجدير بالذكر أن إتباع أنواع الرجيم بعشوائية يؤدي إلى ضرر مهما كانت الفائدة والنتيجة , لذلك أفضل طريقة لتحديد الدايت المناسب هي إجراء الفحوصات اللازمة لتحديد ما يحتاجه جسمك وعليهِ نقوم بإعداد وتحديد المناسب إتباعه .

الرجيم الأفضل لك هو الرجيم المناسب لحياتك ووضعك الصحي وتستطيع الاستمرار به طوال الحياة لذلك عليك معرفة أسباب السمنة لديك وتتبعها والعمل على استبدال العادات الغير صحية بعادات أخرى صحية أي العيش بنمط حياة صحي ولمعرفة فكرة عن نظام الرجيم المتوزان يمكنك رؤية وجباتي لمدة يوم عن طريق هذا الرابط ولكن يجب معرفة أنه قد لا يناسب جميع الأشخاص 
https://nutrichefjuman.com/رجيم-1300-سعر-حراري/

من الاطعمة التي تساعد على انقاص الوزن : 

1. تناول الفاصولياء
2. تناول الشوفان 
3. تناول الافوكادو 
4. سمك السلمون 
5. العنب البري 
6. البروكلي 
7. الخيار 
8. التفاح 
9. الارز البسمتي 
10. الشوربات 
11. البقول 
12. الشكولاتة السوداء 
13. اللوز 
14. الفول السوداني  
15. البيض 
16. البن 
17. البطاطا  
18. صدرالدجاج 
19. الجريب فروت 
20. الخبز الاسود  
21. الاكثار من شرب الماء 
22. تناول مشروب النعناع 
23. تناول مشروب الزنجبيل 

الرجيم الأفضل لخسارة الوزن بشكل طبيعي وبدون مصاعفات هو الرجيم الذي ،

• يتبع حمية غذائية لا ينقصها أي مورد من موارد التغذية
• ممارسة الرياضة بشكل يومي 
• العزيمة الداخلية بشكل كبير
• تجنب الأطعمة الضارة والتي تحتوي على دهون عالية 

مارس تلك التعليمات وستحصل على جسم متناسق وصحي وجذاب .