anonymous
منذ 4 سنوات
من أهم النصائح التغذوية التي يجب إتباعها
- يجب تناول من 5-6 وجبات خلال اليوم لزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
- عدم إهمال اي مجموعة غذائية من بروتين ونشويات ودهون وتناولها بكميات كافية.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ذات القيمة الدهنية والغذائية الجيدة مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة وإضافة العسل على الفواكه والشوكولاته الداكنة والأفاكادو والقشطة
- تناول الحليب ومنتجاته كاملة الدسم.
- زيادة إستهلاك البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات وغيرها لان البروتين يحول السعرات الحرارية الزائدة لعضلات وأيضا يعطي شعور بالشبع والإمتلاء ويقلل من كمية الطعام المتناولة لذلك له دوران وكلاهما مهمان أيضا.
- في بعض حالات النحافة والتي يكون سببها مرضي يجب إستخرام فيتامينات ومكملات غذائية بإستشارة الطبيب لزيادة الشهية وبالتالي زيادة كمية الطعام المستهلكة.
- ممارسة الرياضة وبالتالي زيادة كميه الأكل بعد التمارين.
- الحصول على نوم كافي خلال اليوم
- عدم شرب الماء قبل الوجبات.
من فضلك تسجيل الدخول للمشاركة في هذه المناقشة.