كيفية التخلص من الكرش والأرداف؟

فى البداية أى شئ نركز عليه يزداد سواء بالسلب أو بالإيجاب 
يجب تقبل ذاتنا و حبها كما هى بدون تغيير أو شروط ثم 
أولا عمل حمية غذائية صحية
ثانيا نظام حياه صحى و متوازن ( النوم المبكر و التنظيم فى وجبات الأكل مهم جدااا )
ثالثا مارسة الرياضة شئ أساسى لحياة صحية و نشاط ابسطها ساعه مشى يوميا و أفضلها ممارسة اليوجا 

-تقليل كمية الحلويات والنشويات التي يمكن تناولها
-ممارسة التمارين الرياضيّة باستمرار مع التركيز على التمارين التي تحرق الدهون من المناطق المطلوبة
-إدخال سلطة الخضار في كلّ وجبة رئيسيّة
-تمرين المعدة بتقاطع المقص للتخلص من الكرش 
-رفع الأرداف وتدوير الورك للتخلص من الارداف 

لازالة الكرش الالتزام بوجبة الافطار في ساعات الصباح ويجب ان تكون بدون خبز وعمل تمارين صباحية ومسائية والمواظبة على تمارين المعدة من 30 ل50 مرة في اليوم 
ازالة الارداف بطريقة الجلوس على الارض ومد الرجلين للامام والزحف بطريقة الجلوس لمدة نصف ساعة كل يوم 

خطوات من شأنها أن تساعد في التخلص من الكرش والأرداف:

• التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل { الحلوى والمعجّنات والوجبات السريعة}.
• استبدال الدهون المشبعة ( السمن ) بزيوت غير مشبعة مثل زيت الزيتون وزيت بذوى الكتان.
• الاكثار من شرب المياه بقدر 8 أكواب يوميّاً اي من 2 إلى 3 لتر بشكل يومي.
• تمارين شفط البطن وآلية تنفيذها هو شفطن البطن من 10 إلى 15 ثانية وتكرارها عدة مرات في اليوم.
• ممارسة بعض تمارين البطن.
• التوقف عن تناول البطاطا المقلية وسيساعدك في التخلص من حوالي 378 سعر حراري.
• ممارسة تمارين المشي السريع وذلك لعدد محدد من الفترات في اليوم.

يعاني كثير من الرجال والنساء من مشكلة الكرش والأرداف، الأمر الذي يتسبب بالحرج أمام أنفسهم، وكذلك بالخوف من استمرار البطن في اتخاذ الشكل غير المرغوب فيه. هناك عدة طرق للرجال والنساء للتخلص من البطن البارز أو الكرش.
من طرق إزالة من البطن أو الكرش والأرداف معا:

• ممارسة الرياضة بشكل منتظم، كرياضة المشي والرياضة المخصصة في تنحيف منطقة البطن ومنطقة الأرداف التي يمكن تعلمها عبر يوتيوب بالصوت والصورة.
• تناول السلطات بكثرة، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون.
• شرب الماء بكثرة ويفضل شرب الماء قبل الطعام ويمنع منعا باتا شرب الماء بعد تناول الطعام.
• يتوجب تناول الأطعمة غير المعلبة.
• تناول الخضراوات والفواكه.
• عدم النوم قبل تناول الطعام.
• يفضل التقليل من الطعام المتناول ومضغه بشكل جيد.
• شرب مغلي الزنجبيل.

الأرداف والكرش هي أكثر الأشياء التي يبحث عنها الناس من أجل إزالتها ومحاولة تخفيفها لأنها قد تكون مزعجة لهم ولذلك أضع بين أيديكم عدد من التوجيهات المناسبة لإزالة الكرش والأرداف:

• عليكي المحافظة على المشي يومياً كرياضة بسيطة وغير مكلفة.
• عليك التركيز على المشروبات التي تساعدك في الشعور بالشبع وتساعد في حرق الدهون.
• عليك المداومة على الجري أو القفز حتي لو كان ف يالبيت لمدة 20 دقيقة يومياً.
• حاول بأن تلزم نفسك بعدم تناول السركيات بكثرة كذلك النشويات والدهون وخاصة في الأكلات الدسمة.
• عليك بالدخول للساونا والبحار لمحاول لإذابة الدهون المتراكمة.

يمكن لك القيام بإزالة الكرش والارداف من خلال القيام بتنفيذ بعض النصائح والتوجيهات التي أكتسبتها في العمل في هذا المجال قليلاً وهي في النقاط التالية:

• الاكثار من رياضية المعدة التي تذيب الكرش والارداف وتقوي العضلات فيها.
• اتباع نظام عذائي متوازن وصحي.
• الابتعاد عن الدسم قدر الامكان.
• القيام بعدم النوم بعد الاكل قدر الامكان.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية.
• عليك الحرص على تناول وجبات متنوعة من حيث الفوائد وركز على الوجبات التي تكثر بها الآلياف.

نظرا لارتباط السمنة وتراكم الدهون في الجسم وخاصة دهون منطقة البطن ( الكرش) بالعديد من التأثيرات السلبية على الصحة وأيضا تؤثر على المظهر الخارجي لذلك يبحث الكثيرون عن طرق التخلص من الكرش بأسرع طريقة .
من هذه الطرق :

• الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الطحين الأبيض، الأرز ، المعكرونة .
• الابتعاد عن الأطعمة المصنعة.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
• شرب كميات كبيرة من الماء .
• التوقف عن تناول الوجبات السريع المليئة بالسعرات الحرارية .
• تناول الفواكه والخضراوات عند الإحساس بالجوع لانها تعطي شعور بالشبع .

تعتبر منطقة المرش والارداف من المشاكل التي يعاني منها حميع الاشخاص ويمكنك ازالتها لعمل حمية قاسية ويمكنك ازالته بالابتعاد عن الاكلات الدسمة والابتعاد عن الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا وخاصة العشاء في ساعات متأخرة من الليل والابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بعصائر طبيعية واكل فواكه وخضراوات وشرب الماء بوفرة على الاقل ثلاث لتر ماء يوميا والمشي ولعب الرياضة ساعتين يوميا وشرب اعشاب دافئة مثل الزنجبيل والقرفة والليمون وعمل وصفة اريع معالق لبن مع عصير ليمونة قبل النوم لطرد السموم من الجسم ويعمل على تقليص حجم المعدة 

 يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن و الارداف من الامور المزعجة لدى الجميع خصوصا النساء ، يمكنك التحفيف من تراكم هذه الدهون بإتباع بعض النصائح :

• احرصي على ممارسة المشي السريع لمدة ساعة  يوميا 
• اتبعي حمية غذائية 
• احرصي على شراب الديتوكس فهو يساعد على حرق الدهون 
• استبدال الزيوت النباتية بزيت الزيتون 
• الحرص على النوم بصورة منتظمة لما لا يقلّ عن سبع ساعات. 
• تجنّب تناول المعلّبات والمقرمِشات و  الشوكلاتة . 
• ممارسة التمارين الرياضية مثل : ممارسة الرقص الشرقي مدة نصف ساعة يومياً  او تمرين الدراجة  او  القيام بتمارين الضغط . 
• تجنب الاطعمة الجاهزة او الاطعمة المشبعة بالدهون
•