كيف أسمن 10 كيلو ؟

من أهم الخطوات لزيادة الوزن التالي :

• - يمكننا تغيير الأنماط الغذائية المُتبعة , وزيادة المتناول من الأغذية المتنوعة والمحتوية على سعرات حرارية عالية ولكن في نفس الوقت يفضل أن تكون صحية , مع ضرورة تقسيم الوجبات , وتناول الطعام كل 3 ساعات .
• - قم بتنويع الأطعمة , وتجنب أن تعتمد على أصناف غذائية محددة .
• - ضرورة شرب السوائل بالكميات الكافية .
• - تناول الطعام قبل النوم , مع ضرورة الإنتباه من الإفراط في تناولهِ , وضرورة إختيار الأطعمة الصحية .
• - ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم .
• - ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة .
• - ضرورة إضافة البروتينات للنمط الغذائي .
• - تناول مصادر الكربوهيدرات الصحية مثل البقوليات , العدس , الرز البني , البطاطا الحلوة .
• -ضرورة تناول منتجات الألبان .

كيفية زيادة الوزن:
يوجد طريق كثيرة لزيادة الوزن وهي النوم بعد الأكل مباشرة، والحرص على تناول وجبة العشاء وأن تكون دسمة وإدخال الدهون والأطعمة التي تزيد من الوزن في جميع وجبات النهار، مثل الطحينية والسمسم ويجب الإكثار من الحلويات المصنوعة من السمسم؛لأن السمسم يعمل على زياده الوزن و يعالج النحافة الزائدة لما فيه من مواد غذائية عالية القيمة الغذائية  وأنه يضاف على خلطة المفتقه لزياده الوزن عدم الإكثار من شرب المشروبات الغازيه لأن ذلك يؤدي لهشاشة العظام  وزيادة مرضية شرب العصائر المحلاة.  
لعب أنواع رياضة خاسة بتسمين مناطق معينة في الجسم.

 يمكن اتباع طرق سليمة وسريعة لزيادة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، شرب كميات كافية من المار وأخذ القسط الكافي من الراحة والنوم والحفاظ على نفسية سليمة وقويمة، تناول العصائر واشرب الحليب، تناول الأرز والخبز الأبيض، وتناول عدة وجبات خلال اليوم الواحد.

يمكن زيادة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي خاص بزيادة الوزن، ويمكن اتباع النصائح التالية للمساعدة :

1. تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب في الصباح قبل الإفطار .
2. تناول المزد من السكريات الجيدة مثل عسل النحل، والفواكه وغيرها، ولا يجب تناول الحلويات المصنعة بكثرة .
3. تناول المزيد من النشويات والكاربوهيدرات مثل البطاطس المسلوقة والأرز البني .
4. تناول وجبة كبيرة في العشاء .
5. القيام بالتمارين الرياضية لأنها تساعد على زيادة الوزن وخفضه على حد السواء .

يمكنك تسمين جسدك بالطرق التالي..
تناول وجبات دسمة تحتوي على النشويات والسكريات 
تناول حبوب الخميرة 
اكل عسل مع المكسرات مثل الكاجو واللوز 
تناول الشوكولا 
تناول وجبة عشاء دسمة 
لعب رياضة معينة لاسترخاء العضلات بالتالي كسب الوزن .
تناول حبوب فاتح الشهية
تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات مثل الموز والعنب

• يفضل للشخص عندما يريد زيادة في وزنه أن تكون هذه الزيادة بشكل طبيعي .
• حتى نزيد عشرة كيلو  :-

 تناول كل وجبات الطعام ، سواء الفطور والغذاء وأيضا العشاء ويفضل تناول من خمسة إلى ست وجبات باليوم . 
 الحرص على تناول كوب من العصير في الصباح .
  تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية فإنها تساعد على زيادة الوزن .
  تناول الطعام بشكل سريع.
  تناول المكسرات والموز وأيضا اللبن كامل الدسم . 
 تناول الطعام في أطباق كبيرة . 
 يمكن شرب كأس من الحلبة كل يوم  ،فالحلبة تساعد على زيادة الوزن .