كيف اسمن الارداف؟

لكي أكبر حجم منطقة الارداف عليّ اتباع التالي //

• هناك خلطة الحلبة وخميرة الماء تدهن على الجسم لزيادة حجمها .
• ممارسة الرياضة لكي تزيد كتله وحجمها .
• تناول وجبات أكثر من ذي قبل أي تناول خمس وجبات بدل ثلاث وجبات  .
• ركز على تناول الموز .
• ركز على تماول المكسرات والشوكلاتات .
• أكثر من تمرين الجلوس والصعود .
• كمية الطعام تكون كبيرة وأكبر من قبل اتباع الخلطاات .
• الحلبة جيدة في زيادة الوزن تناول كوبا يومياً .
• الراحة والاسترخاء مفيدة في مثل هذه الحالات .

للزيادة في وزن الارداف عليك باتباع الرياضه الخاصه لتسمين الارداف وعليك بالقرفصاء فانها حركه تزيد من وزن الارداف بسبب افراز هرمونات الانوثه التي تعمل على تكبير اعضاء الجسم عليك بالجلوس علي قدميك ثم الوقوف فجاه ثم الجلوس ثم الوقوف على شكل الزنبرك لان ذلك يعمل على زياده المنطقه السفلى من الجسم و عليك اتباع نظام الغذاء المتوازن مع وضع الكزررة والطحينه في وجباتك الرئيسيه والاعتماد على المفتقه غذاء يزيد الوزن وان شوربه الكوارع مفيده وزيت السمسم مفيد في زياده الوزن واكثري من المعجنات المصنوعه من زيت السمسم

• تكبير منطقة الأرداف . 
• نستطيع أن نكبر منطقة الأرداف ، وذلك عن طريق اتباع عدة أمور :-

1. ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتكبير منطقة الأرداف .
2. ممارسة حركة القرفصاء ، فإنها تساعد في زيادة حجم الأرداف . 
3.  تناول كل وجبات الطعام ، سواء الفطور والغذاء وأيضا العشاء ويفضل تناول من خمسة إلى ست وجبات باليوم .
4.  الحرص على تناول كوب من العصير في الصباح .
5.  تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية فإنها تساعد على زيادة الوزن .
6.  تناول الطعام بشكل سريع.
7.  تناول المكسرات والموز وأيضا اللبن كامل الدسم .
8.  تناول الطعام في أطباق كبيرة .
9. يمكن شرب كأس من الحلبة كل يوم  ،فالحلبة تساعد على زيادة الوزن .

-الانتظام بشرب اليانسون، وتحليته بالعسل لمدة 40 يوماً على الأقل
-يساعد تمرين الرفع الجانبي للساق على تكبير منطقة الأرداف، وتعزيز تناسقها
-تناول الحلبة، ولكن عليك تحميصها إذا كنت تفضّلين تناولها مع السكر والماء والعسل لإزالة رائحتها
-تساعد وضعية القرفصاء على زيادة حجم الأرداف، وذلك لأنّها تنشط عضلات الألوية في تلك المنطقة
-إضافة الكزبرة لمدّة شهر على الأقل إلى الطعام
-تناول سلطة الحمص بالطحينية

 يمكن اتباع طرق سليمة وسريعة لتسمين الأرداف من خلال ممارسة الرياضة الخاصة بتسمين الأرداف، والتقليل من رياضة المشي التي تحرق دهون الأرداف بشكل سريع، ومن خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، شرب كميات كافية من المار وأخذ القسط الكافي من الراحة والنوم والحفاظ على نفسية سليمة وقويمة، تناول العصائر واشرب الحليب، تناول الأرز والخبز الأبيض، وتناول عدة وجبات خلال اليوم الواحد.