ما هو أفضل غذاء للمرأة الحامل؟

 يعتبر الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل أمر مهم جداً , فإن الجسم خلال هذه الفترة يحتاج العناصر الغذائية والفيتامينات المتعددة والمعادن الإضافية لتعزيز صحتهِ , وقد يؤثر إتباع نظام غذائي فقير بالعناصر الغذائية سلباً على نمو الطفل , ببساطة إختيار الأطعمة الصحية والمغذية يساعد على ضمان صحتكِ أنتِ وطفلك , ومن أهم الأغذية الضرورية أثناء فترة الحمل التالي :
- منتجات الألبان المحتوية على البروتين والكالسيوم والتي تلبي حاجة الأم والطفل , كما يوفر كميات عالية من الفسفور والمغنيسيوم والزنك ,وبعض الأصناف تحتوي على البروبيوتيك والتي تدعم صحة الجهاز الهمضي .

- البقوليات , وهي مصادر نباتية غنية بالألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم , وكل هذه العناصر يحتاجها الجسم أثناء فترة الحمل وخصوصاً حمض الفوليك والذي يعتبر مهم جداً لصحة الأم والجنين والذي يرتبط نقصه بالتشوهات الخلقية وإنخفاض وزن الطفل عند الولادة .

- البطاطا الحلوة , والتي تعتبر مصدر غني بالبيتاكاروتين وهو مركب نباتي يتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم , ويعتبر فيتامين أ مهم جداً لنمو الخلايا والأنسجة ويعد مهم للحفاظ على صحة العين , وتحتوي ايضاً على الألياف والتي تعطي شعور بالشبع وتسحن صحة الجهاز الهضمي .

- سمك السلمون , والذي يعتبر مهم جداً بسبب محتواه من الأحماض الدهنية الأوميغا3 والتي تعتبر ضرورية أثناء فترة الحمل وتساعد في بناء دماغ الجنين والحفاظ على صحة العيون .

- البيض , بحيث يعتبر مصدر قليل السعرات , ويحتوي على بروتين عالي الجودة كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة , ويعتبر مصدر غني بالكولين والضروري جداً لنمو الدماغ وصحة الجسم .

- الخضروات الورقية الخضراء , والتي تحتوي على الألياف , وفيتامين ج , وفيتامين هـ , وفيتامين أ , والكالسيوم , والحديد , والفولات , والبوتاسيوم , ومضادات الأكسدة المتنوعة والتي تعزز صحة الجهاز المناعي للأم وللطفل . 

غذاء الحامل يجب ان يكون متوازن وصحي وافضل اصناف الغذاء للمراه الحامل مايلي  :

1.  المراه التي تخطط للحمل ان تبدا باخذ حمض الفوليك قبل الحمل بشهرين واستمر عليه لمده ثلاث شهور الاولى من الحمل وذلك لان حمض الفوليك يوجد له دور كبير جدا في نمو الجهاز العصبي عند الجنين ويحمي الجنين من التشوهات الخلقيه في الجهاز العصبي والعمود الفقري واثبتت الدراسات ان حمض الفوليك له دور في حمايه الجنين من الشفه الارنبيه وشق الحلق 
2. يجب على المراه الحامل الاكثار من تناول الاغذيه الغنيه بالفيتامينات والمعادن المهمه لنمو الجنين مثل الاغذيه الغنيه بالحديد لحوم الحمراء والبيضاء والخضراوات مثل الخضروات الورقيه يجب اخذ المكملات الغذائيه المحتويه على عنصر الحديد حدوث نقص في مخزون الحديد عند المراه الحامل، كذلك يجب الاكثار من تناول الاغذيه المحتويه على فيتامين د والكالسيوم والفسفور و فيتامين سي 
3. تناول الاغذيه الغنيه بالالياف مثل الفواكه والخضروات لتجنب الاصابه بالامساك حيث ان الحمل يؤدي الى الاصابه بالامساك والانتفاخ 
4. الاكثار من شرب الماء 
5. تجنب تناول اغذيه كثيره الاملاح مثل المعلبات والمكسرات المملحه والمخللات وتجتب تناول السكريات المصنعه للحمايه من الاصابه ارتفاع ضغط الدم اثناء الحمل وتجنب الاصابه بسكر الحمل 

