ما غذاء الحامل؟

غذاء الحامل يكون بالشكل التالي:

1. تناول الاطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والحديدوالبروتين مثل (الالبان، الاجبان، العدس السبانخ، الاسماك).
2. تناول العصائر الطبيعيه.
3. الاكثار من تناول الفواكه والخضروات.
4. تناول اللحوم الحمراء.
5. الابتعاد عن الحلويات.
6. شرب الماء
7. تناول التمر والقطين.
8. الابتعاد عن المشروبات الغازيه.

غذاء الحامل يجب ان يكون متوازن وصحي ويحتوي على ما يلي:

• في بدايه الحمل خاصه اول ثلاثه شهور من الحمل يجب على المراه الحامل اخذ حمض الفوليك مش كل يومين لحمايه الجنين للاصابه التشوهات الخلقيه في الجهاز العصبي والعمود الفقري اثبتت الدراسات ان الفوليك يساعد على حمايه الجنين من الاصابه بتشوهات خلقيه في العمود الفقري والشفه المشقوقه المعروفه باسم الشفه الارنبيه وشق الحلق 
• يجب تناول الاغذيه الغنيه بالعناصر والمعادن المهمه مثل الحديد والكالسيوم و عنصر الزنك و عنصر المغنيسيوم وعنصر البوتاسيوم والفسفور وفيتامين د و فيتامين ب 12 و فيتامين سي و اخذ المكملات الغذائيه المحتويه على هذه العناصر والفيتامينات والمعادن 
• الاكثار من شرب الماء و تجنب الجفاف
• الاكثار من تناول الاغذيه المحتويه على الالياف الغذائيه مثل الخضروات والفواكه تجنب الاصابه بالامساك 
• الابتعاد عن تناول الاغذيه كثيره الملح والاغذيه المحتويه على السكريات المصنعه لتجنب الاصابه بارتفاع ضغط الدم وسكر الحمل 

 أفضل غذاء للمرأة الحامل:
1- يجب ان تتبع الحامل نظام غذائي صحي يحتوي على الحديد المهم جدا لها للوقاية من الإصابة بفقر الدم.
2- يجب ان يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة التي تكثر في الفاكهة والخضار.
3- يجب ان تتناول الأغذية المحتوية على الكالسيوم وفيتامين د لضمان عدم حصول هشاشة بالعظام وللحفاظ على صحة العظام والاسنان.
4- يجب تناول الأغذية المحتوية على حمض الفوليك الذي يساعد مع b12 في تكوين الحمض النووي للجنين والذي يقي من حدوث تشوهات خلقية له.
5- يجب عدم الافراط في تناول الملح لأنه سوف يزيد احتمالية ارتفاع ضغط الدم الذي يودي الى حدوث تسمم بالحمل وبالتالي فقدان الجنين او ولادة مبكرة له.

يجب على المرأة الحامل تناول الاطعمة المتنوعة خلال فترة الحمل للحصول على كافة العناصر الغذائية اللازمة و من هذه الاغذية :
اولاً : الخضراوات و الفواكه التي تحتوي على الالياف التي تقي من خطر الاصابة بالامساك كما تحتوي على المعادن مثل البوتاسيوم و المغنيسيوم و الزنك و النحاس و الفسفور بالاضافة الى الفيتامينات مثل فيتامين ج و فيتامين هـ و فيتامين أ و حمض الفوليك و النياسين .
ثانياً : تناول الاغذية الغنية بالبروتين مثل الدواجن و اللحوم و الاسماك و البيض و اللحوم كما تحتوي هذه الاطعمة على الحديد و فيتامين بأنواعه .
ثالثاً : تناول الاغذية الغنية بالكالسيوم الذي يحافظ على صحة العظام و الاسنان و المحافظة على وظائف العضلات من مصادره الحليب ومنتجاته و بعض الخضراوات الورقية و البازيلاء المجففة و المأكولات البحرية .

يجب ان يكون غذاء الحامل غذاء غني بجميع العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن والاملاح التي تحتاجها المراة الحامل وجنينها ولذلك يجب على الحامل ان تتقيد بغذاء خاص.
وممكن ان يكون غذاء الحامل على النحو الاتي :-

• الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات .
• تناول الاسماك واللحوم الحمراء .
• تناول العصائر الطبيعة الطازجة .
• الاكثار من تناول السوائل وشرب لترين الى ثلاثة من الماء كل يوم .
• تناول التمر واليقطين والسبانخ والبروكلي .
• تجنب الاكلات التي تحتوي على مواد دهنية حتي لاتعمل على زيادة الوزن .
• تناول الحليب والبيض والالبان لاحتوائها على عنصر الكالسيوم .
• الابتعاد عن المشروبات الغازيه واستبدالها بالعصائر الطبيعة والليمون .

يجب على المرأة الحامل الاهتمام بغذائها من حيث النوعية و الكمية ، بحيث يجب عليها التفكير بجنينها و تغذيته جيد حتى يولد بصحة و عافية ، يجب ان تهتم المرأة الحامل بتناول الغذاء المليء بالالياف متل اللحوم و الدجاج و البيض و الاسماك . 

يجب عليها من الاكثار بتناول الاغذية الغنية بالكالسيوم المهمة لصحة العظام و صحة الجنين ، مثل تناول الحليب و الاجبان والالبان  

الاكثار من الاغذية الغنية بالالياف لتجنب حدوث الامساك ، حيث ان الامساك من المشاكل التي تواجه الحامل. 

• الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة و منتجات الألبان قليلة الدسم و البروتين .
• يجب أخذ بعض الفيتامينات و المكملات الغذائية أيضاً
• الاطعمة التي تحتوي على الحديد
• حمض الفوليك كالخضروات ذات الاوراق الغامقة و البقوليات
• الأغذية التي تحتوي على فيتامين A يومياً مثل : البطاطا الحلوة و الجزر و السبانخ و الكوسة و المشمش و الشمام .
  
  
  

* نصيحة للحامل عدم شرب الكافيين بكثرة و الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على الدهون و الكوليسترول و اللحوم النيئة 

غذاء الحامل هو الغذاء الغني بكل الفيتامنات والمعادن و الاملاح التي تحتاجها الانثى لـامين غذاء جسمه و غذاء طفلها مثل ( الكالسيوم و الفيتامين د و الفيتامين بي 12 و حمض الفوليك و الحديد و الزنك ) لذا يجب ان تركز الحامل خلال فترة حملها على تناول الحليب و مشتقاته , اللحوم المطبوخة , البيض المسلوق بكميات معتدلة حتى لا تصبح عرضة للسمنة المفرطة