كيف أتعلم الأكل ببطء؟

الاكل ببطء هو عادة حميده حيث انه يساعد علي مضغ الطعام بشكل جيد مما يسهل عمليه الهضم و استيعاب المعده للاطعمه و امكانيه الاستفاده مما تحتوي عليه من عناصر هامه لجسم الانسان . 
و لتعلم الاكل ببطء يكون ذلك من خلال تحديد مده زمنيه للانتهاء من الطعام و لتكن مده كبيره و كما يمكن الاكل ببطء عن طريق الانشغال بأي شئ اثناء تناول الطعام مثل مشاهده التلفاذ , و يمكن تعلم الاكل ببطء ايضا عن طريق التدرب علي مضغ الطعام بشكل جيد 

من اساليب تخفيف الوزن هي قله السرعه في الاكل يجب على الفرد تناول طعامه ولا يسرع في تناوله حتى لا يبتل كثير من الهواء انتفاخ البطن وامراض المعده وعدم السرعه في الاكل فورا ولكنه عاده مكتسبه بمرور الوقت ولكن يجب ان تقنع نفسك اولا بفائدتها في تسهيل عمليه الهضم وفي الجلوس في جماعه مع العائله الوقت اكثر وعدم الاسراع في الاكل يعوضك الصبر صنع نفسك اولا ثم عودها بانتظام ومع الوقت ستتعلم كيف تاكل ببطء

يعد الطعام من الاساسيات المهمه للانسان ونموه ،والطعام يجب ان يكون صحي من اجل صحة الجسم ،ولا بد اتباع طرق عديده لتناول الطعام بشكل صحي ومنها :

• ان يتناول الطعام بصمت ،لان الحديث اثناء الطعام يسبب مشاكل بالصحه .
• تصغير حجم الملعقه اثناء الاكل ،وايضا الخبزه تكون صغيره.
• يجب مضغ الطعام جيدا من اجل المعده .
• تحديد فتره زمنيه للاكل .
• وعدم السرعه في الاكل.

كيفية تناول الطعام ببطء

• ترك فترة بين تناول الوجبات
• استخدام طبق صغير وملعقة صغيرة حتى تأخذ كمية قليلة من الطعام
• المضغ الجيد للطعام
• درب نفسك على محاولة الابطاء في الأكل 
• عدم الأكل مع الجماعة أثناء محاولتك لتدريب نفسك على الأكل ببطء
• عدم الاسراع في الأكل هذا يجعلك تأكل بسرعة وكميات كثيرة 

الاكل ببطأ يعود بالفائدة على الجسم أكثر من الأكل بسرعة ،ولتتعلم الأكل ببطأ عليك بالآتي ،

• تصغير حجم الملعقة او الخبز 
• التأني في مضغ الطعام 
• تنويع السفرة 
• تناول مشروب اثناء الطعام 
• التعود على الصمت اثناء الطعام 
• الأكتفاء بمقدار معين في الاكل 
• التأقلم على وقت معين وكمية معينة اثناء الطعام 

للأكل ببطء الكثير من الفوائد 

• يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية 
• يجب أن تمضغ اللقمة الواحدة من 20 ل25 مرة 
• فإنك تستفيد من الطعام الذي تمضغه ببطء أكثر من الأكل بسرعة 
• والأكل بسرعة يؤدي للسمنة بينما عندما تمضغ الطعام جيدا فانك تحرق سعرات حرارية 
• يقي من الاصابة بالغازات
• ويجعلك تستمتع بالطعام وبمذاقه

قبل البداء بأكل قم بشرب الماء حتى يخف لديك الجوع قليلا ودئما لا تقم بي تجوع نفسك كثير حتى لا ترغب بالاكل بسرعة وسد جوعك وعند الاكل حاول التمتع بي مذاق الاشياء ولا تبلعها بسرعة.التركيز في الطعام ولا تشتت نفسك لان ذلك يجلعك تأكل بسرعة وهضم الاكل جيدا .

لتتعلم الأكل ببطى يجب اتباع التالي :
شرب الماء من وقت إلى أخر 
مضغ الطعام جيدا 
عدم التركيز في الطعام وتجعله يسيطر على عقلك 
التوقف عن الأكل بعد مرور عشرين دقيقة
الاسترخاء قبل البدء بالطعام 

• تناول الوجبات فى توقيتات معينة والحرص على الوقت المحدد للطعام
• احرص على تناول الأك وترك فترة زمنية طويلة بينها وبين سابقتها 
• درب نفس جيدًا وإحرص على المتابعة المستمرة 

تناول الطعام هو
أمر هام للإنسان فالطعام هو غذاء و دواء.
و عادات الأكل الصحي و تناوله هامه جدا للحفاظ على الصحه.
و من نصائح الأكل :
الأكل على مهل يمكن عن طريق.
1. استخدام ملعقه صغيره للأكل.
2. عدم الأكل أما التلفاز
3. التركيز على المضغ الجيد قبل البلع.