كيف أقوي ذاكرتي للحفظ والتركيز؟

يمكن لك القيام بتقوية ذاكرتك من خلال إتباع بعض النصائح التالية:

• تناول الأطعمة الصحية والطازجة.
• تناول المقويات الطبيعية مثل الأسماء وزيت السمك والفواكه.
• الدراسة في أوقات الراحة وليس في الضغط.
• القيام بالمذاكرة في الأماكن المناسبة للمذاكرة.
• الأهتمام بفهم المعلومات قبل حفظها.
• عدم الإرهاق لنفسك.
• عدم الدراسة ليلاً في أوقات نومك.

الذاكره هي
القدره على استدعاء الأحداث و المعلومات .
و تتأثر ذاكرة الإنسان و قوتها بعدة أمور لها المساهمه في حدتها أو ضعفها .
و من العوامل التي تؤثر في الذاكره :

• التغذيه الصحيه السليمه.
• الرياضه و النشاط الجسدي.
• تنظيم ساعات النوم و الإستيقاظ.
• كثرة الأحداث أو قلتها و المشاركه فيها.
• نوع العمل الذي يقوم به الإنسان.
• شرب المياه و التنفس السليم.

لكي تقوي ذاكرتك للحفظ والتركيز : 

• اتباع نظام غذائي كامل ومتوازن مليء بالفيتامينات والمواد الغنية بالمعادن مثل b12  الأوميجا 3 وفيتامين د التي تنشّط الذاكرة وتحمي من الزهايمر  
• يجب عليك القيام بتمارين عقلية ما بين الحين والأخر مثل حل الاسئلة التي تنشط الدماغ مثل الأحجيات والانشطة البدنية اليومية التي تحفز الدماغ على العمل بكفاءة .
•  النوم السليم أي يجب عليك نوم أقل شيء 6 ساعات متواصلة أذا كنت طالب وعدم الزيادة عن 10 ساعات ويجب تنظيم مواعيد النوم لتجديد الطاقة والتحفيز لدى الدماغ وأيضاً من المستحب أخد قيلولة خلال النهار لا تزيد عن نصف ساعة فهي تصفى الذهن .
• البعد كل البعد عن الضغوطات النفسية الزائدة أثبت الدراسات أن العصبية المفرطة تشتت الانتباه ويضعف الذاكرة .
• البعد الكامل عن التدخين أو شرب الكحول والمخدرات أو أي نوع من إدمان العقاقير المسكنة او المهدئة لأنها تُؤثر بشكل سلبي على صحة العقل
• النوم السليم أي يجب عليك نوم أقل شيء 6 ساعات متواصلة أذا كنت طالب وعدم الزيادة عن 10 ساعات ويجب تنظيم مواعيد النوم لتجديد الطاقة والتحفيز لدى الدماغ وأيضاً من المستحب أخد قيلولة خلال النهار لا تزيد عن نصف ساعة فهي تصفى الذهن .

لكي نقوي ذاكرة الحفظ والتركيز والتغلب علي مشكلة النسبان المتكرر يمكن عمل الاتي:

1. الحفاظ علي اخذ قسط مناسب للنوم فلا نزيد فترات النوم ولا نقللها ويقول المتخصصي بان انسب فترات النوم هو من ست الي ثماني ساعات متواصلين ليلا.
2. الحرص دائما علي أجراء تمارين رياضية بشكل يومي فهي تنشط الدورة الدموية.
3. الحرص في اختيار الطعام المناسب فنبعد بقدر المستطاع عن الوجبات الجاهزة وتناول الفاكهة والخضراوات الطازجة.
4. عدم الاكثار من شرب المنبهات ويفضل عدم تجاوز كوب واحد منها يوميا
5. البعد التام عن اي نوع من انواع التدخين
6. تنشيط العقل واعماله عن طريق القراءه المستمرة 
7. المحافظة علي ذكر الله والصلاة علي النبي والدعاء بتثبيت ما تم دراسته بقولنا (اللهم اني استودعك ما فهمت وما قرات وما حفظت فرده الي عن حاجتي اليه)

قد يعاني أغلبنا من التشتت وعدم القدرة على التركيز , ولذلك لا بد من الإنتباه بخصوص هذا الموضوع تجنباً للمضاعفات الناجمة عنه , ويمكننا إتباع الخطوات التالية للتعزيز عملية الحفظ والتركيز:

•  -تناول نظام غذائي صحي يحتوي على المتطلبات الصحية التي تعزز من قوة الذاكرة وتعزز التركيز ومنها فيتامين ب12 , والفولات , والاوميغا3 .
• - تجنب التدخين والكحولات .
• - التقليل من الضغوطات النفسية والتوتر والذي يؤدي إلى التشتت .
• - الحصول على القسط الكافي من النوم .
• - تنشيط الدماغ من خلال القيام بتمارين صعبة او الغاز متعددة تحتاج لتفكير .
• - الإبتعاد عن مصادر الأزعاج , والتأكد من الإضاءة السليمة .
• - محاولة إستخدام الأقلام الملونة خصوصاً اثناء الدارسة , مع ضرورة تعّلم كيفية الربط السليم للتذكر السريع .

