ما الأغذية المناسبة لصحة الأسنان واللثة؟

هناك العديد من الاطعمه المفيده للاسنان واللثه والاهم من طبيعة الطعام ان يكون محتوي على كافة العناصر الغذائيه التي تكفي احتياجات الجسم مع التنويع وعدم التركيز على طعام او شيء معين ومنها الالبان ومشتقاتها  ومنها الجبن والاسماء ومنها التونا والسالمون والاوراق الخضراء خاصه البروكلي والملفوف والماء واللحوم والمكسرات والشاي الاسود والاخضر  وتناول العلطه لكن يفضل التي لا تحتوي على سكريات والتوت البري والبرتقال  والثوم والزنجبيل والتفاح والجزء والزبادي والحبوب الكامله وفطر الشي تاكي والبصل والكيوي  وحبوب السمسم والواسابي والصويا وغيرها .

التغذية الجيدة بالإضافة للعناية هما جناحا صحة اللثة والأسنان
- الألبان والأجبان والحليب: تحتوي على الكالسيوم والفوسفور وبروتين الكازين لبناء السطح الخارجي للأسنان وتولد اللعاب
- الماء هو المكون الأساسي للعاب (ترطيب اللثة والفم وإزالة بقايا الطعام)
- الشاي: يساعد على قتل أو قمع البكتيريا ومكافحة التسوس
- المكسرات: لإحتوائها على الفيتامينات والمعادن والكالسيوم
- الفواكه: بانواعها (البرتقال والليمون والتوت البري والتفاح والكمثرى والجوافة والرمان) كلها غنية بالفيتامينات (ب و سي) والكالسيوم ولها دور أيضا في تنظيف الأسنان
- العلكة الخالية من السكر: تنظيف الأسنان وتحفيز إنتاج اللعاب وتقوية الفكين
- الشيكولاتة: تمنع حدوث التسوس وتحتوي على مضادات الأكسدة (الصحة العامة)
- الأوراق الخضراء: البروكلي, السبانخ, الملفوف: غنية بالكالسيوم وحمض الفوليك
- البصل: يحتوي على مضادات الأكسدة
- الأسماك: غنية بفيتامين د والأوميغا 3
- البطاطا الحلوة: غنية بفيتامين A  المفيد للثة ومينا الأسنان

● منتجات الالبان فهي تحتوي على الكالسيوم اللازم لتقوية عظام الاسنان بالاضافة لاحتوائه على البروتينات التي تقلل الاحماض و بالتالي تقلل او تمنع تآكل اللثة 
● الخضروات الورقية لانها مليئة بالالياف
●المكسرات مثل اللوز لاحتوائه على الاوميجا 3 الذي يقلل من خطر الاصابة بامراض اللثة
● الحمضيات لاحتوائها عى فيتامين سي الذي يحمي اللثة من العدوى 
● اللحوم الحمراء و الدواجن لاحتوائها على عنصر الزنك الذي يلعب دورا هاما في مقاومة الالتهابات  و تقوية المناعة 

 الأغذية المناسبة لصحة الأسنان واللثة:-

1- الأغذية المحتوية على الكالسيوم الذي يحافظ على صحة الاسنان:
 ان مصادر الحصول على الكالسيوم عديدة فهو متواجد في كل من: البيض، السمك، الحليب، الالبان ومنتجاتها، والبقوليات مثل الباميا، الفاصولياء البيضاء، بذور الشيا، حليب الصويا، اللوز، البندق، الجوز، التوفو، بذور زهرة عباد الشمس، البروكلي، البرتقال وعصير البرتقال، التين.

2- الأغذية المحتوية على فيتامين د: نحصل على فيتامين د عن طريق  التعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح الباكرة للحصول على فيتامين د بحيث يمتصه الجسم بسرعة اكبر، كما يمكننا الحصول على فيتامين د من العديد من الأطعمة مثل صفار البيض، السردين، التونا، سمك السلمون، الكبدة، الفطر، الحليب المدعم بفيتامين د، الجبن، العصائر مثل عصير البرتقال وغيرها من الأطعمة.

اطعمة أخرى للحفاظ على صحة الأسنان واللثة:
خضار ورقية.
شاي أخضر.
الفلفل والحمضيات.
الفطر.
الكرفس والجزر والتفاح.
الحليب واللبن والجبن.

تشمل الأغذية التي ينصح بتناولها للحفاظ على صحة الأسنان واللثة ما يلي:

• الخضروات والفواكه الغنية بالألياف، فهي تنظف الأسنان واللثة بحسب ما ذكرت الجمعية الأمريكية لطب الأسنان
• منتجات الألبان منها الحليب واللبن والجبن وهذا لاحتوائها على الكالسيوم، كما ويساعد الجبن على إفراز اللعاب الذي يقوم بتنظيف الأسنان