ما الأطعمة التي تسبب الغازات وانتفاخ البطن؟

- الحبوب والبقوليات مثل العدس والحمص- الملفوف
- البروكولي
- الحليب الساخن
-الألبان والأجبان
-الزبيب الشمام والذرة
-الاكلات المالحة
-لمحليات الصناعية
- الموز والخوخ والمشمش والكمثرى، والتفاح
-الذرة والكرفس والخرشوف والهليون والجزر
-الحبوب والبقوليات 

تراكم الغازات في البطن من أكثر الأسباب التي تؤدي الى انتفاخ البطن بسبب سوء هضم بعض الأطعمة او المشروبات.
و من أسباب تراكم الغازات في البطن:

• تناول بعض الأطعمة مثل البقوليات (الفاصوليا، العدس، والحمص) والبروكلي، الملفوف، البصل، الشعير، التفاح، والثوم
• تناول المشروبات الغازية او الصودا
• تناول كمية كبيرة من الطعام خلال فترة قصيرة ومرة واحدة
• قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
• مشاكل في حركة الأمعاء والامساك يزيد الشعور بعدم الراحة و الانتفاخ
• عدم تحمل بعض الأطعمة مثل التي تحتوي على اللاكتوز (حساسية الحليب)
• الاصابة ببعض الامراض مثل: القولون العصبي، التهاب الأمعاء، التهاب الرتج، التهاب المعدة، و سرطان المعدة
• الاكثار من تناول الأملاح والدهون
• ابتلاع الهواء خلال الأكل أو مضغ العلكة
• قلة الحركة والسمنة
• عسر الهضم
• كثرة التدخين 

الأطعمة التي تسبب الغازات وانتفاخ بالبطن هي :- - الملفوف. - البروكولي. - الحليب الساخن. - الألبان والأجبان. -الحبوب والبقوليات ،مثل: العدس والحمص.

*  الملفوف والقرنبيط والهليون لاحتوائها على سكر الرافينوز *  البصل لاحتوائه على سكر الفركتوز*  البروكلي *  الفاصوليا من أكثر الأطعمة التي تكون الغازات لاحتوائها على الالياف القابلة للذوبان *  البازيلاء مثل الفاصوليا تحتوي على الألياف القابلة للذوبان والتي يتم هضمها في الأمعاء الغليظة *  بعض الحلويات والعلكة الخالية من السكر حيث يتم إضافة المحليات الصناعية اليها مثل سكر السوربيتول ما يسبب الغازات *  الوجبات السريعة والمأكولات الدهنية والأطعمة المقلية *  منتجات الألبان لاحتوائها على سكر اللاكتوز الذي يسبب مشاكل الغازات للعديد من الأشخاص * الحبوب الكاملة والبقوليات 

هناك العديد من انواع ااطعمة التي تسبب الاصابة بالانتفاخ و تراكم الغازات و من هذه الاطعمة ما يأتي :
اولاً : الحبوب و البقوليات مثل البازيلاء و الحمص و العدس و الفاصولياء و اللوبياء .
ثانياً : انواع معينة من الفواكه مثل المشمش و التفاح و البرتقال و البرقوق و الخوخ و البطيخ و بعض انواع الفواكه المجففة مثل الزبيب و الخوخ المجفف .
ثالثاً : بعض الخضار مثل البروكلي و السلق و الملفوف و الخس و البصل و الكرنب .
رابعاً : المشروبات الغازية و الاطعمة الغنية بالصوديوم و المعلبات .
خامساً : الاطعمة الغنية بالدهون بالاضافة الى الحليب حيث ان بعض الاشخاص يعانون من عدم القدرة على تحمل اللاكوز الموجود فيه .

- الأطعمة المقلية، الثوم والبصل، الأطعمة عالية الدهون، البقوليات، وهي مجموعة تضم الفاصوليا والعدس، الخوخ وعصير الخوخ، والاطعمة الحارة.
- يجب تجنب مضغ العلكة لأنه عندما يمضغ الشخص العلكة سوف يبتلع المزيد من الهواء، مما يزيد من الغازات وآلامها. 
- حتى العلكة التي يكتب عليها خالية من السكر تكون أيضا تحتوي على مواد تحلية صناعية أخرى، والتي قد تسبب الانتفاخ والغازات.
- منتجات الألبان، مشروبات الألياف والمكملات الغذائية تسبب الغازات وانتفاخ البطن.

يعاني معظمنا من مشاكل تكون الغازات وإنتفاخ البطن والذي يشكل حالة إزعاج مفرطة , ويلعب النمط الغذائي دور مهم في عملية ظهور هذهِ الأعراض , لذلك يفضل تجنب بعض أنواع الأطعمة والتي تؤدي إلى إنتفاخ البطن وظهور الغازات ومن أهمها التالي  :

• - البقوليات مثل الفول والفاصولياء والعدس والحمص .
• - المشروبات الغازية والتي تحتوي على نسبة عالية من ثاني أكسيد الكربون 
• - القمح والذي يحتوي على الغلوتين .
• - الخضروات الصليبية مثل الملفوف القرنبيط والكرنب وغيرها .
• - البصل .
• - الشعير .
• - منتجات الألبان .
• - التفاح والإجاص والخوخ 
• - الثوم .

الغازات و الأنتفاخ مشكلة العصر (القيلون العصبي)
وهذا يحدث بسبب التوتر و التفكير و العصبية او أسباب وراثية 
وتزيد حساسية القيلون العصبي من اطعمة معينة مثل
المكسرات المبهره
منتجات الحليب 
الخبز الأبيض او الخبز مع الحليب 
البقوليات 
والكثير لكن تختلف حساسية الأطعمة  مش شخص إلى شخص يمكنك أن تتجنبها و  التخفيف  منها في الرياضة او المشي و إذا كانت المشكلة مزعجة جدا جيب التواجه إلى أسرع طبيب و عالجها 

- الحليب ومشتقاته. - أنواع البطاطا المختلفة. - القمح والنخالة - المحليات الصناعية. - الموز والخوخ والمشمش والكمثرى، والتفاح. - الزبيب. - الشمام. - الفاصوليا والعدس - الذرة والكرفس والخرشوف والهليون، والجزر.

• المحليات الصناعية
•  الموز والخوخ والمشمش والكمثرى، والتفاح
•  الزبيب
• الشمام
•  الفاصوليا والعدس
• الذرة والكرفس والخرشوف والهليون والجزر