ما هو غذاء الشعر؟

من أهم مغذيات الشعر التالي :

• - البروتينات , والتي يمكن تناولها من مصادر حيوانية ونباتية بما فيها اللحوم والدجاج والأسماك وغيرها من الأطعمة المتنوعة .
• - البيوتين , وهو فيتامين ب7 , بحيث يُعد العدس مصدر جيد للبيوتين وهو عنصر مغذي لنمو الشعر , ونقصه يؤدي إلى تساقط الشعر ويتواجد في الجزر , واللوز , والجوز , والقرنبيط .
• - الحديد , والذي يوفر القوة لبصيلات الشعر , ويتواجد في اللحوك والمحار والبيض والتونة والسبانخ والتوفو والفاصوليا.
• - الاوميغا 3 والتي تعتبر مهمة لفروة الرأس والتي تعزز من رطوبة الشعر ايضاً , وتمنع جفافه , وتتواجد في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز والفول الصويا .
• - الماء , المكون الأساسي لصحة الشعر !!! 
• - فيتامين ب6 , و ب 12 , وحمض الفوليك والتي تعتبر ضرورية لإنتاج خلايا الدم الحمراء ويعزز وصول الاكسجين والمواد المغذية لفروة الرأس وبصيلات الشعر , وتتواجد في اللحوم والشوفان والألبان قليلة الدسم .
• - فيتامين ج , والذي يعتبر من الفيتامينات التي تعزز من إمتصاص الحديد ويعتبر ضروري لإنتاج الكولاجين , ويتواجد في الحمضيات , والبقدونس , والزعتر .
• - الزنك والذي يعتبر ضروري لتقوية بصيلات الشعر ويمنع تساقطه , ويتواجد في الأطعمة البحرية , وبذور عباد الشمس , والصنوبر , والحبوب الكاملة .

من الاغذية التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر ونموه ما يأتي :
* الاسماك و المأكولات البحرية التي تحتوي على الدهون الصحية غير المشبعة و التي تحافظ على صحة الشعر و تعزز نموه بالاضافة الى وجود فيتامين ب12 فيه و الحديد .
* الخضار المتنوعة حيث تحتوي على الفيتامينات و المعادن المختلفة مثل فيتامين هـ و فيتامين أ و فيتامين ج و المعادن المختلفة مثل الحديد 
* المكسرات المختلفة و التي تحتوي على الدهون الصحية بالاضافة الى وجود الزنك و السيلينوم .
* المحار و الذي يحتوي على عنصر الزنك بالاضافة الى وجود مضادات الأكسدة التي تقاوم الجذور الحرة و المحافظة على فروة الرأس .

الشعر هو عنوان الجمال لكلا الجنسين وهو بحاجة دائمة الى رعاية واهتمام، لذلك لمن يعاني من مشاكل الشعر عليه اتباع نظام غذائي معين يحتوي فيه على جميع الاغذية المفيدة للشعر.
ومن الاغذية المفيدة للشعر مايلي:

• الاسماك البحرية بكافة أنواعها.
• تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
• تناول الاطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم.
• تناول اللحوم البيضاء مثل صدر الدجاج.
• تناول البيض.
• تناول الخبز الاسمر مع الوجبانت الغذالية.

من الأغذية المفيدة للشعر و التي تزيد من قوته و لمعانه:

1. الأحماض الدهنية الأساسية مثل الاوميغا-3 المتواجدة في الأسماك الدهنية مثل السلمون و التونا، زيت بذور الكتان، الجوز و اللوز
2. المصادر الغنية بالبروتين: اللحوم، الدواجن، مشتقات الحليب و البقوليات مثل العدس و الفاصوليا البيضاء
3. البيوتين فيتامين B7:  الخضار الورقية الغامقة، العدس و التوت البري
4. فيتامين ه: يحمي من مضار الجذور الحرة و من مصادره الخضروات الورقية، المكسرات و الأسماك الدهنية
5. فيتامين د: التعرض للشمس و تناوله من السمك و البيض
6. فيتامين أ: الخضروات و الفواكه البرتقالية مثل البطاطا الحلوة و الشمام
7. فيتامين ج: يساعد على امتصاص الحديد و يساعد في تكوين الكولاجين و من مصادره البرتقال الأناناس و الفراولة
8. مصادر الحديد، الزنك، السيلينيوم، و النحاس (الماكولات البحرية) 
9. شرب كمية كافية من الماء يوميا

أخي السائل بالنسبة للغذاء المغذي للشعر هو في النقاط التالية:

• البروتينات  وهي الموجودة في الأطعمة التالية(الالبان , المكسرات وغيرها من أنواع البقوليات).
• الأطعمة الغنية بالفيتاميات وخاصة فيتامين أ وهو الذي يوجد في الخضراوات بأنواعها وكذلك الفواكه بأشكالها.
• الأطعمة الغنية بفيتامين ب, هــ, ج, وكذلك الأطعمة الغنية بالحديد والزنك وهي التي توجد في العسل .