ما هو علاج تخسيس البطن؟

* علاج تخسيس البطن:
- ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة الكتلة العضلية والتقليل من الدهون خاصة ممارسة تمارين للمعدة.
- اتباع حمية صحية خالية من الوجبات السريعة والاطعمة الغنية بالسكريات والاملاح العالية، لأن كثرة السكريات ستزيد من خطر الإصابة بالسكري كما كثرة الاملاح تعمل على احتباس السوائل بالتالي المساهمة في زيادة الوزن.
- شرب الماء بكميات كافية يوميا أي 3 ليتر اقلها، يمكن إضافة شرائح من الليمون والخيار لها لتعزيز حرق الدهون وليتم التخلص من سموم الجسم.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والنسكافيه الجاهز والحلويات لأنها تحتوي على كمية عالية من السكر.
- تناول الخضار الغنية بالألياف والبروتينات خالية الدهن مثل صدر الدجاج.
- هنالك بعض العصائر والمشروبات تساهم في حرق الدهون ولكن يفضل عدم الافراط في شربها مثل الشاي الأخضر، عصير البقدونس او البردقوش لتفادي حدوث أي اعراض جانبية.

بعيداً على معنى مصطلح علاج الدقيق""وهو الدواء "" سنتكلم عن إستراتيجات بسيطة من الممكن إتباعها للقليل دهون البطن متمثلة بالتالي :

• - تجنب الأطعمة المحتوية الدهون الضارة للجسم والتي ترتبط بإمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون خصوصاً في منطقة البطن . 
•  تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبن والتي تساعد على إبطاء عملية إفراغ المعدة مما يعزز من صحة الجهاز الهضمي ويعطيك شعور بالشبع وهذا يقلل تناولك للطعام .
• - تناول المصادر البروتينية والتي تعزز من الشعور بالشبع وتقلل الشهية كما يزيد من معدلات الأيض ويساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وخسارة الدهون .
• - قلل من التوتر والإجهاد والتي بدورها تزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول والذي يزيد من الشهية مما يسبب زيادة في الوزن.
• - تجنب الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة والتي تعتبر من مسببات زيادة الوزن .
• - حافظ على تمارين الكارديو وهي تمارين تعمل على تنشيط عضلة القلب وتعزز من فرصة خسارة الدهون بشكل أكبر . 

لضمان إنقاص الوزن يجب اتباع الآتي:
ستخدام بعض الاعشاب التي تساعد غي تخفيف الوزن،  منها:
. البقدونس الفعال في إذابة الدهون.
. منقوع أوراق وأزهار نبتة الحلفا  بمعدل كوب واحد ثلاث مرات يوميا  
. منقوع ازهار واوراق نبتة الهندباء يعمل على حرق الدهون 
*وصفة لتخسيس الوزن:
قطع ليمون مع الكمون  توضع في ماء مغلي  وتترك طوال الليل  وتشرب صباحا على معدة خاوية
البعد عن   النسروبات الغازية والوجبات السريعة كالهامبرغر.

نزع جلد الدجاج عند الطهي.

تقليل نسبة السكر والملح من الأكل 
ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لا سيما رياضة المشي

البطن أو الكرش يمكن التعامل معها من خلال النصائح والتوجيهات التالية حتي يتم إزالتها:

• القيام بعمل نظام غذائي يركز علة الفواكه والخضراوات وتجب الاكلات الدسمة.
• القيام بتخفيف وجبات الأكل وإتباع نظاع الثلث للاكل والثلث للنفس والثلث للشراب كما جاء في حديث النبي صلى الله عليه وسلم.
• حاول أن تمارس المشي مع من تحب لمدة 60 دقيقة يومياً.
• حاول أن تشترك في نادي أو مجموعة رياضية لممارسة الأنشة والتمارين الخاصة بالبطن والكرش .
• عليك القيام بشرب الأعشاب التي تشعرك بالشبع.

يمكن تخسيس البطن عن طريق :-
 - ممارسه الرياضه و خاصة تمارين البطن.
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 -الابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.
 - عمل اللف التنحيفى باستخدام زيوت تساعد على حرق الدهون باستشاره طبيب مختص.

• ممارسة التمارين الرياضية بصورة مستمرة ويومية، لأنها تعمل على حرق المزيد من الدهون، و شد منطقة البطن.
• الألتزام بنظام صحي سليم يعتمد على الفواكه و الخضروات الطازجة، و رفع نسبة البروتينات، والبعد عن السكريات والدهون، بالإضافة إلى البعد عن الوجبات السريعة.
• تناول فيتامين 'c" بكثرة لأنه يساعد في تحويل الدهون إلى طاقة يستفيد بها الأنسان.
• تناول الدهون الصحية التي تحتوي على أوميجا 3، والتي تتواجد بالمكسرات و السلمون والتونة.
• شفط منطقة البطن باستمرار تساعد على شدها، و روجوع البطن لوضعها الطبيعي.

يمكن تخسيس و إزالة البطن من خلال اتباع الآتي : 

• شرب الماء وبكثرة خاصة صباحا 
• ممارسة التمارين الرياضية اليومية 
• لعب الرياضة الخاصة بشد البطن وازالته 
• البعد عن المشروبات الغازية و المصنعة 
• تناول الخضار والفواكه بكثرة لاحتوائها على الفيتامينات 
• النوم على البطن وتناول الطعام ليلا والنوم مباشرة 
• الافراط في أكل الحلويات والسكريات 
• تناول الوجبات الدسمة  ذات السعرات الحرارية العالية و الدهون والزيوت 
• تناول الوجبات الأساسية وخاصة وجبة الفطور 

دهون البطن من أصعب الدهون في النزول، ويجب اتباع الآتي للمساعدة في التخلص منها :

1. القيام بالتمارين الرياضية لاسيما تمارين البطن، كل يوم لمدة 30 دقيقة .
2. التوقف عن تناول الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة .
3. استبدال الزيت النباتي بزيت الزيتون .
4. تناول طعام صحي غني بالبروتين والكارب والدهون الصحية، مثل البيض والتونة والحليب ومنتجات الألبان الأخرى، واللحوم الخالية من الدسم والمكسرات وغيرها .

بعض التمارين التى تساعد تخسيس البطن منها:

• تحتاج اولا الى الهمه والنشاط والعزيمة والاصرار.
• عليك وضع برنامج يومي والالتزام فيه.
• الان عليك حرق دهون البطن.
• عليك مد الجسم على الارض ورفع الركبتين الى البطن او الصدر.
• عليك مد الجسم على الارض ورفع القدمين الى الاعلى.
• عليك فى كل جوله ان تقوم بعد الى 15 مره ثم تاخذ استراحه الى 30 ثانية ثم الجوله الثانية والثالثه.
• عليك بالاستمرار فى شرب الماء اثناء اليوم.

يمكن تنحيف البطن من خلال اتباع عدد من الإرشادات أهمها:
* اتباع حمية غذائية متوزانة توفر جميع العناصر والمكونات الغذائية بشكل متوازن
* التقليل من شرب المشروبات الغازية وخاصة بعد تناول الطعام
* التقليل من السكريات والنشويات
* التقليل من الأطعمة التي تسبب النفخة مثل الملفوف والبقوليات (الفول والحمص)
* ممارسة رياضة المشب لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً
* التقليل من تناول الخبز الأبيض
* عمل تمارين للمدة