ما أهم الأغذية الصديقة لصحة القلب؟

من أهم الأغذية المهمة جداً لصحة القلب التالي :

• -الأسماك الدهنية المحتوية على الأحماض الدهنية المتنوعة مثل الأوميغا3 والأوميغا6 .
• - زيت الزيتون , والذي يحتوي على خصائص مضادة للإلتهابات والذي يعتبر من الدهون الصحية للجسم وبشكل كبير .
• - البرتقال , والذي يعتبر مصدر غني بفيتامين ج , والمعادن المتنوعة , ومضادات الأكسدة الصحية للجسم .
• - البروكلي , والذي يحتوي على فيتامين أ , ج , ك , والفولات , كما يحتوي على الألياف الصحية , والكالسيوم , والمغنيسيوم , والبوتاسيوم والأوميغا3,6 , والتي تعتبر جميعها مهمة لصحة القلب .
• - الجزر , والذي يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات المتنوعة والمعززة لصحة القلب من خلال تقليل التعرض للإلتهابات وتقليل مستويات الكوليسترول الضار .
• -الشاي الأخضر , والذي يحتوي على خصائص مضادة للإلتهابات وخصائص مضادة للسرطانات , ويعزز من صحة القلب وبشكل كبير .
• - الفراولة , والتي تعتبر مصدر غني بمضادات الأكسدة , والبوتاسيوم والذي يساعد في تقليل مستويات ضغط الدم المرتفع , ويقلل مستويات الكوليسترول الضار مما يمنع التعرض لأمراض القلب المتنوعة .
• - المكسرات , والمحتوية على دهون صحية , ومضادات للأكسدة , ومضادات للإلتهابات والتي جميعها تعمل على تقليل الكوليسترول الضار .
•  - التفاح , والذي يساعد عل تقليل الإلتهابات المتنوعة , وتعزيز ايض الدهون , وتقليل الوزن , وتنظيم مستويات ضغط الدم وهذا بدورهِ يساعد في تعزيز صحة القلب .
• - بذور الكتان , والتي تعتبر مصدر غني بالأحماض الدهنية الصحية للجسم , والألياف التي تعمل على تقليل مستويات الكوليسترول الضار مما يعزز من صحة القلب .
• - الثوم , السبانخ ,البابايا , الأفوكادو , الطماطم ,البطيخ , البنجر , والكرز , التوت , الزهرة , الشوكولاته الداكنة .

يوجد العديد من الأطعمة التي تحافظ على صحة القلب و من هذه الأطعمة ما يأتي: 
* الحليب و الزبادي حيث يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يعمل على خفض ضغط الدم و ينصح بتناولها قليلة الدسم .
* البقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف و المعادن حيث تقلل من الاصابة بأمراض القلب و الكوليسترول الضار في الجسم .
* الشوفان حيث يختوي على االالياف التي تقلل امتصاص الكوليسترول الضار و تساعد في تنظيم مستوى السكر .
* الخضار و الفواكه التي تحتوي على الالياف و المعادن و الفيتامينات .
* الأسماك الدهنية التي تحتوي على حمض اوميغا 3 الدهني .

اهم الأغذية الصديقة لصحة القلب:- 


1- الشمندر يعزز من صحة عضلة القلب ويحميه من الإصابة بالعديد من امراض القلب المزمنة.

2- الأطعمة المحتوية على مضادات اكسدة تحارب الجذور الحرة وتمنع تلف الخلايا بالتالي تحافظ على صحة القلب مثل الغذاء المحتوي على فيتامين سي وعلى فيتامين أ كالجزر والعديد من الحمضيات. 

3- الافوكادو، التوت البري، الشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة من الأطعمة التي تعزز صحة القلب. 

4- وأيضا  الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 التي بدورها تعمل على الحفاظ على صحة القلب والدماغ والعيون وخفض الكولسترول في الدم بالتالي الوقاية من الإصابة بتصلب الشرايين والعديد من الامراض المزمنة المرافقة، مثل المكسرات كالجوز واللوز والبندق، والاسماك كسمك السلمون والتونا والسردين.

من أهم الأغذية التي تحسن من صخة القلب وتمنع الإصابة بالأمراض القلبية ما يلي:

•  المكسرات والتي تحتوي على الدهون المفيدة والأوميغا٣. 
• الخضار والفواكه مثل البروكلي والشمندر والتفاح والتين والبرتقال وغيرها من الخضار والفواكه. 
• الفواكه المجففة مثل التين والمشمش والزبيب والتمر. 
• شرب كميات كافية من الماء يوميا. 
• الأسماك والتونا والمأكولات البحرية والتي تزيد من نسبة الأوميغا٣ وحمض الفوليك. 
• العصائر الطبيعية. 
• الكركدية والورود المجففه والتي يتم نقعها بالماء وشرب منقوعها. 
• الأغذية التي تحتوي على فيتامين C. 
• البقوليات العديدة لاحتوائها على المعادن المختلفة، الشوفان. 
• الحليب والألبان الخالية من الدسم.