ما هو عدد السعرات الحرارية التي تنصح بتناولها المرأة التي لا تبذل مجهودا كبيرا في اليوم الواحد؟

بشكل عام، فان عدد السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها من الطعام يختلف من شخص الى اخر، اذ يعتمد ذلك على عمر الشخص، و على الوزن و الطول (اي مؤشر كتلة الجسم)، كما يعتمد ذلك على الجنس و النوع، اضافة الى مقدار المجهود البدني الذي يتم القيام به من قبل هذا الشخص، لهذا السبب فانه لا يمكن الاجابة على هذا الشؤال بشكل دقيق تماما بسبب عدم تواجد باقي المعلومات، الا ان معدل السعرات الحرارية التي يفضل الحصول عليها لامراة لا تقوم ببذل المجهود البدني الكبير هو ما بين 1400 الى 2000 سعرة حرارية بشكل عام

هذا يعتمد على الوزن .
- اول خطوة نتخذها كاخصائيي تغذية هي الحصول على المعلومات المتعلقة بالمريض , مثلاً الطول والوزن وهذا يفيدنا جداً في حساب الوزن المثالي للشخص , وعليه فإننا نحسب السعرات الحرارية اللازمة له , كما أن النشاط البدني يلعب دور مهم في حساب السعرات وكذلك الامر التأثير الحراري للغذاء في الجسم . ولكن عادة متوسط حاجتنا كنساء يكون تقريباً 1800 سعرة/ يوم , والأمر يحتاج حسابات ولا نستطيع تقدير الإحتياجات إلا في حالة توفر معلومات .

 يعتمد عدد السعرات الحرارية على معادلات يدخل فيها النشاط البدني و النوع ان كان ذكر او انثى و النسبة من العضلات و نمط الحياة و الجهد البدني المبذول حيث ان المعادلة المتبعة لحساب السعرات الحرارية للنساء هي  

 الإناث: (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) – (5 × العمر) – 161 = نسبة السعرات الحرارية في الجسم.
  و من ثم ضرب الناتج بمعدل النشاط البدني . 

او من الممكن اتباع متوسط الحاجة للنساء الذي يتراوح ما بين 1500 الى 2000 سعرة حرارية . 

بالعادة متوسط احتياجات معظم النساء من السعرات الحرارية يترواح من 1600 سعر حراري الى 1800 سعر حراري ولتعرفي ذلك بدقة أكثر استعملي المعادلة التالية : العمر×4.7 × 1.9×الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 9.6 × الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+ 655.1 ومن ثم ضربها بالمعامل الرياضي 1.2 لانك لا تبذلين مجهودا كبيرا طوال اليوم
ويمكنك حساب السعرات بدقة حسب الطول والعمر والوزن عن طريق الرابط 
https://nutrichefjuman.com/اعرف-عن-نفسك/

تحتاج المراة التي لا تبذل مجهودا في اليوم ما لا يزيد عن 1800 سعر حراري لتحافظ على وزنها وتقي نفسها من السمنة.

في حال عدم بذل المجهود: يحتاج سعر حراري لكل كيلو غرام كل ساعة بمعنى لو الوزن = 70 اذن 70*1*24 = 1680 سعر حراري