كيف أشد بطني؟

من اهم طرق شد البطن 
1- احرص على مضغ الطعام بتاني فيسهل ذلك على عملية هضمها وامصاصها 
2- مارس تمارين الرياضية الخاصة بالبطن والتي تعمل على شد البطن 
3- تجنب المشروبات الغازية واشرب بدلا عنها مشروب النعنع والكمون 
4- استخدمي طرق و وصفات طبيعية من اجل التخلص من الكرش 

يعتبر البطن المترهل من اكثر الامور ازعاجا للمرأة و لذي قد يظهر بشكل واضح بعد الولادة او بسبب ارتفاع الوزن , او قد يظهر ترهل جلد لبطن بسبب خسارة الوزن بشكل كبير و سريع دون ممارسة رياضة متزامنة مع هذا النزول ,بشد البطن ينصح بما يلي 

- الانقطاع عن الخبز الابيض و الاستعاظة عنه بالخبز الاسمر او خبز الشعير 
- ممارسة المشي او الجري الاسريع بشكل يومي 
- ممارسة تمارين المعدة يوميا و بتكرارات عالية لكل تمرين 
- الابتعاد قدر الامكان عن السكر و الحلويات التي تزيد من ترهل البطن 
- الابتعاد عن الملح قدر الامكان لما يتسببه من تراكمات مائية 
- التركيز عى وجود عنصر البروتين في كل وجبة من الوجبات 
- ارتداء مشد البطن و الخصر الحراري
- دهن البطن و الخصر يوميا بمنتجات شد الجسم
- الجلوس السليم المستقيم 

شد البطن وازالة الكرش من اصعب المشكلات الذي يعاني منها الجميع فبداية يجب حل مشكلة الغازات ومشكلة الجهاز الهضمي ومضغ الطعام وتقطيعه صغيرا حتي تستطيع المعدة هضمه بسهولة ممارسة التجارب الرياضية التي تعمل على شد البطن البعد عن المشروبات الغازية التي تعمل على انتفاخ البطن 

الكرش من الامور التي تزعج المراة وتفسد اناقتها وتشعرها بالحرج وللتخلص من الكرش
تجنبي المشروبات الغازية
ان كنتي ممن يعانين من الغازات تخلصي منها وتناولي الكمون والنعناع الاخضر
ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالبطن
التنويع في طعامك والتخلص من السوائل المحتبسة في جسمك
تظليك الكرش بزيت اللوز والقرنفل

تعد منطقة البطن من الامور المزعجة لكل شخص وهناك طرق لشد منطقة البطن وهي ....

1. عمل حمية غذائية .
2. شرب الماء بكثرة .
3. المشي ولعب الرياضة .
4. لعب تمارين خاصة بمنطقة البطن .
5. تناول الفواكه والخضراوات .
6. شرب اعشاب للتخسيس ليضمر البطن .
7. الابتعاد عن الوجبات الدسمة والوجبات السريعة  
8. الابتعاد عن وجبة العشاء .
9. الابتعاد عن الصودا والمشروبات الغازية .
10. الابتعاد عن السكريات والحلويات .
11. عمل وصفة ٤ ملاعق لبن وليمونة قبل النوم تعمل على تطريد السموم من الجسم وتقلص حجم المعدة.

لشد منطقة البطن  يجب شرب الكتير من الماء خلال اليوم والتقليل من تناول الأطعمة وزيادة النشاط البدنيّ لزيادة حرق السعرات الحرارية وهذا ما يسمى مفهوم تقليل نسبة السعرات الحرارية في الجسم والحرص على تناول وجبة الإفطار بحيث تحتوي على كمية عالية من البروتين فهي تقلّل من الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم وممارسة التمارين الرياضيّة خاصة بمنطقة البطن وتناول الفواكه والخضراوات والابتعاد عن الصودا والمشروبات الغازية .

لشد البطن لابد من ممارسة التمارين الرياضية التى تقوى العضلات خصوصا تمارين و هى تمارين تساعد على تقوية عضلات البطن ، والرياضة   بشكل عام من اكثر السلوكيات انتشارا و ممارسة بين الشباب و الكبار ايضا لما لها من تاثير مباشر على صحة الانسان و التاثير فى عضلات الانسان و كفائة تنفسه و تحسن من وظائف الرئتين و تنشط عضلة القلب كما انها تعالج مشكلة الاكتئاب و تريح النفس. كما انه ليس هناك وقت محدد لممارسة الرياضة  فمن الممكن ممارستها فى جميع اوقات اليوم و لكن من المحبب ممارستها فى الصباح الباكر و التمتع بنسيم الصباح و تفادى اشعة الشمس الضارة.

أشد بطني عن طريق :-
 اتباع حمية غذائية مفيدة للجسم بشكل عام ويقلل من تخزين الدهون وخاصة منطقة البطن .
 ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد البطن وحرق دهون البطن وشد المعدة أيضآ .
 البعد عن المشروبات الغازية .
 البعد عن الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات فهي تزيد الدهون وتؤدي إلى تراكمها حول منطقة البطن .
 الإكثار من شرب السوائل وخاصة المياه.

تمرن بالأوزان على الأقل 3 مرات في الأسبوع...
يجب عليك أكل احتياج جسمك من البروتين بمعدل لايقل عن 2جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك 
خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعره حرارية (كالورى) يوميا من نظامك الغذائي الحالي..لكي تفقد  من500-1000 جرام من الدهون كل أسبوع
معدل سرعة فقدانك للدهون يعتمد على نسبة الدهون في جسمك...كلما كانت النسبة عالية كلما زادت نسبة فقدانك للدهون.ويجب ممارسه الرياضه.
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.

اشد بطني عن طريق :

• اتباع حمية غذائية تناسب جسمك 
• المتابعة مع اخصائي تغذية 
• ممارسة الرياضة 
• اخذ قسط وافر من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات 
• شرب لمياه بما لا يقل عن 3 لتر في اليوم 
• البعد عن المشروبات الغازية والسكرية والنشويات والدهون 
• الاكثار من الفواكه والخضروات 
• تقسيم الوجبات على ستة وجبات غير مشبعة وعدم تناول وجبات دسمة والاشباع للمعدة