anonymous
منذ 4 سنوات
يمكنك تسمين منطقة الارداف بالطرق التالية وهي ....
- اكل وجبات دسمة مثل البرجر والبيتزا
- تناول العشاء ليلا .
- تناول فاتح شهية حتى يفتح شهيتك للطعام .
- تناول خبوب الخميرة مرتين في اليوم تساعدك في زيادة الوزن .
- لعب رياضة مخصصة والذهاب الى الجيم ولعب رياضة زيادة الارداف .
- اكل العسل مع صباحا ومساء
- شرب الماء بكثرة .
- اكل الخبز الابيض .
- اكل مكسرات لانها غنية بالدهون .
anonymous
منذ 4 سنوات
يجب الانتباه هنا أننا يجب زيادة الكتلة العضلية و ليست الدهنية لذا يجب الاهتمام بتناول أكل صحي ذات سعرات حرارية عالية
- أولاً تناول وجبة خفيفة
- ثانياً لعب تمارين السكوات و هي كأنك جالس على كرسي وجعل ظهرك مستقيم ١٥ مرة
- ثالثاً تناول وجبة عالية بالسعرات الحرارية من البروتين
anonymous
منذ 4 سنوات
لتسمين منطقة الارداف يمكنك علاج نحافة الارداف عن طريق ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بشد و تقوية و بناء عضلات الارداف و الساقين وايضا ممارسة رياضة الجرى فهى من اقوى الرياضات التى تشد و تبنى من عضلة الساقين و عليك تناول الغذاء الصحى المفيد الذى يعود على شكل الجسم بالايجاب كتناول البروتينات كاللحوم و منتجات الالبان و البيض و الخضروات و الفاكهة.
anonymous
منذ 4 سنوات
سكواد يوم و يوم سوف تسمن والطريقه هي 25 مره اخذ وقت راحه 30 ثانيه و تكرار التمرين 4 مرات يعني 25 مره و راحه و 25 مره و راحه يجب تلات او اربع كرات بالاسبوع اذا اكثر سوف تنحف ولن تسمن
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.