كيف أقوي الذاكرة؟

عزيزي السائل , هذه قائمة بالعديد من الاطعمة التي تعمل على تقوية الذاكرة :

- الكركم , حيث يعتبر الكركم مضاد أكسدة قوي , كما أنه يحتوي على مواد تعمل على تقوية خلايا الدماغ وتقي من خطر الإصابة بالزهايمر .
- البيض , والذي يحتوي على فيتامين ب12 .
- الافوكادو , والذي يععتبر مصدر غني بفيتامين C وفيتامين E وكلاهما مضادات للأكسدة والتي تعزز بدورها من صحة الجهاز المناعي في الجسم .
- عين الجمل او الجوز , بحيث يحتوي على مضادات أكسدة تحمي من تلف خلايا الدماغ .
- السبانخ : والذي يحتوي على عنصر الحديد ومضادات الأكسدة اولتي تحمي خلايا المخ
- سمك السلمون , من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والتي تحتوي ايضاً على مضادات هيستامين مما يعزز صحة الدماغ .

الأمر لا يعتمد على الأغذية فقط , بل تحتاجين إلى عدة امور منظمة منها تنظيم الوقت وتنظيم النوم , وأخذ قسط راحة كافي ,وممارسة العديد من الألعاب المتنوعة , والقراءة والتصفح .

• كثير ما نتساءل في الصيدليات عن ادوية لتقوية الذاكرة وبالأخص طلبة المدارس ، منها :

1. الأدوية او الفيتامينات التي تحتوي على ال"B Complex" اي انها تحتوي على فيتامين ب1 وب6 وب12
2. الفيتامينات التي تحوي على نبات الجينسنغ (Ginseng)
3. الفيتامينات التي تحوي على اوميغا 3 (Omega 3) زيت السمك

• هناك ايضا ممارسات يومية مهمة للحفاظ على قوة الذاكرة :

1. أخذ قسط كافي من الراحة (النوم) ما يعادل 8 ساعات يوميا
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
3. تناول الطعام الصحي الغني بالبروتيناتوالفيتامينات ومضادات الأكسدة كالبروكلي والسبانخ والشاي الأخضر والمأكولات البحرية كالسمك
4. ايجاد وقت للتسلية عن طريق ممارسة العاب تحتاج ذطاء وتفكير كالشطرنج والكلمات المتقطعة
5. ممارسة رياضة اليوغا لتساعدك على الاسترخاء والتفكير السليم
6. تهوية الغرفة التي تدرس او تنام فيها

• يجب عمل فحوصات كفحص دم ومخزون الحديد لأن فقر الدم يؤدي الى ضعف التركيز والتشتت

هناك العديد من الطرق التي يحافظ بها الفرد على صحة الدماخ والذاكرة:
من خلال اتباع الاتي 
ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية 
تناول كميات كبيرة من الماء لان الماء يعد غذاء للدماغ 
واتباع نظام صحي للمحافظة على صحة الدماغ من خلال
تناول المكسرات الجوز واللوز النيء لاحتواءه على اوميغا3
والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمشروبات الغازية 
وتناول الخضراوات الخضراء البروكلي السبانخ 
وتناول الفاكه التفاح والكرز والتوت 
الابتعاد عن الضغوط النفسية والقلق والتوتر 
واتباع ممارسة رياضة اليوجا والتامل التي تعمل على تنشيط الذاكرة والتفكر 
وممارسة العاب الذكاء المفيدة لصحة الذاكرة من خلال تنشيطها وعدم بقاءها في حالة خمول 
والتواصل الاجتماعي والابتعاد عن العزلة

من الطرق التي تقوي وتنشط الذاكرة:

1. ممارسة النشاط الذهني مثل القرائة و لعب الشطرنج
2. ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي، الركض و السباحة
3. اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على:
   • الأسماك الدهنية مثل السالمون لاحتوائها على الاوميغا-3 
   • القهوة بسبب احتوائها على:  
     • مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ و الاعصاب
     • الكافيين: يزيد من التركيز و يحسن المزاج
   • الفواكه و الخضروات
   • الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مادة الفلافونويد، الكافيين و مضادات الاكسدة
   • المكسرات مثل الجوز و اللوز. تحتوي دهون صحية و على فيتامين E 
   • البيض يحتوي على مادة الكولين المهم لانتاج الاسيتيل كولين (ناقل عصبي) و بالتالي يحسن الذاكرة و المزاج 
   • شرب كمية كافية من الماء 

 يوجد العديد من الأطعمة التي تعزز التركيز وتقوي الذاكرة ومن هذه الأطعمة: 

*الأسماك مثل اتونة والسردين والسلمون والجمبري نظراً لإحتوائها على أوميغا 3. 

*تناول كميات معتدلة من القهوة لإحتوائها على الكافيين ومضادات الأكسدة . 

*تناول التوت، والكركم، وبذور اليقطين، والبروكلي والبيض، والشاي الأخضر. 

