ما هو أفضل غذاء للحامل في الشهور الأولى من الحمل ؟

  يعتبر الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل أمر مهم جداً , فإن الجسم خلال هذه الفترة يحتاج العناصر الغذائية والفيتامينات المتعددة والمعادن الإضافية لتعزيز صحتهِ , وقد يؤثر إتباع نظام غذائي فقير بالعناصر الغذائية سلباً على نمو الطفل , ببساطة إختيار الأطعمة الصحية والمغذية يساعد على ضمان صحتكِ أنتِ وطفلك , ومن أهم الأغذية الضرورية أثناء فترة الحمل التالي :
- منتجات الألبان المحتوية على البروتين والكالسيوم والتي تلبي حاجة الأم والطفل , كما يوفر كميات عالية من الفسفور والمغنيسيوم والزنك ,وبعض الأصناف تحتوي على البروبيوتيك والتي تدعم صحة الجهاز الهمضي .

- البقوليات , وهي مصادر نباتية غنية بالألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم , وكل هذه العناصر يحتاجها الجسم أثناء فترة الحمل وخصوصاً حمض الفوليك والذي يعتبر مهم جداً لصحة الأم والجنين والذي يرتبط نقصه بالتشوهات الخلقية وإنخفاض وزن الطفل عند الولادة .

- البطاطا الحلوة , والتي تعتبر مصدر غني بالبيتاكاروتين وهو مركب نباتي يتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم , ويعتبر فيتامين أ مهم جداً لنمو الخلايا والأنسجة ويعد مهم للحفاظ على صحة العين , وتحتوي ايضاً على الألياف والتي تعطي شعور بالشبع وتسحن صحة الجهاز الهضمي .

- سمك السلمون , والذي يعتبر مهم جداً بسبب محتواه من الأحماض الدهنية الأوميغا3 والتي تعتبر ضرورية أثناء فترة الحمل وتساعد في بناء دماغ الجنين والحفاظ على صحة العيون " يجب عدم تناوله بكثرة تجنباً للضر "

- البيض , بحيث يعتبر مصدر قليل السعرات , ويحتوي على بروتين عالي الجودة كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة , ويعتبر مصدر غني بالكولين والضروري جداً لنمو الدماغ وصحة الجسم " الإبتعاد عن تناوله بشكل نيء "

- الخضروات الورقية الخضراء , والتي تحتوي على الألياف , وفيتامين ج , وفيتامين هـ , وفيتامين أ , والكالسيوم , والحديد , والفولات , والبوتاسيوم , ومضادات الأكسدة المتنوعة والتي تعزز صحة الجهاز المناعي للأم وللطفل . 

افضل غذاء للمرأة الحامل هو الاكثار من تناول اللحوم الحمراء و الدجاج و الخضراوات و الفواكه وذلك بسبب احتوائهها على العديد من الالياف و الفيتامينات و المعادن المهمه لصحة الحامل و الجنين. 
يجب على المرأة الحامل تجنب المشروبات الغازية و الوجبات السريعة تجنبا للاصابة بالامراض. 
ينصح بالاكثار من تناول الخضراوات و الفواكه الغنية بحمض الفوليك اسيد لما له من فوائد للتقليل من خطر اصابة الطفل بالتشوهات الخلقية.
الاكثار من تناول اللحوم و الاسماك لتجنب الاصابة بفقر الدم اذ انه من الامور الشائعة خلال فترة الحمل.  
الاكثار من شرب الحليب و منتجات الالبان و الاجبان للحصول على الكمية الكافية من الكالسيوم المهم لصحة العظام. 
تناول كمية جيدة من الالياف للتقليل من بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل الامساك. 

يجب أن تنتبه المرأة الحامل لغذائها والاهتمام به وبالأخص من ناحية الكمية والنوعية للغذاء، ويجب التذكير أنه في الثلاث شهور الأولى لا ينصح بزيادة الوزن للحامل أوزيادة كميات الطعام والتركيز على نوعية اختيارها للأطعمة المغذية مثل الخضار والفواكه والتنوع بجميع أنواعها والبروتينات قليلة الدهن والدهون الصحية.
يجب أن تركز الحامل على الأطعمة الغنية بالحديد والفوليك أسيد والكالسيوم والبروتين مثل الخضار الورقية الخضراء الداكنة والبقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والدجاج والأسماك والبيض والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات النيئة وتناول منتجات الألبان والأجبان قليلة الدسم.

الأشهر الأولى في الحمل تكون حسّاسة و تحتاج لرعاية و اهتمام كبيرين من قبل الأم والمحيطين بها ، لذلك هنالك مجموعة من الأغذية التي يجب على المرأة الحامل الإلتزام بها كونها تعتبر مفيدة لها و لنمو طفلها بشكل صحيح، مثل:
* أكل الأطعمة الغنيّة بالحديد و حمض الفوليك مثل اللحوم الحمراء و الأوراق الخضراء والمأكولات البحريّة وغيرها .
* شرب الحليب الغني بالكالسيوم أو أي نوع من منتجات الحليب و الألبان بهدف تجنّب الاصابة بهشاشة العظام النّاتجة عن الحمل.
* أكل البروتينات و الدذهون اللازمة لانتاج وتوفير الطّاقة .