يجب على المرأة الحامل ان تهتم بنوعية الغذاء الذي تتناوله خلال فترة حملها و خاصة في الاشهر الاولى من الحمل.
- تناول الخضروات مثل السبانخ لانه يحتوي على حمض الفوليك المهم في تطوير الجهاز العصبي و الحبل الشوكي لدى الجنين
- الفواكه و الحمضيات تزود الام و الجنين بالفيتامينات مثل فيتامين C المهم لتطوير و تحسين جهاز المناعة، المعادن، و مضادات الاكسدة
- تناول الحليب و مشتقاته لزيادة نسبة الكالسيوم الضروري لبناء العظام، الأسنان و العضلات
- الحبوب الكاملة مثل القمح تحتوي على فيتامين ب المركب و الذي بدوره مهم لعمليات انتاج الطاقة 
*بعض الارشادات المهمة للمرأة الحامل:
- عدم تناول اللحوم أو المأكولات البحرية الغير مطهوة مثل السوشي او المرتديلات لاحتمال تلوثها بالسالمونيلا او اي جرثومة اخرى مما قد تؤدي لاجهاض او ولادة مبكرة
- عدم تناول الكبدة بسبب وجود نسبة كبيرة من فيتامين أ و التي تضر الجنين
- عدم تناول الحليب/الاجبان/الالبان الغير مبسترة
- الحد من القهوة و الشاي و المشروبات التي تحتوي على الكافيين

تغذية المرأة الحامل هي الأساس في هذه المرحلة المهمه، فتغذية الجنين وصحته وزيادة وزنه تعتمد على نوعية غذاء الأم فهو يتغذى عن طريقها، على الأم خلال شهور حملها الإهتمام بنوعية غذائها وان يكون غذائها متوازن ويحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو وتطور الجنين
فغذاء الأم الحامل يجب أن يحتوي على الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تحمي الجنين من التشوهات الخلقية، كما انه عليها تناول كميات كافية من البروتين والدهون الصحية، والإهتمام بالحليب ومشتقاته فهم مصدر رئيسي للكالسيوم وفيتامين د الضروريان جدا في هذه المرحلة
كما أن عليها الإبتعاد عن الحلويات والمقالي والدهون العالية والوجبات السريعة والأملاح فهي كلها تحتوي على سعرات حرارية عالية تعمل على زيادة وزن الأم ولا تفيد الجنين، يفضل تبديلها بأغذية مفيدة للام والجنين وتحتوي على سعرات حرارية قليله

يجب على المرأة الحامل الاهتمام بنوعية غذائها وغذاء جنينها حتى يولد بصحة و عافية . 

الحرص على تناول المكملات الغذائية حسب وصفة الدكتور .

 يجب ان تهتم المرأة الحامل بتناول الغذاء المليء بالالياف متل اللحوم و الدجاج و البيض و الاسماك . 

يجب عليها من الاكثار بتناول الاغذية الغنية بالكالسيوم المهمة لصحة العظام و صحة الجنين ، مثل تناول الحليب و الاجبان والالبان  

الاكثار من الاغذية الغنية بالالياف لتجنب حدوث الامساك ، حيث ان الامساك من المشاكل التي تواجه الحامل. 

الاكثار من الاغذية الغنية بحمض الفوليك اسيد مثل الخضراوات الورقية مثل السبانخ و الملوخية .  بحيث يحمي الفوليك اسيد من التشوهات الخلقية خاصة خلال اول اشهر من الحمل. 

الاكثار من تناول الاغذية الغنية الحديد ، لان المراة الحامل تعاني من فقر الدم . 

يوجد العديد من الاصناف الغذائية التي يجب على المرأة الحامل ان تتناولها و منها ما يأتي :
* الحليب و مشتقاته و ذلك لمحتواه العالي من الكالسيوم الذي يحافظ على صحة العظام و الاسنان بالاضافة الى وجود العديد من العناصر الغذائية فيه .
* الحرص على تناول الخضار و الفواكه الطازجة التي تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم و ضبط ضغط الدم و الوقاية من الاصابة بسكري الحمل .
* شرب العصائر الطبيعية خاصة عصير البرتقال و ذلك للحفاظ على ترطيب الجسم .
* المكسرات غير المملحة و التي تعمل على زيادة الشعور بالشبع و الحد من تناول الطعام بالاضافة الى وجود فيتامين هـ الذي يحافظ على صحة البشرة .

• الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة و منتجات الألبان قليلة الدسم و البروتين .
• يجب أخذ بعض الفيتامينات و المكملات الغذائية أيضاً
• الاطعمة التي تحتوي على الحديد
• حمض الفوليك كالخضروات ذات الاوراق الغامقة و البقوليات
• الأغذية التي تحتوي على فيتامين A يومياً مثل : البطاطا الحلوة و الجزر و السبانخ و الكوسة و المشمش و الشمام .
  
  
  

* نصيحة للحامل عدم شرب الكافيين بكثرة و الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على الدهون و الكوليسترول و اللحوم النيئة