ما هو أفضل طعام لزيادة الوزن؟

- يفضل دائماً عند زيادة الوزن الإكثار من الاطعمة المحتوية على سعرات حرارية عالية ولكن بنفس الوقت الأامر يتطلب التنظيم وإختيار الأطعمة المناسبة لكل جسم , وهذه قائمة بالأطعمة التي يمكن إضافتها للنظام الغذائي والتي تعزز من زيادة الوزن :


-- الحليب , والذي يوفر البروتينات والدهون الكربوهيدرات , ويعد مصدر جيد للكالسيوم كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن المتعددة , ويعزز نمو العضلات .
- الارز , ويعتبر مصدر يساعد على تعزيز الوزن , ويعتبر كثيف السعرات الحرارية .
- المكسرات , والتي تعتبر كثيفة السعرات الحرارية .
- اللحوم الحمراء , والتي تعزز من النمو العضلي للجسم .
- البطاطا والنشويات , والتي تعتبر مصدر رائع لزيادة الوزن
- الكينوا , الشوفان , حبوب الذرة , البطاطا الحلوة
- الفول والبقوليات .
- أسماك السلمون والتي تحتوي على دهون صحية .
- الفواكه المجففة والتي تعتبر مركزة بالسكر .
- الخبز الأبيض .
- الفول السوداني
- الأفوكادو , والتي يحمل الدهون الصحية المتعددة كما يعتبر مصدر غني بالسعرات الحرارية ,ومصدر غني بالفيتامينات والألياف المتنوعة . 

ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺳﻌﺮﺍﺕٍ ﺣﺮﺍﺭﻳّﺔ؛ ﻛﺎﻟﺤﺒﻮﺏ، ﻭﺍﻟﺨﺒﺰ، ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻤﺠﻔّﻔﺔ، ﻭﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ، ﻭﺍﻟﻠّﺤﻮﻡ، ﻭﺍﻷﺭﺯ، ﻭﺍﻟﻤﻜﺴّﺮﺍﺕ، ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ، ﻭﺍﻟﻤﻠﻔﻮﻑ، ﻭﺍﻟﺒﺎﺫﻧﺠﺎﻥ؛ ﻓﻔﻲ ﺣﺎﻝ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳّﺔ ﺳﻴﺰﻳﺪُ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺍﻟﻌﻜﺲُ ﺻﺤﻴﺢ، ﻟﻜﻦ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﻨﻮﻳﻪ ﻟﻀﺮﻭﺭﺓ ﺗﺠﻨُّﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴّﺎﺕٍ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔٍ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ؛ ﻛﺎﻟﺒﻴﺾ، ﻭﺍﻟﺴّﻤﻚ، ﻭﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ، ﻭﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ .
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻋﺪﺩِ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴّﺔ، ﻓﻴﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻴّﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴّﺔ ‏( ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ، ﻭﺍﻟﻐﺪﺍﺀ، ﻭﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ‏) ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺛﻼﺙِ ﻭﺟﺒﺎﺕٍ ﺻﻐﻴﺮﺓ، ﻛﺎﻟﻤﻜﺴّﺮﺍﺕ، ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ، ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻤﺠﻔّﻔﺔ .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻜﻤّﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴّﺔ؛ ﻓﻬﻲ ﺗﺰﻳﺪ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺑﻮﺩﺭﺓ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺃﻭ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻤﺜﻠﺞ ‏( ﺍﻟﺴﻤﻮﺛﻲ ‏) 

 أفضل طعام لزيادة الوزن:- يجب زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة في اليوم عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة: كالأفوكادو يمكن اضافته للسلطات او عمل كوكتيل من الافوكادو والعسل والحليب كامل الدسم والموز الصحي عالي السعرات الحرارية، إضافة زيت الزيتون الى السلطة، زيادة عدد الوجبات الخفيفة حاليا في رمضان، يمكنك عزيزي السائل تناول الزبيب والتوت البري والفواكه المجففة او المكسرات النية كوجبات خفيفة للحصول على السعرات العالية، انصحك بممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية بالجسم وتناول العصائر عالية السعرات مثل عصير التوت البري. والابتعاد عن الأطعمة التي تزيد الدهون العنيدة بالجسم كالأطعمة المقلية والوجبات السريعة عالية الدهون والسكريات الي ستزيد الوزن بطريقة خاطئة. 

