ما هى عوامل نجاح الحمية الغذائية؟

من اهم عوامل نجاح الحمية الغذائية ما يأتي :
* وجود العزيمة و الرغبة في اتباع حمية غذائية و الايمان بأن الحمية الغذائية نمط حياة و ليس فترة مؤقتة .
* الحرص على تناول طعام ذو سعرات حرارية مناسبة حيث يساعد على خسارة الوزن .
* الحرص على ممارسة التمارين الرياضيية بشكل منتظم و الابتعاد عن الخمول و الكسل .
* النوم لمدة كافية حيث يجب ان تكون مدة النوم لا تقل عن 8 ساعات يومياً .
*الحرص على تناول حصص كافية من الخضار و الفواكه .
* الابتعاد عن التوتر و القلق .
* تناول الوجبات الرئيسية و عدم اهمال اي وجبة بالاضافة الى ضرورة تقسيم الوجبات الى 5 وجبات في اليوم ، ثلاثة منها رئيسية و وجبتين خفيفتين .

 لنجاح أي مهمة بالحياة يلزمها وضع الأهداف والإرادة القوية لتحقيق هذه المهمة بنجاح. فمن عوامل نجاح الحمية الغذائية: الإرادة، بحيث أن الشخص يواصل على الالتزام بهذه الحمية، وتحديد عدد الأسابيع للوزن المستهدف، وتدوين أي عاقب يواجهه مثلا عند حصول عزيمه واضطرار الشخص للمشاركة بالأكل.

وبشكل عام لنزول الوزن بالطريقة الصحيحة يجب : 

-اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر المهمة للجسم. - شرب كميات كافيه من الماء. وللذين لا يحبون طعم الماء يفضل إضافة شرائح من الليمون والخيار لتحسين النكهة. -ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. -الابتعاد عن الأغذية التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل الوجبات السريعة. -اخذ قسط كاف من النوم ( 8 ساعات ) يوميا. -تقسيم الوجبات خلال اليوم الى 5-6 وجبات مع عدم تجاهل وجبة الفطور وذلك لعدة فوائدها. 
-الإكثار من الفواكه والخضراوات.

من أهم العوامل التي تؤدي الى نجاح الحمية الغذائية هي الإرادة والإصرار ووضع الهدف فمن دونهم لا يمكن أن تنجح الحمية الغذائية أو قد يكون نجاحها مؤقت
كما أن الحمية الغذائية يجب أن تكون نظام حياة صحيح وسليم ومتوازن للشخص بحيث يستطيع اتباعه طوال حياته، وأن لا يعتمد على حرمان الشخص من الوجبات والنزول السريع، فهذه الأنظمه بالعادة لا تستمر طويلا ولا تحقق الهدف المطلوب
فعلى الشخص تناول جميع العناصر الغذائية من كربوهيدرات، بروتين، دهون، الحليب ومشتقاته الخضار والفواكه ولكن بكميات محددة ومدروسة 
فهي تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها وبنفس الوقت الكميات المضبوطة تؤدي الى نزول الوزن
بالإضافة الى شرب كميات كافية من الماء فهو يساعد على زيادة عمليات حرق السعرات الحرارية في الجسم
بالإضافة الى ممارسة الرياضة اليومية فهي تؤدي أيضا الى نزول الوزن بشكل أسرع كما أنها تعمل على شد الجسم  ومنع ترهله

• العوامل التي تؤدي لنجاح الحمية الغذائية :-

1. اعتبار الحمية الغذائية تغير نمط الحياة وليس فترة معينة .
2. ممارسة التمارين الرياضية تساعد في نجاح الحمية الغذائية .
3. الحرص على تناول وجبة الفطور في وقت محدد ، ذلك يزيد من نجاح الحمية الغذائية .
4. الحرص على تناول الأغذية المفيدة للجسم .
5. متابعة وزن الجسم باستمرار .
6. عدم حرمان الجسم من أية نوع من الطعام ولكن يمكن أن نتناوله باعتدال .

  لكى تسطيتع ان تنقص من وزنك او من ترهلات البطن قم بعمل الاتى:
نظام غذائي مثل نظام السعرات الحراريه 
قم بمماارسه الرياضه 
التقلقل او الامتناع عن الدهون والنشويات 
زياده اكل الفاهكه والخضراوات 
متابعه طبيب تغذيه للوصول لنتائج افضل 
لشد ترهلات البطن عليك بممارسه تمارين البطن مثل الضغط وغيرها  

كي تنجح الحمية الغذائية التي تم اختيارها يجب الالتزام الكامل بما فيها كما يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية و الابتعاد عن الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية و السكريات . و شرب كمية من الماء ما يقارب ثلاث لترات يوميا . و عدم الأكل بين الوجبات . و ممارسة الرياضة . و الابتعاد عن الدهون .   

ما هي عوامل نجاح الحمية الغذائية: 

• ممارسة التمارين الرياضية يوميا وخاصة رياضة المشي ساعة على الاقل يوميا 
• الابتعاد عن الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالسكريات 
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والمصنعة 
• تناول الخضار والفواكه بكثرة 
• الاهتمام بالوجبات الرئيسية وعدم الأكل بين الوجبات 
• شرب الماء بكثرة أي يوميا 3 لتر 
• النوم والراحة بشكل منتظم 

 

من عوامل نجاح الحمية الغذائيه :

• ممارسه الرياضه اثناء اتباع الحميه الغذائيه للحصول على افضل النتائج.
• اتباع نظام غذائى يحتوى على السعرات التى يحتاجها الجسم يوميا منسبا للوزن و السن بارشاد طبيب مختص و عدم اتباع نظام غذائى من شخص اخر لانه قد لايناسبك فلا ترى نتائج للحمية.
• شرب الماء بكميات كبيرة.
• اخد وجبه واحد " فرى " اسبوعيا اى تأكل بها اى شئ تريدة لان ذلك زيد معدل نسبه حرق السعرات بالجسم.

لنجاح الحمية الغذائية يجب اتباع نصائح وإرشادات الطبيب مع الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.
يجب أن تحتوى الحمية الغذائية على العناصر اللازمة حتى لا يفقد الجسم الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو.
من أمثلة العناصر الغذائية :
1- البروتينات والمعادن مثل اللبن والبيض 
2- الخضروات والفاكهه
3- شرب الماء باستمرار حتى يحرق الجسم السعرات الحرارية الزائده
4- ممارسة التمارين الرياضية 

• حساب السعرات ونسبة البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات اللي بيحتاجها الجسم علي حسب الهدف اللي بنسعي له .
• على سبيل المثال الكربوهيدرات يحتاجها الجسم بمعدل ٣٠٠_٤٠٠جرام بشكل يومي وهي متواجدة في البطاطا على سبيل المثال لا الحصر .
• البروتينات والدهون يحتاجها الجسم من ٦٠_٧٠جرام بشكل يومي .
• هذا كمعدل الجسم الطبيعي عند وجود خلل تصبح هذه المعدلات قابلة للتغير حسب الهدف من الحمية الغذائية .