كيف اخسر وزني و انا وزني 79 و طولى 150 فى وقت قليل قدر المستطاع؟

لعب الرياضة اكل الوجبات الصحية تناول وجبة الإفطار ممارسة المشي اليومي شرب الأعشاب الإكثار من المياة الإكثار من التفاح والخضروات 

العب رياضة zumba

الاستيقاظ في الصباح الباكر وقبل تناول الافطار افضل وقت لحرق الكربوهيدرات

قومي بتجربة الصيام المتقطع ، وهو يكمن في الاكل من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الخامسة، ثم الانقطاع عن الاكل لليوم التالي. وخلال فترة الاكل ينصح بعدم الاكثار بالكميات بمعنى الافطار على التاسعة شيء خفيف ثم سناك بعد ساعتين ثم غداء في وقت الغداء ويفضل ان يكون صدور دجاج مشوية مع خضروات او غيره من الطعام الصحي ثم سناك ما بعد الغداء والانقطاع على الخامسة مساءً.

اذا لم تكن لديكِ القدرة للذهاب على اخصائية تغذية لتكتب لكي برنامج يتناسب مع طبيعة جسدك 
يمكنك ان تتبعي أحد الانظمة الغذائية المعروفة وهي الصيام المتقطع (ولكن بالبداية لا يجب ان يكون لديكِ مشاكل صحية ابدا) مع ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون مثل المشي السريع والركض ونط الحبل وغيرها من التمارين ولمدة ساعة يوميا على الاقل 
نظام الصيام المتقطع كالآتي : 
الفترة المسموح تناول الطعام فيها من الساعة العاشرة صباحا الى الساعة السادسة مساء 
10 صباحا : تناول شريحتين توست اسمر مع بيضتين مسلوقتين و خضار مشكل 
2 ظهرا : بروتين (دجاج / لحم / سمك) مع 6 ملاعق ارز مع سلطة 
6 مساءَ :تونة وخضراوات و جبنة شيدر او علبة لبن رايب 

يمكنك تناول بعض السناكات بين الوجبات مثل ( 3 حبات تمر / 10 حبات جوز او لوز / حبة فاكهة )

تبدأ فترة الصيام من الساعة السادسة مساءً الى العاشرة صباحا في اليوم التالي 
مسموح في فترة الصيام ( الماء / القهوة بدون سكر / الشاي والاعشاب بدون سكر ) 
وبالتأكيد عليك شرب 3 لتر من الماء مقسمة على اليوم 

ممارسة الرياضة في الصباح والمساء والافضل بالصباح ، تناول طعام صحي وغير دهني وما فيه بروتينات او نشويات كتير ، شرب الماء ، 

يجب عليكي شرب الكثير من الماء على الأقل ٣ لتر يوميا وعليكي بتناول السلطة قبل كل وجبة وعدم الأكل من بعد الساعة الثامنة ليلا ويمكنك تبديل الأكلات الثقيلة بالفواكه والزبادي من بعد الساعة الثامنة ليلا وقومي بممارسة تمارين رياضية يوميا على الأقل نصف ساعة يوميا او المشي لمدة ساعة يوميا ستخسرين على هذا النظام حوالي من ٨ الي ١٠ كيلو خلال شهر وبالتوفيق

اهم شئ تظبيط النوم الاول عشان هرمونات 

تواصلي مع دكتور تخسيس والاهم العزيمه