يوجد عدة انواع و اصناف من الاغذية التي تساهم في زيادة الوزن و من هذه الاطعمة :
* الأرز حيث يحتوي كوب من الارز على ما يعادل 200 سعرة حرارية و يعتبر مصدر غني بالكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن .
* تناول الاسماك و اللحوم الحمراء و حيث تساعد هذه المصادر على زيادة الكتلة العضلية باعتبارها مصدر غني بالبروتين بالاضافة الى وجود الدهون الصحية بالاسماك مثل حمض اوميغا 3 الدهني .
* الافوكادو حيث يحتوي على الدهون الصحية و المعادن و الفيتامينات حيث ان حبة الافوكادو الواحدة تحتوي على 29 غرام من الدهون .
* تناول المكسرات و الفواكه المجففة و اضافة الجبن الى الأطعمة المختلفة و اضافة الزيت الى السلطة .

عند الرغبة في زيادة الوزن على الشخص تناول الأغذية التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية مثل الحليب ومشتقاته الكامله الدسم، الدجاج واللحوم العالية السعرات الحرارية، الدهون والمقالي، والحلويات، زبدة الفول السوداني، العسل والمكسرات، الخبز والأرز والبطاطا والفواكه والخضار والتونا
مع تقسيم الوجبات الى 5-6 وجبات يومية تحتوي جميعها على سعرات حرارية عالية والإنتظام بأوقات الوجبات ومواعيدها
كما ان التمارين الرياضية التي تعمل على زياده حجم الكتله العضلية وليس على التنحيف تعتبر خيار جيد لزيادة الوزن 

بالنسبة لأفضل الأطعمة التي يمكن من خلالها ان يزيد الوزن هي الأطعمة التالية:

• الأطعمة المليئة بالنشويات وكذلك الإطعمة الغنية بالبروتينات .
• الإطعمة التي تستخلص من العسل وغذاء الملكات.
• الإطعمة التي تزيد فيها نسبة السكريات مثل الشوكولاته.
• المكسرات بأنواعها تعتبر من أفضل الوصفات لزيادة الوزن.
• الفواكه بأنواعها وخاصة الموز والأناناس وغيرها.
• عليك لحرص على ممارسة الرياضة من أجل أن تسمن لأن الرياضة ستشعرك بالجوع بالتالي ستأكل ويزيد الوزن.

أفضل طعام لزيادة الوزن الأغذية المحتوية على الدهون الصحية كالأفوكادو والمكسرات النية، كذلك الأغذية الغنية بالبروتين لأنها تعمل على زيادة الكتلة العضلية لا الدهنية فيكون الزيادة بالوزن صحية، كذلك النشويات المعقدة كالخبز الأسمر والأرز والبطاطا المسلوقة والمعكرونة..بالإضافة إلى الفواكه المجففة المحتوية على نسبة عالية من السكر الذي يمد الجس بالطاقة ويساعد على زيادة الوزن 

أفضل طعام لزيادة الوزن :-

•  الإكثار من تناول الأكلات التي تكون مشبعة بالدهون ودسمة .
• الإكثار من تناول  المعجنات والحلويات وخاصة بين الأكل . 
•  الإكثار من تناول الموز وأيضا الأفوكادوا به دهون ويعمل على زيادة الون .
•  تناول الحليب كامل الدسم . 
•  أكل الشكولاتة وقتما نحب 
•  نتناول وجبة العشاء وهي الوجبة التي يتم أكلها قبل النوم .
• تناول المعكرونة والخبز الأبيض بدل الخبز الأسود .
   
  
  

يوجد العديد من الاطعمة التي تساعد على زيادة الوزن :
1- منها الافوكادو اذ يحتوي على نسبة كبيلرة من الدهون الصحية كما انها تتميز باحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية  
2- الارز ويتميز بانخفاض تكلفته واحوائه على الكثير من السعرات الحرارية حيث كوب الارز يحتوي على 190 سعرة حرارية 
3- المكسرات اذ يسهم تناول المكسرات بانتظام في زيادة الوزن

تتضمن الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن الآتي:

• الحليب فالبروتين يساعد على زيادة الوزن وخصوصا إن شرب بعد ممارسة الرياضة بوقت قصير
• اللحوم الحمراء منها لحوم الخروف
• الأرز
• المكسرات وزبدة المكسرات كزبدة الفستق
• الخبز المصنوع من الحبة الكاملة
• الأطعمة البروتينية
• الأطعمة النشوية