كيف أسمن جسمي كله؟

لكي احصل على وزن مناسب و اسمن جسمي النحيف على باستخدام بعض الاعشاب التي تساعد على الوزن مثل بذر الكتان و مثل نبته السمسم التي تحتوي على نسبه عاليه من الفيتامينات والدهون التي تساعد على زياده الوزن و استخدام زيت السمسم زيت السمسم يساعد على زياده الوزن و اكل الكوارع وشوربه الكوارع لانها تحتوي على دهون وفيتامينات من شانها معالجه الضعف العام وتقويه الجسم اعطاء مقويات للجسم والحفاظ على غذاء متوازن وعدم الاعتماد على نوع واحد من الطعام

يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية على زيادة الوزن بسرعة , فينصح بتناول المكسرات الغنية بالألياف ,  والبروتين , والبذور، مثل: عباد الشمس، واليقطين، ودقيق الشوفان، والإكثار من تناول زبدة الفول السوداني، والفواكه المجففة، مثل: الموز المجفف , والزبيب، 

إن السمنة وعلاجها مثلها مثل النحافة وعلاجها، يجب فيها اتباع نظام غذائي غني بالطعام المفيد ذو السعرات الحرارية المختلفة، يجب أولا اختيار نظام غذائي للنحافة وهم أنواع كثيرة يمتلئ بها الإنترنت، ويجب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لكي يتم نحت وتشميل القوام، وإبراز ما يجب إبرازه، ولا يجب بأي حال من الأحوال تناول الأطعمة الغير صحية مثل الوجبات السريعة على أمل أنها تزيد من الوزن، إنها لن تعمل إلا على زيادة الدهون، ولكن يجب أن يتم تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والتي تكون صحية في نفس الوقت

اذا كنت تعانى من النحافة فعليك مراجعة السعرات الحرارية التى تحصل عليها والحرص على ان تكون السعرات الحرارية اكبر بكثير من الجهد المبذول وبذلك ستحصل على زيادة الوزن ،اما ان كان النحافة بسبب مرضى او خلل هرمونى فعليك باجراء بعض التحاليل لبدء العلاج. فالسعرات الحرارية هى التى يحصل عليها الانسان من المواد الغذائية ليستطيع ممارسة الانشطة اليومية و تعتبر الرياضة من اكثر الاشياء التى تساعد على حرق السعرات الحرارية تحديدا رياضة المشى ، ان اكثر الاشياء التى تساعد على حرق الدهون هى ممارسة الرياضة و اتباع نظام غذائى مثالى ،و الوزن من اهم الاشياء التى تتحكم ولها تاثير مباشر على صحة الانسان فمحافظة الانسان على وزنه من الزيادة عن الزيادة الطبيعية يعتبر بمثابة محافظة على صحته العامة ووظائف جسمه باكمله . والوزن بمثابة عملية رياضية اذا اردنا زيادة الوزن علينا بزيادة عدد السعرات الحرارية فى اليوم واذا اردنا انقاصه علينا بتقليل عدد السعرات الحرارية التى نستهلكها فى اليوم واذا اردنا تثبيت الوزن فعلينا اتباع  نظام غذائى صحى ذو سعرات حرارية ثابتة مع مراعاة الحرق و المجهود

1. الانتظام على ممارسة الرياضة، لأنها تساعد في بناء العضلات، بدلًا من الدهون، وتزيد الوزن، كما أنها تفتح الشهية.
2. شرب الحليب كامل الدسم، فهو يحتوي على نسبة بروتينات ودهون عالية، تساعد على بنات العضلات وزيادة الوزن.
3. إضافة المكسرات بأنواعها مثل الجوز، والبندق، واللوز، والكاشو، وكذلك الفواكه المجففة، او مزجها بالعصائر والسلطات والأرز.
4. تجنب شرب الماء أثناء تناول الوجبات الرئيسية، أو قبلها بقليل، لأنها تضعف عمل الانزيمات الهاضمة، مما يشعر الشخص بلامتلاء.
5. تناول قطع بسيطة من الحلويات فور الانتهاء من الوجبات، أو ملعقة من المربى أو العسل.
6. بدء الوجبة الرئيسية بالطبق الرئيسي الغني بالدهون والنشويات، وتاجيل طبق الشوربة أو السلطة للنهاية.
7. زيادة عدد الوجبات من ثلاث وجبات، إلى خمس وجبات صغيرة.
8. التركيز على الأغذية الغنية بالنشويات والطاقة، مثل الخبز والفطائر والمعجنات والأرز الأبيض.

