كيف ازيد من البكتيريا النافعة في الجسم؟

• إن أجسامنا تحتوي على أعداد كبيرة من البكتيريا النافعة والتي يتواجد معظمها في الجهاز الهضمي في الأمعاء تحديدا 
• من الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة البكتيريا النافعة في أجسامنا ما يلي :
  • الحصول على الطعام الذي يحفز نمو البكتيريا في الأمعاء ومن هذا الطعام هو الطعام الغني بالألياف كالخضار والفواكه والبقوليات كالفاصولياء والعدس
  • تناول الطعام الغني بالبكتيريا النافعة التي تسمى باللاكتوباسيلا أو lactobacilli منها الأطعمة المخمرة مثل الملفوف المخلل و الزبادي 
  • استخدام المنتجات الصيدلانية التي تتواجد في الصيدليات و تساعد على زيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء 
  • الحد من استخدام محليات المشروبات الاصطناعية لأنها تؤثر على نمو البكتيريا النافعة 

تُعرف البكتيريا النافعة بإسم " البروبيوتيك "" وهو كائنات حية دقيقة تحتوي فوائد متعددة لصحة الجسم والعقل , وتعزز من صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير والجهاز المناعي , ومن أهم الطرق لزيادة كميات هذهِ البكتيريا هي تناول الأطعمة المحتوية عليها ومنها التالي :
- الزبادي , خصوصاً " الأكتيفيا " 
- الأطعمة المخمرة .
- الكفير" او ما يعرف بالفطر الهندي " 
التفاح , الخرشوف .
- البروكلي , البازيلاء
- العدس , الحمص ,الفول
- حليب الأم ! 
- الكاكاو , الشاي الأخضر , العنب .
-الملفوف المخلل
- تناول المكملات الغذائية المتنوعة والتي تعزز من مستويات البروبيوتيك في الجسم .

لتعزيز البكتيريا النافعة و زيادتها هناك عدة طرق و منها :
اولاً : تناول الاطعمة الغنية بالالياف الذي يتواجد في الخضار و الفواكه و الشوفان و بذور الكتان بالاضافة الى تجنب الاطعمة الغنية بالدهون و السكريات البسيطة .
ثانياً : تناول الاطعمة التي تحتوي على البريبيوتيك Prebiotics التي تتواجد في البروكلي و الملفوف و الثوم و البصل و الخرشوف و العدس و الفاصولياء و الحمص .
ثالثاً : تناول الاطعمة المخمرة مثل اللبن و لبن المخيض و الجبنة و الخبز المصنوع من العجينة المخمرة .
رابعاً : ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حيث تعمل الرياضة على تعزيز نمو البكتيريا داخل الامعاء .

لزيادة البكتيريا النافعة الموجودة في الجهاز الهضمي يمكن القيام بما يأتي : 
*تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك و الألياف مثل الخضراوات ، الحبوب الكاملة ، و الفواكه حيث تحفز نمو البكتيريا النافعة.
*عدم الإكثار من تناول المحليات الصناعية.
*تناول الأطعمة المخمرة مثل اللبن و يعتبر من أهم المصادر للبكتيريا النافعة .
*التنوع في الأطعمة و عدم الاعتماد على أطعمة محددة بشكل يومي.
*الاعتماد على الخضراوات في الوجبات الغذائية.

ينبغي الانتباه لضرورة الرضاعة الطبيعية لستة أشهر على الأقل حيث يساعد الحليب الطبيعي الأطفال على تطوير البكتيريا النافعة التي تساعد في الهضم.

* تناول نظام غذائي متنوع غني بالأطعمة الكاملة يمكن أن يؤدي إلى تنوع الكائنات الحية الدقيقة.
* العديد من الفواكه والخضراوات غنية بالألياف التي تعزز نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة.
* يمكن للأطعمة المخمرة وخاصة الزبادي الطبيعي أن يفيد الميكروبات عن طريق تحسين وظيفتها وتقليل وفرة البكتيريا المسببة للأمراض في الأمعاء.
* تعمل البريبايوتكس على تعزيز نمو البكتيريا المفيدة.
* الحبوب الكاملة تحتوي على الكربوهيدرات غير القابلة للهضم التي يمكن أن تعزز نمو البكتيريا المفيدة داخل الكائنات الحية الدقيقة في القناة الهضمية.
* الوجبات الغذائية النباتية.

البكتيريا النافعة تتواجد بصورة طبيعية في الأنسجة المخاطية لمختلف أعضاء الجسم ، أي خلل يحدث بأعدادها ومعدل نموها يعرض الشخص للعدوى والالتهابات التي تنتج منها ، ويجب استشارة الطبيب قبل الإقبال على تناولها ، على الرغم من كون المكملات الغذائية التي تحتويها تعتبر آمنة إلى حدٍ ما ، وتستخدم بصورة رئسية في التخفيف من حدة الإسهال الذي قد يتزامن مع حالات معينة مثل : 
* ذلك الذي ينتج من استخدام المضادات الحيوية .
* عدوى الإسهال .
* مرض القولون العصبي