ما أهم الأغذية المهمة للعيون؟

من أهم الأغذية التي يُفضل تناولها والتي تعزز من صحة العيون التالي :

• --الجزر , وذلك بسبب محتواه من الفيتامينات المتنوعة ومضادت الأكسدة مثل فيتامين أ , والبيتا كاروتين .
• - البيض , والذي يحتوي على اللوتين , والإنزيمات المهمة لصحة العيون كما يحتوي على الزنك والذي يقلل من فرصة التعرض للأمراض المتنوعة التي تحدث بتقدم العمر .
• - اللوز , والذي يحتوي على فيتامين هـ والمهم للعين بشكل كبير.
• - الخضروات الورقية الخضراء , والتي تحتوي على مضادات الأكسدة المتنوعة المهمة لصحة العين .
• - البطاطا الحلوة , والتي تعتبر مصدر غني بالبيتاكاروتين والذي يعزز من صحة العين .
• - البروكلي , والذي يحتوي على فيتامين ج ويعزز من صحة العيون .
• - الفاصوليا , والتي تحتوي على الزنك والذي يعتبر ضروري لحماية العين .
• - الطماطم , والتي تعتبر مصدر غني بالليكوبين , والذي يمنع تدمير الشبكية , كما يحتوي على فيتامين ج والذي يحمي صحة النظر .
• - السلمون , والمحتوي على الاوميغا3 والتي تقلل من فرصة التعرض لأمراض العين المتنوعة .

يوجد عدة اطعمة تساعد في تقوية النظر و الحفاظ على صحته و من اهم هذه الأطعمة ما يأتي :
* الاطعمة التي تحتوي على فيتامين  ج مثل الليمون و الكيوي و الفراولة و البرتقال و البندورة و الخس و ذلك لدورها في تصنيع الكولاجين الذي يساهم في دعم شبكة العين .
* تناول الاطعمة التي تحتوي على فيتامين  أ مثل الجزر و المشمش و الخوخ .
* الاطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 و ب9 و ب12 حيث تساهم هذه الفيتامينات في المحافظة على صحة العين  و التقليل من خطر الاصابة بمرض التنكس البقعي .
* تناول الاطعمة الغنية بالنياسين مثل اللحم البقري و الفطر و السمك و البقوليات .

هناك العديد من الاغذية المهمة لصحة العيون ومن هذه الاطعمة:
- الجزر لاحتوائه على فيتامين أ وبيتا كاروتين الذي يعمل على حماية العين من الاصابة بالامراض وحماية قرنية العين
-السمك حيث يحتوي على الاوميجا3 الهام جدا للشبكية ويمنع ايضا الاصابة بجفاف العين
-اللوز  وبذور عباد الشمس من اكثر المكسرات التي لها فائدة كبيرة لحماية العين لاحتوائها على فيتامين إي
- البيض ومنتجات الحليب والالبان حيث تحتوي على فيتامين أ والزنك واللوتين , فالزنك لتحسين الرؤية الليلية 
- الملفوف الذي يحتوي على اللوتين ومضادات الاكسدة الذي يعمل على الوقاية من الكثير من الامراض والاضطرابات البصرية 
- الليمون والبرتقال حيث يحتويان على فيتامين سي الهام جدا لصحة العيون 

أهم الأغذية المهمة للعيون:-

المكسرات مثل الكاجو والوز والجوز وذلك لأن المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. وعلى فيتامين E ، الذي يمكن أن يحمي العين من الأضرار المرتبطة بالعمر.

الحمضيات مثل الليمون والبرتقال فهي غنية بفيتامين C الذي يعد من مضادات
الأكسدة لمكافحة تلف العين المرتبط بالعمر.

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين. كما أنها مصدر جيد لفيتامين هـ المضاد للأكسدة.

البيض يعد مصدر ممتاز للوتين وزياكسانثين، مما يمكن أن يقلل من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر.

واهمها الماء الذي يحمي من الإصابة بالعديد من الامراض والالتهابات.

*  يعتبر الجزر هاما جداً لصحة العيون حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ وبيتا كاروتين الذي يعمل على حماية سطح العين ومنع حدوث الالتهابات 
*  البيض يعد من أحد أهم الأطعمة لصحة العيون، حيث يحتوي صفار البيض على مستويات عالية من فيتامين أ والزنك واللوتين وجميعها عناصر مهمة لصحة العيون
*  يعتبر السمك من الأغذية ذات الفوائد للجسم عامة وللعيون، نظراً لمحتواه العالي من أوميجا-3 وهي أحماض دهنية مهمة وضرورية لصحة العين والشبكية وتمنع الإصابة بجفاف العين\
*  اللوز حيث يحتوي على فيتامين هـ 
*  منتجات الألبان والحليب 
*  البرتقال