ما أهم الأطعمة التي تقلل من انتفاخ البطن؟

من أهم الاطعمة التي تقلل من إنتفاخ البطن :

- النعنع , والذي يحتوي على زيت المنثول والذي له دور مضاد لتقلصات العضلات الملساء في الجهاز الهضمي , ويعمل على تهدئة الإنتفاخ وسهولة تمرير الطعام .
-الزنجبيل , والذي يحتوي على العديد من المركبات النشطة والتي تعزز من صحة الجهاز الهضمي وتقلل من مخاطر التعرض للإنتفاخ .
-- الموز , والذي يعد مصدر جيد للألياف كما ان يحتوي على البوتاسيوم الذي يعمل على تعزيز وتنظيم سوائل الجسم مما يقلل من الإنتفاخ , كما أن الالياف تعزز عملية الهضم وتقلل من ظهور الإمساك.
-الأناناس , والذي يحتوي على إنزيم البروميلي الذي له دور وظيفي في تعزيز عملية الهضم ومنع تكون الغازات وحدوث الإنتفاخ .
- الزبادي والتي تحتوي على البروبيوتيك , والتي تعزز عملية الهضم وتساعد في منع نمو البكتيريا التي تسبب الإنتفاخ .

اولاً : تجنب بعض انواع الخضار مثل الملفوف و القرنبيط و البروكلي و الزهرة و بعض البقوليات مثل الفاصولياء و اللوبياء و العدس .
ثانياً : تناول المشروبات الدافئة مثل اليانسون و البابونج و الشومر و الكمون و الميريمة و النعناع و الزعتر و الزنجبيل .
ثالثاً : تناول الاغذية الغنية بالبروبيوتيك التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي مثل اللبن و مشتقاته .
رابعاً : تناول الطعام و الشراب بشكل بطيء ومضغ الطعام جيداً و عدم استخدام القشة للشرب .
خامساً : تجنب مضغ اللبان التي تسبب بلع الهواء مما يسبب الانتفاخ و احتباس الغازت .

يعتبر هذا الغذاء قليل الألياف وخالي نهائياً من القشور خاصة الصلبة منها ويتناول هذا الغذاء في حالة الاصابة بالفطريات او التقرحات او الغثيان او الاستفراغ او الغازات او جراحة المعدة والأمعاء او عند التعرض لبعض انوع العلاج الكيماوي، وقد يتناول احياناً في حالة بعض مشاكل المثانة. 

كما ويفضا تناول الأطعمة الطرية المسلوقة قليلة البهارات والابتعاد عن الأغذية المقلية.

من خبرتي هناك بعض الخطوات تساعد على التخفيف من حدة النفخة:

• تناول وجبات محددة خلال النهار وترك ٤ ساعات بين كل وجبة
• مضغ الطعام جيدا
• تناول وجبات صغيرة
• اذا كانت الاغذية الغنية بالالياف تزيد من النفخة فعليك تجنبها
• تناول اللبن