كيفية زيادة الوزن في فترة قصيرة جدا؟

هناك الكثير من الفتيات يعانون كن ضعف في الجسم 
يزيد الوزن في فترة قصيرة من خلال :

• القيام بتناول وجبة العشاء
• زيادة في كمية الطعام المراد تناولها
• اﻹكثار من تناول الأفوكادو والبطاطس المقلية والنشويات التي تساعد على زيادة الوزن
• نصحت صديقتي التي تعاني من ضعف وتريد أن تزيد من وزنها أن تقوم بشراء أدوية مكملة تساعد على زيادة الوزن
• البندق والكاشو وعين الجمل من المكسرات التي تزيد من الوزن

من الممكن زيادة الوزن بشكل صحي و من ابرز هذه الطرق ما يأتي :
اولاً : زيادة استهلاك السعرات الحرارية و اضافة وجبات اضافية خلال اليوم .
ثانياً :  الحرص على تناول كميات كبيرة من البروتين و ذلك لزيادة الكتلة العضلية و الحصول على وزن صحي .
ثالثاً : عدم اهمال الوجبات الرئيسية و الحرص على اضافة بعض الاغذية الى اخرى مثل اضافة الجبن الى المعكرونة و اضافة العسل الى الحليب المكثف و اضافة البرغل الناعمة الى السلطة و اضافة زيت الزيتون الى مختلف الاطعمة .
رابعاً : الحرص على تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية التي تتواجد في الافوكادو و الاسماك و المكسرات .
خامساً :  الحرص على ممارسة التمارين الرياضية و خاصة ممارسة رفع الاوزان .

يمكنك زيادة وزنك في مدة قصيرة كمايلي:

• من خلال تجربتي لقد تمكنت من زيادة وزني من خلال تناول الطعام بكثرة.
• عليكي أن تقومي بتناول المكسرات واللحوم لأنهما يساعدان على زيادة الوزن.
• يمكنك أن تقومي بتناول الموز لأنه يساعد في زيادة الوزن.
• لقد قمتُ بتناول البطاطا فساعدني ذلك على زيادة وزني.
• لقد قمتُ بشرب الحلبة بالعسل فذلك ساعدني على زيادة وزني.

زيادة الوزن تحتاج إلى المثابرة والصبر والإستمرارية فالنتائج لا تظهر بسهولة وبسرعة وأي وسيلة لزيادة الوزن بشكل سريع لا تفيد، فهي قد تعطي بعض النتائج لفترة معينه وبعد ايقافها يعود الوزن كما كان أو أسوأ
فالنظام الغذائي الصحيح هو الزيادة التدريجية عن طريق تناول وجبات صغيرة وموزعة خلال النهار وأن تحتوي هذه الوجبات على السعرات الحرارية العالية وعلى جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات، والدهون، والبروتين، والخضار والفواكه، والحليب ومشتقاته الكاملة الدسم
مع عدم شرب الماء قبل الوجبات لتجنب الشعور بالإمتلاء

يجب ان نعرف ان زيادة الوزن ليس بالسهل لذلك يجب ان نصع هدفًا واقعيًا مثلًا ان نزيد ٢ كيلو في الشهر، ويمكن زيادة الوزن من خلال:
- تناول ٥-٦ وجبات في اليوم
- تناول الاطعمة الدسمة ذات الحجم الصغير مثل المكسرات، التمر، الاجبان، الافوكادو، العسل.
- تناول الحليب والبن ثلاثة مرات في الاسبوع مع الفواكه
- وضع زيت الزيتون على السلطات والساندويش

يمكنك تناول عدة أطعمة تساهم في زيادة الوزن مثل :

• الخبز الأبيض
• الرز
• البطاطا المقلية 
• المكسرات 
• الحلبة 
• الجوز
• اللوز
• الكوكتيلات بأنواعها مع المكسرات و العسل و القشطة
• المعكرونة
• تناول جميع الوجبات و خصوصا الاكثار من وجبات العشاء
• تناول البصل لانه يفتح الشهية 
• حليب الصويا 

واذا كان جسمك لا يستجيب للعديد من الوصفات أنصحك عزيزتي بمراجعة الطبيب