كيف استطيع تثبيت الوزن؟

بعد كل نظام غذائي ان كان لزياد الوزن او انقاصه   وبعد الوصول الى الوزن المطلوب او المناسب ..يجب اتباع نظام التثبيت للمحافظة على هذا الوضع ويجب اللالتزم به جيدا   على هذه الطريقة:
تناول وجبة الافطار 
ممارسة الرياضة باستمرار
تناول كمية اكبر من البروتين واقل من الكربوهيدرات
تناول الخضار باستمرار
مراقبة الوزن دائما 
شرب الماء 
تخفيف التوتر  النفسي ...

يعاني الكل من زيادة الوزن وخاصة في حالات الرجيم الشاق ولا يرغب بلعودة للوزن السابق ..
وهناك عدة نصائح تساعد على تثبيت الوزن ومنها الانتظام بلعب تمارين مرتين في اليوم ، تناول كمية جيدة من البروتين تعمل على زيادة الهرمون المحفز على عملية الشبع ،شرب الماء بشكل منتظم ، تناول الخضروات بشكل دائم، تناول وجبة الافطار كل يوم ، ومراقبة وزنك بشكل مستمر حتى لا تعاني من ارتفاع بشكل كبير حيث اذا ارتفع يتم ملاحظته والتخفيف فيكون الجهد اقل ويتم ارجاعه الى الوزن السابق بطريقة أفضل وأسهل ...

• بعدما يقوم الشخص بخفض وزنه يجب الحفاظ على العادات السليمة وذلك للحفاظ على الوزن الذي تم الوصول إليه ، وذلك حتى لا يكسب وزنه مرة أخرى .
• ونستطيع تثبيت وزننا بعد الريجيم عن طريق :-

1. محاولة تناول كمية من البروتينات أكبر من كمية الكربوهيدرات .
2. الإنتظام في ممارسة الرياضة .
3. الحرص على تناول وجبة الفطور .
4. الإكثار من شرب المياه ، فإنها مفيدة جدآ للجسم .
5. كما يفضل مراقبة الوزن باستمرار .
6. محاولة تناول كمية مناسبة من الخضار ، فإنها تحتوي على الألياف ولا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية .

يحاول كثير من الرجال والنساء التقليل من أوزانهم للحفاظ على أنفسهم من الأمراض وللحصول على شكل جسم مثالي وأكثر جمالا، وهناك عدة طرق متبعة من خلالها يمكن التقليل والإنقاص من الوزن، والحصول على وزن مثالي وصحي.
لتثبيت الوزن يجب:

• العمل على تقليل تناول الطعام، وخاصة الطعام غير الصحي، والمعلبات، والأطعمة المكثفة بالدهون.
• ممارسة التمارين الرياضية التي من شأنها حرق الدهون، كتمارين المشي، واللياقة البدنية.
• محاولة مضغ الطعام جيدا عند تناوله حتى يستطيع الجسم امتصاص الغذاء بصورة صحيحة.
• يفضل تناول الطعام بشكل متقطع وعلى فترات خلال اليوم الواحد.
• التقليل من المشروبات الغازية، وكذلك المنبهات كالقهوة.
• العمل على تناول السلطات قبل تناول الطعام حتى تسد جزءا من الشهية.
• تناول الخبز الأسمر، والابتعاد عن الخبز الأبيض قدر الامكان.
• شرب الماء قبل تناول الطعام، ويفضل عدم شربه بعد تناول الطعام حتى لا يتسبب بالكرش.
• التحلي بالصبر من اجل الحصول على الوزن المثالي وعدم انتظار النتائج بشكل سريع.

يعد إنزال الوزن من النجاحات التي يحققها الشخص وخصوصاً اذا كان يعاني منها لفترة طويلة , والمعروف أنه الأصعب من النجاح هو المحافظة عليه , وعملية تثبيت الوزن من الأمور الصعبة التي تتغير بإقل الظروف , ومن أهم النصائح التي يمكن إتباعها لتجنب الزيادة في الوزن والثبات هي التالي :
-يجب الإستمرار بالعادات الصحية التي عودتي نفسكِ عليها وتناول الأطعمة قليلة السعرات , انتِ تلقائياً ستفضيلن النظام الذي تعودتي عليه بالأصل خلال فترة الرجيم فالأمر لن يكون صعب ,ولكن يحتاج بعض الإرداة والصبر ومقاومة الأطعمة المصنعة.
- واضبي على تناول الماء بإستمرار .
-يجب عليكِ مراقبة وزنك بإستمرار كل اسبوع ! 
- إحرصي على قيامك بالرياضة فهي أفضل رفيق.
-تناولي البروتين بإستمرار فهو يعطي شهور بالشبع ويخفض إجمالي السعرات الحرارية 
-إبتعدي عن الإجهاد والتوتر حتى لو لاحظتِ بعض الزيادة في وزنك , إصبري!
- كوني إيجابية , ويفضل أن يدعمك أحد الأشخاص المقربين والأهل كذلك الأمر

هناك طرق واساليب حتى يتم تثبيت الوزن بعد الرجيم حتى لا يتم زيادة فى الوزن من خلال اتباع الممارسات منها اولا منارسة الرياضة باستمرار وبانتظام حتى يتم الحفاظ على الوزن تنتول وجبة الافطار لانها صحية له  تناول البروتين اقل من الكربوهيدرات وتنل كثير من الخضار والمراقبة النستمرة الى الوزن

تثبيت الوزن من الأشياء الهامة جدا للمحافظة على الرشاقة والأنة وغير ذلك ويمكن تثبيت الوزن من خلال الإنتظام في عملية الأكل وعدم الإفراط في أكل الحلويات ويجب ممارسة الرياضات المختلفة والإكثار من أكل الفواكه والسلطات الخضراء.

سهل جدن ان تسبت وزنك عن طريق نزامك الغزاء احسب الكمية المحتاجة الجسم على حسب طولك وزنك وبتنزم وجباتك اليومية وبتحسب كميت الغزاء التي يحتاجها جسمك وبهيك بتحفظ على وزنك المثالي

هناك عدة طرق عديدة منها .....
عدم العودة للعادات الغذائية السيئة مثل الأكل أمام التلفاز 
الاهتمام بوحبة الإفطار 
ترك الخبز الابيض 
 تناول السلطات والفاكهة والزبادي وعدم إضافة الدهون للطعام ولا السكريات 
الابتعاد عن الصودا
شرب الماء بكثرة يوميًا، 
ممارسة أي نوع من الرياضة يفضل المشي لمدة ساعة يوميا
 متابعة الوزن اسبوعيا 

-تناول وجبة الإفطار كل يوم مما يساعدهم على المحافظة على ثبات الوزن
-عدم الاستسلام للإخفاقات التي يمكن أن تصيب الشخص بعد الحمية
-قلل من نسبة السكر في المشروبات، وخصوصاً العصائر
-تناول الطعام على قدر مجهودك وحركتك
-تجنب الانتقال المفاجئ من الحمية الغذائية إلى العادات الغذائية القديمة
-مارس الرياضة ولو بشكل بسيط؛ كالمشي نصف ساعة يومياً