ما هو الغذاء المناسب لنمو الشعر؟

دائما هناك مثل شهير ان الشعر تاج المرأة ولذلك فكل امرأة مهووسة بكيف يكون شعرها الاجمل وسط اقرانها ولذلك هناك عدة عوامل تؤثر علي الشعر اهمها العامل النفسي حيث يتأثر الشعر بالحالة النفسية وذلك يسبب سقوط الشعر كما انه يجب الاهتمام بالاغذية التي تحتوي علي فيتامينات ب12 الطبيعية والصناعية والاكلات التي تحتوي علي الحديد والاوميجا 3 والاهتمام بالمكسرات 

-الجزر من الخضروات المهمّة لصحّة الشعر لاحتوائه على فيتامين هـ
-تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج يعمل على الحفاظ على شعر صحي مليء بالحيوية
-يعد الدجاج مصدراً غنيّاً جداً بالبروتينات الضروريّة لنمو الشعر ومنع تساقطه
-لفيتامين هـ دور مهم في تطويل الشعر، وهو متوفر في الأفوكادو، ونخالة الأرز
-السبانخ، والبروكلي أغذية غنية جداً بالمعادن، كالحديد والكالسيوم المهمان لصحة الشعر

الشعر من علامات الجمال عند المرأة لذلك يجب العنايه به لكى يظهر بشكل صحى و جذاب و من الاطعمه التى تساعد على نمو و كثافة الشعر :-
-الخضروات مثل الجرجير و السبانخ و القرنبيط و الخس و الجزر.
-الاسماك و المأكولات البحريه الغنيه ب الاوميجا 3.
-الفواكه مثل الموز و البرتقال و الافوكادو.
- المكسرات مثل اللوز و الفسدق و عين الجمل.

تتعدد الاغذية المناسبة للشعر ومنها التي تحتوي على الفيتامينات بكثرة مثل الفواكه واهمها الموز والتفاح والخوخ والمشمش والتي تحتوي على الكربوهيدرات والبوتاسيوم والحديد البروتين والالياف الطبيعية .
لذلك عايك تناول اللحوم والسمك والجمبري والعصائر الطبيعية واكل الخضراوات والهس والملفوف واحيانا عليك تناول اقراص الفيتامينات التي تباع بالصيدلية 

من الأغذية المناسبة لنمو الشعر
اللحوم الحمراء والدجاج لأنهما يحتويان
على البروتينات الضرورية التي تساعد
على نمو الشعر وأيضآ الأسماك لأنها
تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية
وأيضآ الخضار الورقية مثل الخس والسبانخ
والجرجير لأنها غنية جدآ بالمعادن التي
تقوي بصيلات الشعر .

الغذاء المناسب لنمو الشعر ،هو ذلك الغذاء المتوازن الذي يحتوي العديد من المعادن والعديد من الفيتامينات والعديد من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية ، فكل العناصر مجتمعة تؤدي إلى زيادة صحة الشعر وتقويته وزيادة رطوبته ، ومن الأطعمة التي تزيد من صحة الشعر : المكسرات والخضار والفاكهة واللحوم سواء الحمراء والبيضاء والأرز .

الاغذية المناسبة لنمو الشعر كثيرة ومتنوعه ويجب ان يحتوي الغذاء على اصناف عديدة من الفيتامينات والمعادن والالياف الطبيعيه والعديد من الحماض الامينيه بالاضافة الى الكربوهايدرت والبروتين 
كما ينصح باكل الفواكة والخضراوات بشكل كبير بالاضافة الى اللحوم الحمراءوالنشويات فذلك يزيد من رطوبته ويقوي الجذور وينعم الشعر ايضا 

الوسائل التي تساعد في الحفاظ على الشعر وحمايته:

