anonymous
منذ 4 سنوات
- هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي عند الرجال بتم افرازه ب الخصيتين والمبيض، ويتواجد عند النساء بكميات قليلة، يعدّ من العوامل الرئيسيه للتغيرات الجسدية التي تحدث عند الاولاد في مرحلة البلوغ مثل تغير الصوت، نمو الشعر وغيرها، وزيادته مهمة لبناء الكتله العضلية وقوتها، هناك عدة طرق لزيادة افراز هذا الهرمون وذلك يشكل ما يلي :
- مكملات فيتامين دال 3 تزيد من افراز هرمون التستوستيرون، بالاضافة الى التعرض لاشعة الشمس.
- الرياضه وحمل الاثقال.
- نظام غذائي صحي متوازن.
- النوم لساعات كافية وصحية.
- التقليل من مستوى التوتر.
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.