*تناول الشوكلاتة الداكنة أو مسحوق الكاكاو لإحتوائها على مركبات الفلافونويد الذي يحمي الدماغ ويحسن المزاج ويقوي الذاكرة. 

*تناول المكسرات مثل البندق لإحتوائه على عناصر غذائية مفيدة للدماغ مثل فيتامين E و الدهون الصحية. 

*تناول الحمضيات مثل البرتقال والليمون لإحتوائها على نسبة عالية من فيتامين C. 

هناك مجموعه من العادات التي تساعد على  تقوية العقل منها مايلي : 

• ممارسة التمارين الرياضية والبدنية  مثل السباحة والمشي. 
• تناول الأطعمة التي تعمل على تغذية الدماغ مثل المكسرات البندق والجوز الأسماك الدهنية مثل السالمون لاحتوائها على الاوميغا-3 و يجب  الحفاظ على وجبة الفطور .
• القراءة بشكل مستمر وحل المسائل الرياضية. 
•  النوم لساعات كافية خلال الليل. 
• الإكثار من شرب الماء .
• لعب الألعاب التي تساعد على تقوية الذاكرة مثل تركيب القطع المسماة .
• الابتعاد عن الضغوط النفسية والتوتر والقلق. 
• عمل الفحوصات الطبية  لقياس نسبة والفيتامينات والمعادن بالجسم وتناول المكملات الغذائية عند الضرورة .

يمكنك تقوية الذاكرة بطرق عدة و من النصائح المتبعة لتقوية الذاكرة هي ممارسة العاب الذاكرة بحيث تستطيع تمرين الذاكرة و زيادة كفائتها و ايضا محاولة القراءة قدر الامكان التي بدورها تزيد من التركيز و تزيد فعالية الذاكرة  و للحصول على كمية كافية من النوم دور مهم  
و الحرص على تناول الاطعمة الصحية قليلة الدهون و غنية بالبروتينات و من بعض الاعشاب التي قد تساعد على تحسين خلايا الدماغ اكليل الجبل او الروزماري و يمكن تحضيرها كشاي عادي و للجنسنغ الهندي اثر جيد على تحسين الذاكرة و من الجدير بالذكر ان بعض الفيتامينات قد تلعب دور مهما في تحسين الذاكرة كفيتامين ب6 و فيتامين ب 9 و فيتامين ب 12 
 

هناك العديد من الأمور التي تساعد في تقوية الذاكرة لدى الفرد من ابرز هذه الأمور ما يلي :
1-تناولك للمكسرات بشكل يومي مثل الجوز يساعد في تقوية الذاكرة لديك ، أيضا تناول الزبيب يقوي الذاكرة.
2-استخدام عقلك في مختلف النشاطات يؤدي الى جعله نشط بشكل دائم مما يؤدي لتقوية الذاكرة لديك ، فعليك ان تقرأ بشكل مستمر ويومي ولا تنقطع عن القراءة ابدا .
3-عليك ان تنام لعدد كافي من الساعات وتكون هذه الساعات في اول الليل فهي الساعات الأكثر فأئده ومنفعة التي تعود على الفرد .

هناك العديد من الأمور التي يمكن اتباعها لتقوية الذاكرة، حيث تتضمن ما يأتي:
* تدوين الملاحظات على دفتر خاص، حيث تُعزز الكتابة من قوة الذاكرة.
* التحدث مع النفس بصوت مرتفع حول الأمور التي يجب على الشخص القيام بها.
* استخدام ألعاب الذاكرة والتركيز، مثل الألغاز والشطرنج وغيرها.
* الابتعاد عن وسائل التذكير الخارجية، مثل المنبه.
* المداومة على الحفظ بشكل يومي.
* الاهتمام بصحة الجسد، والابتعاد عن كل ما يرهق العقل.
* التمهل والتروي.
* استخدام الحيل لاستذكار المعلومات.
*  قراءة جملة معينة من أحد الكتب صباحاً، ثم محاولة تذكر هذه الجملة ورقم الصفحة التي وردت فيها الجملة عند المساء.

من المهم دائما تناول الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة و ممارسة التمارين التي تقوي الذاكرة خاصة مع التقدم في العمر حيث تم اثبات أن ذلك يساعد في منع الإصابة بمرض الزهايمر أو تأخير تطوره ومن هذه التعليمات ما يلي :

• تناول الأغذية التي تغذي العقل و تفيد الذاكرة منها الجوز و الزبيب و سمك السلمون و التونة و البيض و البصل و حتى كميات قليلة من الشوكولاتة السوداء مفيد أيضا للذاكرة
• لعب الألعاب التي تساعد على تقوية الذاكرة مثل تركيب القطع المسماة Puzzle او تركيب الكلمات أو الألعاب التي تحتاج إلى التخمين و التفكير حيث تنشط هذه الألعاب الذاكرة