ما هى الاطعمة التى تزيد من نسبة الكالسيوم فى الجسم؟

يعد الكالسيوم من الفيتامينات الهامة لصحة العظام, تكمن أهميته في انه يعمل على بناء العظام وتقويتها . يعمل الجسم بشكل طبيعي على تخزين اغلب الكالسيوم في العظام والاسنان، في حين يتم تخزين النسبة المتبقية في العضلات والدم والسائل بين الخلايا. وترتبط مرحلة النمو لدى الاطفال والمراهقين بحاجة الجسم الى المزيد من الكالسيوم، 
اهم الاطعمة التي حتوي على الكالسيوم :
 

• الالبان و الاجبان و الحليب و البيض بجميع مشتقاتهم .
• الكرفس.
• السريدن والسلمون المعلّب.
• البقوليات مثل :الفول والعدس.
• اللوز.
• بروتين مصل اللبن.
• بعض الخضراوات الورقية.
•  الأغذية الغنية بالفيتامينات والمقويات.
• التوفو.
• المشروبات المدعمة بالكالسيوم.
• التين.
• بذور السمسم و بذور عباد الشمس.

• من الاطعمة التى تكون غنية بالكالسيوم منها السبانخ و الكرنب و اللفط كما ان تناول منتجات الالبان المختلفة من جبن و البان تزيد من نسبة الكالسيوم بالجسم
• كما ان الاطعمة الغنية بفيتامين د البيض و الجمبرى و السلمون و من اكثر الاشياء التى تمد الجسم بفيتامين د هو ضوء الشمس فهو من اهم مصادر فيتامين د
• الاطعمة التى تحتوى على الماغنيسيوم السبانخ و الافوكادو و الفاصوليا الخضراء

من الاطعمة التى تكون غنية بالكالسيوم منها السبانخ و الكرنب و اللفط كما ان تناول منتجات الالبان المختلفة من جبن و البان تزيد من نسبة الكالسيوم بالجسمكما ان الاطعمة الغنية بفيتامين د البيض و الجمبرى و السلمون و من اكثر الاشياء التى تمد الجسم بفيتامين د هو ضوء الشمس فهو من اهم مصادر فيتامين دالاطعمة التى تحتوى على الماغنيسيوم السبانخ و الافوكادو و الفاصوليا الخضراء

إن الكالسيوم من أكثر المعادن أهمية وفائدة لصحتك، أنت لديك كالسيوم في جسمك أكثر من أي معدن آخر، فهو يصنع نسبة كبيرة من العظام والأسنان، ويلعب دوراً مهماً في صحة القلب والأعصاب وعمل العضلات
و يتواجد في الاطعمة التالية :
الجبن 
الحليب 
الزبادي 
السبانخ
التين 
اللوز 
بذور الشيا 
الاسماك 
الفاصوليا و العدس

• بذور الشيا.
• بذور السمسم.
• بذور الخشخاش.
• الكرفس.
• الجبنة بمعظم أنواعها، مثل جبنة البارميزان.
• اللبن.
• السريدن والسلمون المعلّب.
• الفول والعدس.
• اللوز.
• بروتين مصل اللبن.
• بعض الخضراوات الورقية.
•  الراوند، وهي عشبة من الفصيلة البطباطية ذو منافع طبية.
•  الأغذية الغنية بالفيتامينات والمقويات.
•  القَطيفَة.
• التوفو.
• المشروبات المدعمة بالكالسيوم.
• التين.
• الحليب.

الاطعمه التي تزيد من نسبة الكالسيوم في الجسم هي:
1- أطعمه حيوانية:

• الالبان والبيض والاجبان.
• الاسماك.
• الجمبري.

2- أطعمه نباتية:

• الخضروات مثل الطماطم، السبانخ، الكرنب، البازيلاء، الفاصوليا وغيرها من الخضراوات المختلفة.
• الفواكه مثل الفراولة والتوت والعنب وغيرها من الفواكه الاخرى.

من الاطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: 

1.  الحليب 
2. الالبان 
3. السبانخ 
4. الملفوف 
5. البروكلي 
6. البندق 
7. الجوز 
8. السمك 
9. الفاصوليا 
10. البيض 
11. السمسم 
12. بذور عباد الشمس 
13. الثوم  
14.  البرتقال 
15.  الدبس 
16. الملوخية 
17. اللفت 
18. القرنبيط 
19. اللوز 
20.  البازلاء 
21. العدس 
22. البامية 
23. الصويا 
24.  التين المجفف 
25. الطحينية 
26. بذور الشيا 
27. اوراق الفجل 
28. الحمص 
29. دقيق الشوفان