كيف يمكنني أن أزيد وزني عمري ٢٠ و وزني ٤٠؟

يمكن زيادة الوزن بطريقتين،  اولاً زيادة الكتلة الدهنية وذلك بالتركيد على زيتدة عدد السعرات الحرارية من خلال وجبات غذائية قليلة الحجم لكي لا تشعر بالشبع. 
مثل الارز،  والخبز، وحليب كامل الدسم،  البطاطا المقلية،  وينصح بزيادة عدد الوجبات خلال اليوم.  
وايضاً يجب ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف الى زيادة الكتلة العضلية وليس حرق الدهون،  حيث يجب ممارستها بعض تناول وجبات غنية بالبروتين، مثل صدور الدجاج،  اللحوم، والبروتينات المتنوعة.  

يجب تغيير عادتك الغذائية و تكثيف الوجبات خلال اليوم لزيادة الوزن 
و تناول الكربوهيدرات بكثرة و النشويات 
كالارز و الخبز و المعكرونة
و تقسيم الوجبات الى ستة وجبات خلال اليوم 
و ما بين الوجبات تناول عصير الفواكة
او الموز و الحليب و العسل
و المكسرات

كذلك ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا و من ثم تناول وجبة من الطعام تحتوي على البروتين من الدجاج او اللحمة مع طبق من الارز