ما هو افضل مصدر طبيعي للبروتين؟

يعتبر البروتين المصدر الأساسي للطاقة في مختلف أنحاء الجسم المتنوعة بما فيها العضلات , و تعتمد معظم أجزاء الجسم على البروتين بشكل كلي , حيث يتم هضم البروتينات وتحويلها إلى الجزء الأصغر وهو الأحماض الامينية والتي تستخدم لإنتاج الإنزيمات والهرمونات مثل الادريلانين , وتعتبر مصدر للطاقة , ويمكن الحصول عليها من مصادرها المختلفة والتي تتضمن :

- اللحوم والدواجن والأسماك
- البيض
- منتجات الالبان مثل الحليب واللبن والجبن
- البذور والمسكرات
- البقوليات مثل العدس والحمص
- منتجات الصويا مثل التوفو
- الكينوا 

 يلعب البروتين دوراً هاماً في جسم الانسان وبما في ذلك زيادة الكتلة العضلية ، كما انه متوفر في عدة اغذية طبيعية ومن هذه الأغذية: 

*البيض وهو مصدر غني بالبروتين حيث تحتوي البيضة الكبيرة على 6 غرامات من البروتين وكذلك يعمل البيض على خفض مشاعر الجوع ويقلل الرغبة في تناول الطعام. 

*التونة المعلبة وبالاضافة الى احتوائها على البروتين فهي مصدر جيد لأحماض اوميغا 3 الدهنية. 

*صدر الدجاج ويفضل تناوله مشوياً ومنزوع الجلد حيث يحتوي صدر الدجاج المشوي على ما يقارب 53 غرام من البروتين. 

*الحليب حيث يحتوي كوب واحد منه على 8 غرامات من البروتين. 

السمك والروبيان. 

*اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء حيث يحتوي 85 غرام من اللحوم الحمراء على ما يقارب 22 غرام من البروتين. 

يشكل البروتين اللبنات الأساسية للأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات، ويساعد على انقاص الوزن والدهون في البطن، مع زيادة كتلة العضلات وقوتها، كما أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يقلل من ضغط الدم ويحارب مرض السكري. ومن المصادر الطبيعية للبروتين ما يلي: *    البيض *    اللوز *    صدور الدجاج *    الشوفان *    جبن الماعز *    اللبن اليوناني *    الحليب *    البروكلي *    التونا *    اللحوم الحمراء الخالية من الدهون *    الكينوا *    العدس *    صدور الحبش *    بذور القرع *    السمك *    الجمبري *    الفول السوداني *    بذور الشيا *    الحمص *    البقوليات بأنواعها *    الأجبان بأنواعها 

من المصادر الغذائيه الطبيعيه التي يمكن خلالها الحصول على البروتينات 

• اللحوم بانواعها البيضاء والحمراء ومنها الدجاج والماكولات البحريه واللحوم البقريه ولحم الخروف 
• البيض 
• الحليب والاجبان والالبان ومشتقاته 
• سمك التونه والسلمون 
• البقوليات واهمها العدس حيث يحتوي على نسبه عاليه من البروتين 
• المكسرات ومنها الكاجو والفستق واللوز 
• الشوفان 
• بذور اليقطين 
• البروكلي 
• صدر الدجاج تحديدا المشفى من العظم والجلد يحتوي على نسبه عاليه من البروتين 
• جبن القريش كذلك تحتوي على نسبه جيده من البروتينات 
• الحبوب الكامله مثل القمح والشعير 

اابروتين له الكثير من المصادر الطبيعية، فهنالك مصادر حيوانية للبروتين مثل الدجاج واللحوم والأسماك والبيض، ومصادر نباتية مثل الحليب الألبان والأجبان، اللوز، العدس، البروكلي، البقوليات، الشوفان، الأفوكادو، المشمش، الفواولة، الموز والتمر
فالبروتين موجود في الكثير من المصادر الحيوانية والنباتية فعلى الأشخاص دائما التنويع في غذائهم وتناول وجبات متنوعة وموزعة خلال النهار لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم ومنها البروتين المفيد جدا للعضلات والنمو الصحي المفيد

    البروتين أحد العناصر الأساسية للجسم التي تعمل على بناء الخلايا، الأنسجة و العضلات و من المصادر الطبيعية للبروتين:  

1. اللحوم، الدواجن، و الأسماك (سمك التونا، السلمون و الجمبري)
2. الحليب و منتجاته مثل اللبنة، لبن الزبادي، اللبن اليوناني، و الأجبان مثل جبنة القريش
3.  البيض
4. الحبوب الكاملة مثل الشعير و القمح
5. العدس: عالي بالبروتين و قليل بالدهون و ايضا يساهم في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم, حيث يقلب بِ (لحم الفقراء) لما يحتويه من بروتينات.
6. الفاصولياء البيضاء: غنية بالبروتينات و تحتوي على البوتاسيوم، حمض الفوليك و فيتامين B6
7. فول الصويا العضوي
8. الحمص
9. الشوفان و بذور الشيا
10. المكسرات مثل اللوز

الدجاج، البيض ، الحليب ، اللحم البقري ، الكينوا ، البازيلاء الخضراء ، فول الصويا ، العدس ، زبدة الفول السوداني ، الفول السوداني ، اللوز ، زبدة اللوز ، الفستق ، الكاجو ، الفاصوليا البيضاء ، و اللوبيا ، جميعها عالية بالبروتين ،