كيف أسمن وأطول؟

يعتمد ذلك على العمر فإذا كنت قد بلغت ال18 عاما من العمر فإن عملية الطول قد توقفت لكن يمكنك زيادة وزنك من خلال الالتزام بنظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، فمن خبرتي يفضل تناول اغذية حجمها قليل لكنها غنية بالسعرات مثل الفواكه المجففة والطحينة والدبس والعسل والحلاوة والأفوكادو والأجبان والمكسرات ولا تنسى استخدام الكثير من الزيت على الاطباق المختلفة. اما أذا كان عمرك أقل من 18 فان الغذاء لا يلعب دورا كبيراً على الطول إلى في حال كنت لا تتناول كفايتك من الاطعم والجينات تلعب دورا كبيرا في تحديد طولك ومن الاسلم مرتجعة طبيب الغدد ومن ناحية الوزن فاتبع النصائح نفسها.

يمكن زيادة الوزن بطرق عديدة ومنها:

1. اكثار من الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية.
2. الاكثار من المكسرات النيئة غير المحمصة.
3. الاكثار من الفواكه المليئة بالسكر مثل(الموز والعنب والبطيخ و.....).
4. أكل الفواكه المجففة.
5. الإكثار من الشوكالاتات والمسليات مثل (الشبسي والبسكويت الحلو.)
6. اكثااار من شرب الحليب والسحلب.
7. الإبتعاد عن الأطعمة التي تشعر بالشبع.
8. أكل العسل بكثرة.
9. إصنعي الحلويات التي تحبيها 

لكي يزداد وزنك هذا أمر سهل جداً عند أغلب الناس ولكن لمن يعانون من النحافة يعتبر أمر صعب جداً , ويتبعون أنظمة وطرق للتسمين ومن تجربة أحد الأقارب لديّ قامت باتباع بعض الأمور حتى تسمن وقد أصبح الجسم مقبول ومن هذه الطرق ما يلي //

• اتباع نظام السعرات الحرارية , أي تناول الأغذية المليئة بالسعرات الحرارية .
• تناول الطعام وبعدها نام .
• الإكثار من النشويات .
• تناول الفواكه المجففة .
• الحلاوة الطحينية , والعسل والمكسرات , 
• الإكثار من الوجبات السريعة . 

ولكي تطول إذا لم تكن قد وصلت سن الرشد فالغذاء لا يؤثر على الطول كثيراً والطول أمر وراثياً أكثر من ما هو مرتبط بالغذاء  .