كيف اتبع نظام غذائي صحي؟

يمكن اتباع نظام غذائي صحي بسهولة، والذي يجب فيه مراعاة عدة عناصر وهي :

1. شوي جميع اللحوم والطعام بدلا من قليها في الزيت .
2. استخدام زيت الزيتون بدلا من الزيت النباتي .
3. تناول الخضروات مسلوقة .
4. تناول الخبز الأسمر بدلا من الأبيض .
5. تناول المعكرونة المسلوقة بدلا من الوصفات المليئة بالجبن مثل النجرسكو وغيرها .
6. تناول العصائر بسكر دايت أو بدون سكر .

يُعتبر المفتاح الأساسي لإتباع نظام غذائي صحي هو الحصول على الكميات المناسبة من السعرات الحرارية مع ضرورة أخذ نشاطك البدني بعين الإعتبار , ولا يُعتبر إتباع نظام غذائي صحي أمر صعب ,بل يحتاج القليل من الإرادة والتنظيم ويمكنك إتباع التالي :

• - إختر الأطعمة الغنية بالألياف والنشويات الصحية والتي تلعب دور وظيفي في الجسم بحيث تعزز من صحة الجهاز المناعي وتساعد في تنظيم مستويات سكر الدم ومستويت الكوليسترول الضار في الجسم وهذا بدورهِ يعزز من صحة القلب .
• - تناول الفواكه والخضروات بشكل دائم .
• - تناول الأسماك , خصوصاً الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين التونة , والتي تعتبر مصدر غني بالأوميغا 3 ! 
• - تجنب الأطعمة المحتوية على دهون مشبعة وسكريات والتي تؤدي إلى زيادة الوزن والتعرض لأمراض القلب .
• - قلل متناولك من الصوديوم والأملاح والتي تؤدي إلى إرتفاع مستويات ضغط الدم .
• - مارس التمارين الرياضية بإنتظام.
• - قم بشرب الكميات الكافية من الماء .
• - لا تتجنب وجبة الإفطار ! 

هناك عدة خطوات هامة جدًا لنزول الوزن بسرعة وبشكل صحي ونذكر منها الاتي: 
-شرب كميات ماء وفيرة بما لا يقل عن 2 إلى 3 لتر من الماء يوميا او ما يعادل 8 الى 12 كوب من الماء يويما
-اتباع تناول الخضروات الخضرا المليئة بالالياف لانها تعتبر كملين للمعدة وتمنع حالات الامساك 
المشي كل يوم لمدة نصف ساعة الى ساعة في الهواء الطلق اما صباحا قبل تناول الافطار او في وقت الراحة قبل العشاء 
الابتعاد عن الشوكولاتة والمحليات الصناعية واعتماد الفاكهة 
تناول اللبن ونصف ليمونة معصورة عليه بدل العشاء او تناول الفاكهة او الشوربة بدل من العشاء 
ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات اسبوعيا 

باستطاعتك اتباع نظام غذائي صحي من خلال بالابتعاد عن الاكلات الدسمة والابتعاد عن الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا وخاصة العشاء في ساعات متأخرة من الليل والابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بعصائر طبيعية واكل فواكه وخضراوات وشرب الماء بوفرة على الاقل ثلاث لتر ماء يوميا والمشي ولعب الرياضة ساعتين يوميا وشرب اعشاب دافئة مثل الزنجبيل والقرفة والليمون وعمل وصفة اريع معالق لبن مع عصير ليمونة قبل النوم لطرد السموم من الجسم واضافة الخل الطبيعي لوجباتك المختلفة

من اهم النصائح و الخطوات لاتباع نظام غذائي صحي ما يأتي : 
* الحرص على شرب كميات كافية من الماء و ذلك لأهميتها الكبيرة للجسم و تقليل خطر الاصابة بحصى الكلى و منح الشعور بالحيوية و المحافظة على درجة حرارة الجسم و ترطيبه بالاضافة الى دورها الهام في زيادة الشبع و تقليل تناول الطعام .
* الابتعاد عن الحلويات و الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر و الابتعاد عن المشروبات الغاوية و العصائر المحلاة و استبدالها بالعصائر الطبيعية .
* التقليل من استهلاك الملح و ذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الصوديوم الذي يعمل على ارتفاع ضغط الدم و يزيد خطر الاصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية .
* الابتعاد عن تناول الاطعمة المعلبة و تناول الاطعمة الطازجة .

1.تناول الحبوب الكاملة: اي كالارز البني والشعير والحنطة السوداء
 2.تناول الكثير من الخضار والفواكه وذلك لما تحتوي عليه من فوائد عديدة كالفيتامينات والمعادن 
3.الامتناع عن السكريات والمعلبات وذلك لأنها تحتوي على مواد تعمل على زيادة الوزن 
4.تقليل الصوديوم ارتفاع الصوديوم يعمل على ارتفاع ضغط الدم 

يمكن اتباع نظام غذائي صحي بسهولة, الأمر فقط يحتاج للإرادة:
_الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين كالقهوة والشاي.
_ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
_تجنب الحلويات السكرية والاعتماد على الفواكه الطازجة والخضار.
_شوي اللحوم الطازجة بدلاً من طبخها بالطريقة المعتادة.
_شوي الخضراوات بدون زيت نباتي.
_الابتعاد عن الوجبات الجاهزة التي تسبب اضطرابات في القلب وسمنة غير صحية.
_الابتعاد عن المشروبات الصناعية واستبدالها بالعصائر الطبيعية.

لاتباع نظام صحي مفيد للجسم يجب المحافظة على استخدام اغذية تحتوي على الالياف والالفيتامينات كفيتامين سي بي والف ودال وجيم
والمعادن كالحديد والبوتاسيوم والماغنيسيوم والزينك والنحاس
الاملاح والاحماض كالفوليك الذي يقوي الحديد في الدم
الخضروات التي تحتوي على السوائل ومضاضات الاكسدة 
الفواكه التي تساعد في تقوية الدم ونضارة البشرة وتطويل الشعر