كيف أسترجع شهيتي؟

يُعد فقدان الشهية من المشاكل الصحية التي قد نتعرض لها جميعاً , والتي تُعد مشكلة مزعجة وتحتاج مجموعة من الإستراتيجات التي تساعد في السيطرة عليها وتتمثل بالتالي :

• - يجب تناول وجبات أصغر وبكميات متكررة , وهذا بدورهِ سيساعد على فتح الشهية , كما يساعد في تقليل فرصة التعرض للإنتفاخ وعدم الشعور بالتعب بعد تناول الطعام .
• - تناول وجبات خفيفة صحية , والتي ستشجعك على تكرار عملية تناول الطعام , ويمكن تعزيز هذهِ الخطوة من خلال توزيع الوجبات الخفيفة في أماكن مختلفة بالمنزل مما سيجعلك تشعر بالجوع , مع ضرورة تجنب تناولها مع الوجبة الرئيسية او قبلها .
• - لا تتخطى وجبة الإفطار والتي تساعد بشكل كبير في السيطرة على العمليات الأيضية المختلفة في الجسم .
• - لست مجبوراً أن تتناول ما لا تُحبه , لذلك قم بإختيار الأطعمة المفضلة لديك وهذا بدورهِ سيساعد بشكل كبير على تناول المزيد من الطعام .
• - قم بإضافة البهارات والتوابل والتي تساعد في إضافة رائحة شهية للطعام .
• - تجنب تناول الأطعمة لوحدك , قم مثلاً بالخروج مع الأصدقاء او العائلة وهذا بدورهِ سيشجعك على تناول الطعام بكثرة .
• - قم بزيادة حجم الأطباق التي تتناول بها الطعام .
• - لا تشرب الماء أثناء تناول الطعام او قبله .
• - ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام .

- من صيغة السؤال وكأن الشهية كانت موجودة ثم فقدت, وهذا يدعونا للبحث عن سبب ما مثل: مشاكل صحية (اضطراب الغدد كالغدة الدرقية, أمراض الجهاز الهضمي, الأورام, الإيدز, التنتر ةالإكتئاب والقلق
- التقدم في العمر
- فتح شهية إنسان لا يرغب في الأكل ليس بالشيء السهل, وبالتالي يجب طرق أبواب عدة (وليس باب واحد) لعل أن تكون المحصلة إيجابية مثل:
** إضافة البهارات والأعشاب ذات النكهات الجذابة
** الأكل ضمن مجموعة من الأهل أو الأصدقاء
** الأكل خارج المنزل أحيانا كالمتنزهات والمزارع والنوادي وغيرها
** ممارسة الرياضة اليومية
** السلطات بكميات معتدلة
** أدوية فاتحة للشهية مثل فيتامين ب6
** وجبات صغيرة متعددة (6 وجبات)
** الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ............تخلد للنوم الهاديء
** ملعقة عسل وملعقة خل التفاح قبل النوم............النوم العميق

إليك بعض المقترحات التي ممكن أن تفيدك لاسترجاع الشهية:

• تناول وجبات صغيرة متعددة على طول اليوم بدلاً من وجبات كبيرة، فهذا يجعلك تأكل أكثر ولا تشعر بالإمتلاء. 
• أحياناً تغيير طريقة الطعام قد يحسن شهيتك، وتستطيع أن تأكل بشكل أفضل.
• قلل من الماء خلال تناول الطعام؛ لأن كثرتها تجعلك تشعر بالشبع. 
• إجعل من وقت تناول الطعام وقتاً مريحاً ومحبباً بالنسبة لك قدر الإمكان. 
• الرياضة المنظمة قد تحسن شهيتك. 
• جرب تناول الأطعمة الطرية، والباردة، أو المثلجة، مثل اللبن، وخليط الحليب مع الفواكه، أو البوظة. 

من طرق فتح الشهية واسترجاعها :
** الاكثار من شرب عصير الحمضيات مثل البرتقال والليمون 
** عدم شرب الماء أثناء الأكل وبين الوجبات لان الماء يعمل على تقليل الشهية 
** ممارسة الرياضة والحركة المستمرة داخل المنزل والقيام بالاعمال البيتية لتشعر بالجوع
** تناول الفواكه بكثرة قبل الوجبات تعمل على فتح الشهية لاحتوائها على الفيتامينات 
** الخروج والتنزه باستمرار والابتعاد عن القلق والتوتر والاكتئاب ....