• من وسائل تطويل الشعر استخدام الزيوت التي تزيد من قوه ولمعان وعدم تقصف الشعر مثل زيت الخروع وزيت جوز الهند وزيت الزيتون خلطات للشعر.
• عمل خلطات  للشعر مكونه من عسل النحل وزيت الزيتون من الثوم وزيت الزيتون من زيت جوز الهند مع الحلبه المطحونه 
• وتنظف فروة الراس جيدا بالشامبوهات الطبيه و يمشط الشعر بطريقه سليمه  بمشط أسنانه واسعه من الأعلى للأسفل وتجنب شد الشعر اثناء التمشيط  بقوة ويكون التنشيط برفق وليس بقوة.
• يجب على الشخص تناول أدوية وفيتامينات ومقويات لتغذية الجسم والشعر.

 ومن السلوكيات التي تضعف الشعر وتعمل على تقصفه هي:

•  استخدام المواد الكيميائية في فرد وتصفيف الشعر .
• وكثرة استخدام الاستشوار الكهربائي والأدوات الكهربائية الأخرى  في تصفيف الشعر.
• يجب تطبيق حمامات الزيت  والماسكات المغذية  للشعر ، كالبيض والأفوكادو والموز وغيرها.

للحصول على شعر صحي جميل كثيف يجب الحرص على تناول الاغذيه الغنيه بالفيتامينات والمعادن والبروتينات المهمه للشعر والابتعاد عن الوجبات السريعه والاطعمه الغير مفيده ومن اهم الاطعمه المهمه لتقويه الشعر ونموه :
1-الخضراوات الورقيه مثل السلق والسبانخ لاحتوائها على الحديد المفيد لنمو الشعر 
2-البيض الذي يحتوي على البيوتين المهم لنمو الشعر ومنع تساقطه
3-اللحوم والاسماك والمحار والدجاج لاحتوائهم على الزنك والحديد و B12  والاوميغا 3 والبروتينات المهمه لنمو وتغذيه الشعر
4-المكسرات بمختلف انواعها من جوز ولوز وفستق وكاجو والفواكه المجففه مثل الزبيب والمشمش المجفف والتين المجفف  جميعها اغذيه مفيده تساعد على تطويل الشعر وزياده كثافته ولمعانه
5-بعض انواع الفواكه مثل التوت والافوكادو والفواكه الحمضيه والجزر 
6- الشوفان الذي يمنع تساقط الشعر

يحتاج الشعر إلى عنايه كبيره ، فهو يعكس المظهر العام للشخص، وإن عدم الاهتمام المناسب به ينتج عنه مشاكل عديدة ومختلفة مثل؛ التساقط، أو التقصف، أو التكسر، أو الجفاف، أو قشرة الرأس، أو ظهور الشيب المبكر، ولتجنب هذه المشاكل؛ ينصح بتمشيط الشعر ؛ لأنها تمنع الشعر من الانتفاش، ويعمل على توزيع الزيوت الطبيعية بالتساوي في الشعر، كما أنه يعزز النمو الصحي للشعر ويمنحه لمعانا رائعا، وينصح بعدم تمشيط الشعر في حال كان رطبا؛ فذلك يؤدي إلى تكسره ، بالإضافة إلى فك عقد أو تشابك الشعر ابتداءً بنهاية أطراف الشعر ووصولاً إلى فروة الرأس و الحرص على وضع الشامبو بكميات قليلة ، وبحركاتٍ دائرية، كما يجب التركيز على منطقة معينة من الشعر المملوءة بالأوساخ كمنطقة أسفل الرقبة و الحرص على تدليك فروة الرأس أثناء وضع الشامبو؛ لأن ذلك يزيد من تدفّق الدم بالرأس، مما يؤدي إلى تحفيز نمو الشعر، بالإضافة إلى منح الشعر لمعاناً بفعل الزيوت الطبيعية . .و الحرص على شرب الكثير من الماء يومياًو على قص أطراف الشعر بانتظام لتجنب جفافه، أو تلفه، أو تقصّف أطرافه و عدم الإفراط في غسله و يكتفي بغسله يوما بعد يوم .