anonymous
منذ 4 سنوات
عزيزي السائل يمكنك حساب السعرات الحرارية متواجده في الطعام ويقسم الطعام الى عده اقسام كالبروتين والدهون والكربوهيدرات وكل منها لها قيمة على حده تقسم كالتالي
- البروتين : جرام واحد يعادل اربع سعرات حرارية
- الدهون : جرام واحد يعادل من 9-10 سعرات حرارية
- كربوهيدرات : جرام واحد يعادل اربعه من السعرات الحرارية
anonymous
منذ 4 سنوات
يجب الأخذ بعين الإعتبار أن عمرك وطولك ووزنك وكذلك الأمر نشاطك الرياضي وحتى الجنس يؤثر في عملية حساب السعرات الحرارية , وأنه يجب أن نرى ما هو الوزن المثالي ومؤشر كتله الجسم لحساب الكميات التي تحتاجها سواء لتقليل او زيادة الوزن .
- يتم اولاً حساب ما يسمى بالـ Basal Metabolic Rate , معدل الأايض الأساسي بالمعادلة التالية : 24*Your weight * 1
- ثم يتم حساب النشاط البدني PA-Physical activity , بالمعادلة التالية : 0.3 * BMR حيث تعتبر 0.3 رقم تقريبي للنشاط البدني الذي يقوم فيه الفرد
- ثم نحسب التأثير الحراري للطعام Thermal effect of Food بالمعادلة التالية :
0.1 * )BMR+PA (
- ثم نقوم بجمع القيم الثلاثة BMR+PA+TFF ونحصل على السعرات الحرارية اللازمة لليوم .
- يتم اولاً حساب ما يسمى بالـ Basal Metabolic Rate , معدل الأايض الأساسي بالمعادلة التالية : 24*Your weight * 1
- ثم يتم حساب النشاط البدني PA-Physical activity , بالمعادلة التالية : 0.3 * BMR حيث تعتبر 0.3 رقم تقريبي للنشاط البدني الذي يقوم فيه الفرد
- ثم نحسب التأثير الحراري للطعام Thermal effect of Food بالمعادلة التالية :
0.1 * )BMR+PA (
- ثم نقوم بجمع القيم الثلاثة BMR+PA+TFF ونحصل على السعرات الحرارية اللازمة لليوم .
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.