كشف موقع «Onlymyhealth» عن أحدث الدراسات التي ذهبت إلى أن نقص الوزن (النحافة) یرتبط بخطر الإصابة بالموت المبكر، حیث إن نسبة 140٪ من الوفیات المبكرة عند الرجال بسبب النحافة و100٪ لدى النساء كانت النحافة سبب الوفاة المبكرة.
وأوصت تلك الدراسة، الذين يعانون من النحافة بـ«تناول البروتین، تناول الكربوھیدرات والدھون، تناول الأطعمة كثیفة الطاقة واستخدام الصلصات والتوابل والبھارات، رفع الأوزان الثقیلة»، مقدمة تحت كل بند من هذه البنود مجموعة من الأكلات تساعد على القضاء على النحافة.

يمكنك تسمين الجسم من خلال تناول اغذية دسمة واكلات تحتوي على الدهون والسكر وتناول حبوب او اقراص الخميرة او تناول فاتح الشهية وشرب المياه بوفره على الاقل ثلاث لتر مياه يوميا ولعب رياضة وشرب مشروبات غازية وشرب عصائر طبيعية مع معلقة عسل طبيعي ويمكنك شرب كاسة حليب كامل الدسم معومعلقة عسل طبيعي مرتين في اليوم وتناول العشاء ليلا باضافة زيت الحلبة اليع 

• النحافة للشخص يعطي له منظر غير جميل ، فالأفضل أن يكون الشخص يتمتع بوزن مثالي ، وذلك لجمال شكله وللحفاظ على صحته أيضآ .
• أستطيع أن أسمن جسمي كله عن طريق ما يلي :-

1.   تناول كل وجبات الطعام ، سواء الفطور والغذاء وأيضا العشاء ويفضل تناول من خمسة إلى ست وجبات باليوم .
2.  الحرص على تناول كوب من العصير في الصباح .
3. تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية فإنها تساعد على زيادة الوزن .
4.  تناول الطعام بشكل سريع.
5.  تناول المكسرات والموز وأيضا اللبن كامل الدسم .
6.  تناول الطعام في أطباق كبيرة .
7.  يمكن شرب كأس من الحلبة كل يوم  ،فالحلبة تساعد على زيادة الوزن .

النحافة من المشكلات التي يعاني منها العديد من الناس مثلها مثل السمنة و طرق معالجتها تتشابه كثيرا مع السمنة 
وهي قلة نسبة الدهون في الجسم 
حيث يمكن تسمين الجسم عم طريق تناول الاغذية التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية و الدهنيات 
قد تستغرب ولكن ايضا التمارين الرياضية تساعد على التسمين بشكل كبير فهناك انواع من التمارين الرياضية مثل التمارين العضلية حيث تقوم بزيادة الكتلة العضلية بالتالي زيادة الوزن
و ايضا تناول المكملات الغذائية و البروتين بعد التمارين الرياضية

الكثيرون من الناس يعتقدون أنه لكي تزيد فى الوزن فعليك أخذ الأقراص اللازمة لفتح الشهية وأكل كل ما لذ وطاب من الطعام من معجنات و سكريات خاصة الحلويات وأكل الوجبات الدسمة. ربما هذه الأشياء تساعد ولكن لا تنسى أنه عليك المواظبة على نظام محدد تحت إشراف الطبيب حتى لا يتسبب ذلك فى أمراض لك.