كيف يمكن الوقاية من الإصابة بالسكري؟

للوقاية من مرض السكري ينبغي اتباع التدابير الوقائية التالية:

1. الحد من تناول الحلويات والسكريات.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
3. اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والألياف.
4. الاستمرار على فحص مستويات السكر وذلك ليسهل الحد منه وتجنب حدوث مضاعفات.

عزيزي السائل من أهم طرق لوقاية من مرض السكري هي//

• ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي يومياً في الصباح الباكر.
• المحافظة في الحصول على جسم رشيق وإزالة الوزن الزائد.
• القيام بالإبتعاد عن المسببات للقلق والتوتر في حياتك.
• عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
• عليك الإكثار من الأطعة التي توجد بها الآلياف.
• لا تكثر من تناول الأطعمة الدسمة أو التي تحتوي على الدهون.

يعد السكري من أحد الأمراض الأكثر إنتشاراً في العالم , ومخاطره متعددة , لذلك يججب الإنتباه دائماً لتجنب حدوث أعراض ومضاعفات تؤثر على صحة الجسم من خلال التالي:

- يجب عليك إتباع نظام غذائي متوازن , ويجب أن يتضمن وجود الخضراوات والفواكه وتجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات وسعرات حرارية عالية , وقلل من الخبز البيض قدر المستطاع .
- عملية الرياضة , حتى او مشيت لمدة نصف ساعة يومياً كفيلة بالمحافظة على صحتك .
- حافظ على شرب الماء بكميات كافية , وإحرص على الراحة والنوم الصحي وإبتعد عن التوتر والقلق والعصبية.
- قلل من وزنك الزائد , لإن السمنة هي الأساس لظهور أمراض متعددة ومنها السكري.

يمكن الوقاية من مرض السكري باتباع مجموعة من الخطوات منها ما يلي :

• التقليل من الكربوهيدرات و السكر في النظام الغذائي والحرص على تناول غذاء صحي مناسب غني بالألياف مع شرب المياه بكميات مناسبة 
• محاولة فقدان الوزن في حال كنت تعاني من السمنة خاصة البدانة في منطقة البطن ( abdominal obesity) حيث أن السمنة تؤدي إلى مقاومة الانسولين في الجسم مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري 
• ممارسة الرياضة بشكل يومي حتى ولو على فترات قصيرة 
• الإقلاع عن التدخين
• في حال كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يحافظ على ضغط دمه في المستوى الآمن قدر الإمكان 

يجب على جميع الأفرا\ أخذ الحيطة و الحذر في أنماط حياتهم لتجنب حدوث السكري لديهم خاصةً في حال إصابة أحد الوالدين به حيث أن السكري يرتبط بعوامل وراثية إضافة للعوامل البيئية ومن النصائح المقدمة لاتباع نمط الحياة الصحي ما يأتي :
*تجنب الأطعمة الجاهزة أو التقليل منها قدر الإمكان حيث أنها غنية بالدهون الضارة، السكريات، والكربوهيدرات.
*عدم التدخين.
*اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات خاصة الورقية منها، الألياف والألبان.
*ممارسة الرياضة باستمرار.
*تفقد قراءات السكر كل فترة من الزمن لتتبع الإصابة بمرحلة ما قبل السكري والتي تهدد بخطر حدوث السكري.
*تقليل الوزن حيث تزيد السمنة من مقاومة خلايا الجسم للإنسولين المفرز.

هناك العديد من الامور التي اذا التزمت بها سوف تقيك من الاصابة بمرض السكري : 

• القيام بممارسة الرياضة او المشي على الاقل نصف ساعة يوميا .
• التقليل من تناول الوجبات الغنية بالزيوت و الدهون 
• اتباع حمية لافقاد الوزن اذا كنت عزيزي السائل تعاني من الوزن الزائد خاصة في منطقة البطن 
• اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات و الفواكهة 
• تجنب الاطعمة الجاهزة .
• التقليل من تناول الشبس و الشوكلاتة 
• اخذ قراءات السكري بشكل دوري للاطمئنان

هناك العديد من العوامل التي لا يمكن التحكم بها "كالعوامل الوراثية " للوقاية من مرض السكري ولكن هناك عوامل اخرى قد نتبعها للوقايه من مرض السكري ومنها: •من اهم الأمور التي يجب اتباعها للوقايه من السكري هي ممارسة الرياضه بانتظام •الإقلاع عن التدخين مفيد جدا للوقايه من السكري •التخلص من الوزن الزائد واتباع نظام غذائي مناسب •تجنب المشروبات المحلاة •الابتعاد عن الأطعمة الغنيه بالدهون المتحولة و الكربوهيدرات المتكررة •تناول الحبوب الكامله 

في حال كان هناك عوامل خطورة تزيد الاحتمالية بالاصابة بمرض السكري خصوصًا في حالة السكري من النوع الأول، فإنه يمكن الوقاية منه باتباع مايلي:
**التخفيف من الةون الزائد، حيث أن نزول الوزن يقلل من مقاومة الخلايا للأنسولين.
**التقليل من الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات والكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والرز الأبيض والأطعمة السريعة والجاهزة واستبدالها بمشتقات القمح.
**الابتعاد عن التدخين.
**ممارسة الرياضة بما لا يقل عن نصف ساعة متواصلة يوميًا.