 اصبحت مشكلة ضعف الذاكرة تعتبر واحدة من الامراض التي تصيب الكتير من الاشخاص حول العالم بسبب اتباع العادات الصحية اليومية الخاطئة و الاكثاؤ من استخدام الحواسيب و اجهزة الهاتف النقال مما ادى الى خمول ذاكرة الانسان, و لمعالجة هذه الحالة يجب على الشخص المصاب بها اتباع خطوات و امور تنمي ذاكرته و منها:

1. الانتظام في النوم و الحصول على ساعات كافية و متواصلة من النوم 
2. المتابعة في اجراء فحوصات نسبة الحديد و الفيتامين بي 12 في الدم و تعويق نقصهم عن طريق الادوية و الابر 
3. محاولة تنشيط الذاكرة عن طريق بعض الالعاب و التمارين 
4. التركيز على تناول غذاء صحي بشكل يومي 
5. ممارسة الرياضة بشكل يومي لزيادة تدفق الدم في كافة انحاء الجسم 

• هناك عبارة رائعة العقل السليم في الجسد السليم، تبدأ تقوية الذاكرة والتركيز من خلال الحصول على العناصر الغذائية الازمة والموجودة فى : 
  • عين الجمل .
  • السبانخ .
  • ااشكولاته الداكنة .
  • الافوكادو .
  • السالمون .
  • صفار البيض .
  • البنجر،البروكلي .
• العقل كأي عضلة يحتاج للتمرين وتقويته، لا تعتمد على الورقة والقلم
•  عند إعداد قائمة المشتريات حاول حفظها، العمليات الحسابية البسيطة احسبها ذهنيا دون ورقة وقلم أو حتى آلة حاسبة،احفظ الاسماء وارقام التليفونات... وهكذا اجعل جل اعتمادك على العقل .
• حل الكلمات المتقاطعة، لعب العاب التركيز كالشطرنج وغيرها .
• القراءة والمطالعة توسع الآفاق وتحفز الدماغ على التركيز بشكل أكبر على المواضيع المتشابهه والبحث في التفاصيل .

يمكنني أن أقوي ذاكرتي للحفظ والتركيز من خلال اتباع الاتي :-

• الابتعاد عن الأماكن المزعجة واختيار المكان المريح والهادئ .
• أخذ بعض من الفيتامينات والمقويات .
• تناول الأغدية التي تزيد من نسبة الذكاء خاصة المكسرات غير المملحة كالوز والجوز والكاجو وغيره .
• ممارسة التمارين الرياضية التي تريح الجسم والعقل كرياضة اليوغا .
• عدم التشدد في القراءة بل عمل فاصل راحة  بين ساعات الدراسة .
• الانتظام في النوم و عدم الافراط في النوم .
• البعد عن المشاكل الأسرية والإجتماعية لأنها تؤدي الى تشتت العقل .

عن طريق اختيار المكان والوقت المناسب من أجل الدراسة، وإن لم يكن متوفراً فحاول تأمينه بنفسك!
فالمكان الهادئ هو الخطوة الأولى لرفع القدرة على الحفظ وزيادة التركيز! وإن كانت ظروف المنزل عندك لا تسمح بتأمين هذا الهدوء فهناك العديد من المكتبات في المراكز الثقافية والجامعات التي تؤمن الجو الهادئ والمناسب للدراسة بشكل مجاني بالكامل دون الحاجة لتسديد أي رسوم!
إضافة إلى اختيار الوقت المثالي للدراسة... فهناك الكثير من الطلاب يفضلون الدراسة في ساعات الصباح الأولى... حيث يكون التركيز في أعلى مستوياته ويكون ترسخ المعلومات سريع وبكمية أكبر! ونناك من يفضل أوقات أخرى!
اختر الوقت المناسب لك وباشر بالدراسة فيه.

لكي تقوي ذاكرتك حتى تحفظ بالشكل السريع أنصحك ومن خلال تجربتي أثناء دراستي في المرحلة الجامعية أن تقوم بالآتي:
اتباع نظام غذائي متزن يحتوي على عناصر الغذاء التي تحفز الدماغ وتبني خلاياه واحرص على أن تكون الوجبة الغذائية خفيفة.
المداومة على القراءة لتحفيز الذاكرة
الإستيقاظ باكرا وكذلك النوم باكرا
تجنب المشروبات التي تسبب الأرق والقلق
ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل دوري
وتناول قدر كاف من الفواكه