ما أهم الفواكه العالية بالألياف؟

 أهم الفواكه العالية بالألياف:-
1- الكمثرى هو نوع شائع من الفاكهة لذيذ ومغذي. إنه أحد أفضل مصادر الفاكهة للألياف.
2. الفراولة
محملة بفيتامين C والمنغنيز ومضادات الأكسدة القوية المختلفة.
3. الأفوكادو
الأفوكادو يختلف عن معظم الفواكه. بدلاً من أن تكون عالية الكربوهيدرات ، فهي مليئة بالدهون الصحية.
تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية جدًا من فيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E وفيتامينات B المختلفة. لديهم أيضا العديد من الفوائد الصحية.
4. التفاح
التفاح من بين أكثر الأذواق والأكثر إرضاءً للفواكه التي يمكنك تناولها. كما أنها مرتفعة نسبيا في الألياف.
محتوى الألياف: 4.4 جرام في تفاحة متوسطة الحجم ، أو 2.4 جرام لكل 100 جرام (11).
5. التوت
توت العليق مغذي للغاية بنكهة قوية جدا. إنها محملة بفيتامين C والمنغنيز.
6. الموز
يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين C وفيتامين B6 والبوتاسيوم.

تُعتبر الألياف من العناصر الصحية للجسم وبشكل كبير , والتي تساعد في إنخفاض مستويات الكوليسترول , والتحكم في مستويات السكر بالدم , وتساعد في تعزيز صحة الجهاز الهمضي , والتي تتواجد في العديد من الأطعمة المتنوعة بما في ذلك الفواكه , وهذهِ قائمة بإكثر الفواكه المحتوية على الألياف : 

• - التوت , والذي يحتوي على 6.5 جرام من الألياف لكل 100 جرام منه .
• - المانجو , والتي تحتوي تقريباً على 5.4 جرام من الألياف لكل حبة .
• - الإجاص , ويحتيو على نسبة 5.5 من الألياف لكل حبة .
• - الرمان , والذي يحتوي على أكثر من 11 جرام لكل فاكهة .
• - التفاح والذي يحتوي على 4.4 جرام لكل حبة .
• - التين , بحيث يحتوي على 2.9 جرام لكل 100 جرام منا الفاكهة .
• - الجوافة , بحيث تحتوي على 3 جرامات لكل حبة .
• - الفروالة , والتي تحتوي على 2 جرام من الفواكه لكل 100 جرام من الفاكهة . 

byrdie.com