كيف اسمن قدمي؟

-تعد تمارين القرفصاء أو السكوات أكثر التمارين شيوعاً لبناء عضلات الفخذ
-يفضل التقليل من ممارسة تمارين الكارديو، مثل: الجري، والمشي، والسباحة
-يتم مزج كمية من زيت إكليل الجبل مع زيت الحلبة، وزيت حبة البركة و دهنها على الساقين وتركها ل6 ساعات
-تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، لأنها تساعد على زيادة حجم العضلات، مثل الأسماك، والبيض، واللحوم
-تجنب الاهتمام بتدريب نوع معين من عضلات الساقين بشكل منتظم لعلاج مشكلة نحافة الساقين

يعتبر امر ابراز عضلات الجسم بشكل عام امر اصبح مرغوب لدى العديد من الشبان و الشابات , و بالفعل يعتبر الامر امر صحي , يحفز الشباب على ممارسة الرياضة و ترك العادات السيئة اضافة الى ان الامر يشجعهم على تنظيم وقتهم و تناول اطعمة مفيدة , و يمكن ابراز اي عضلة من عضلات الجسم عن طريق , ممارسة تمارين رفع الاثقال الخاصة بكل عضلة و المواضبة عليها , اضافة الى تناول الاطعمة الغنية بالبروتين بعد التمرين مباشرة 

لكي تقوم بتسمين قدماك فقط يجب عليك القيام ببعض الخطوات التالية:

• قم بنتاول العديد من الوجبات وخاصة الوجبات الغنية بالدسم.
• تناول الفوائد وخاصة الموز 
• تناول الشوكولاته وخاصة في الحليويات والمعجنات التي يمكن تناولها بين الوجبات الرسمية.
• تناول الآرز بأنواعه .
• مارس الرياضة الخاصة بالأقدام لأنها ستعمل على نمو العضلات فيها بالتعالي ستسمن ويزيد وزنها.
• تناول العسل ومشتقاته والالبان كامل الدسم وحاول تناول ما يوجد به سعرات حرارة عالية.

يمكنك تسمين جسمك بالطرق التالية ....

1. تناول مأكولات دسمة 
2. تناول اكلات تحتوي على الدهون 
3. شوب صودا 
4. اكل حلويات وشوكولا
5. تناول حبوب خميرة 
6. شرب الحليب مع عسل .
7. تناول الالبان كامل الدسم 
8. تناول الحلبة بالسكر
9. تناول الخبز الابيض 
10. تناول العشاء ويفضل معجنات 

• ممارسة التمارين الخاصة بتقوية عضلات الفخدين الأمامية و الخليفة.
• الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها تعمل على تكوين العضلات بالجسم.
• تناول الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن مثل العسل الأسود و التمر.

حتى أسمن قدمي :-

• لا نمنع نفسنا عن أية أكلة نحبها حتى لو كانت مشبعة بالدهون ودسمة .
• أكل المعجنات والحلويات وخاصة بين الأكل .
• الإكثار من تناول الموز .
• تناول الحليب كامل الدسم 
• تناول حبتين من الخميرة يتم شرائها من الصيدلية .
• أكل الشكولاتة وقتما نحب 
• نتناول وجبة العشاء