كيف أخسر وزني بدون ترهل؟

لزياده الوزن يجب : تناول الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن مثل: اللحوم والبطاطا. و عدم شرب الماء قبل تناول الطعام بقليل لأن الماء يؤدي إلى سرعة الشعور بالشبع في الوقت الذي أنت تكون بحاجة الطعام. واستمرار القيام بالعمليات والانشطة والرياضية لأنها تسرّع في حاجة الجسم إلى الطّعام.و تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات.و تناول اكثر من اربع وجبات غذائية في اليوم وتناول الحبوب الفاتحة للشهيّة.
ولخساره الوزن :
تمرن بالأوزان على الأقل 3 مرات في الأسبوع...
يجب عليك أكل احتياج جسمك من البروتين بمعدل لايقل عن 2جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك 
خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعره حرارية (كالورى) يوميا من نظامك الغذائي الحالي..لكي تفقد  من500-1000 جرام من الدهون كل أسبوع
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.

يمكننا خسارة الوزن بدون ترهلات من خلال إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ويحتوي على جميع المغذيات الصحية للجسم بما فيها مصادر الألياف والبروتينات والتي تقلل من الشهية مما يلعب دور وظيفي في عملية تقليل الوزن , مع ضرورة التأني في عملية النزول بالوزن والصبر وذلك للحصول على نتائج سليمة من دون ترهلات ولضمان عدم زيادة الوزن بعد الرجيم , والجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة جنباً إلى النظام الغذائي خطوة مهمة جداً ,  بحيث أن التمارين الرياضية تلعب دور مهم في تعزيز عملية حرق الدهون , ونحت الجسم بشكل صحي وسليم .

اخسر وزني دون ترهل كما يلي :

• الاستمرر في رياضة يومية مشي علي الاقل ساعة يومياً.
• الاكثار من رياضية المعدة التي تذيب الكرش وتقوي العضلات فيها وهذه اهم خطوة
• اتباع نظام عذائي متوازن وصحي.
• الابتعاد  عن الدسم قدر الامكان.
• مضغ الاكل جيداً.
• عدم النوم بعد الاكل قدر الامكان.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية.

تتشكل الترهلات على الجسد بعد فقدان جسمك بعض الوزن ،ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن إتباعها لتفقد وزنك بدون ترهلات مثل ،

• أن تمارس الرياضة لشد الجلد 
• أن تبتعد عن الوصفات التي تفقدك وزنك بدون رياضة 
• عدم التعرض لاختلاف الحرارة بعد ممارسة تمرينك 
• ان تفقد وزنك بشكل غير ملحوظ ليتناسق مع شد الجلد 
• استخدام المستحضرات الازمة للجلد أثناء الرجيم .

بعد خسارة الوزن يعاني الفرد من مشكلة الترهلات ولتفادي هذه المشكلة عليك إتباع مايلي:-

• استشارة طبيب تغذية وأخد المستحضرات اللازمة لإزالة الترهلات.
• التسجيل في نادي رياضي والبدء بممارسة الرياضة.
• شرب الماء بكميات كبيرة.
• النوم وعدم السهر.
• عدم تناول الحلويات والكعك..
• الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتوي على دهون ودسم.
• تناول الأغذية الصحية.
• الافطار مبكرا.

يعاني الكثير من زياده الوزن  وترهل الجسم فهناك العديد من الطرق التي تعمل على خساره الوزن: 

1. شرب الماء الدافئ على الريق.
2. ممارسه التمارين الرياضيه كل يوم.
3. الاكثار من تناول الفواكه والخضروات.
4. ممارسه نط الحبل والجري.
5. ممارسه تمرين الضغط لشد البطن.
6. تناول الزنجبيل والليمون والكمون .
7. عدم الافراط من تناول الحلويات والسكريات.
8. تنظيم الحمل بالنسبه للسيدات وتجنب الولادات المتكرره.

هنالك العديد من الطرق التي تساعدك على خسارة الوزن دون حدوث الترهلات ومن اهم هذه الطرق 
1- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر والمداومة عليه مما يساعد على خسارة الوزن بسبب حرق السعرات الحرارية 
2- استخاذ نظام غذائي يعتمد بشكل رئيسي على الخضار والفواكه وذلك لاحتوائها نسبة قليلة من السعرات الحرارية والعديد من الالياف التي تشعر الانسان بالشبع 

كيف يمكنني خسارة وزني ولكن بدون وجود ترهلات في الجسم وذلك من خلال اتباع التالي : 

• ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر 
• ممارسة رياضة المشي المهمة في اخفاء الترهلات وذلك المشي ساعة يوميا 
• شرب الماء صباحا ؛ ويفضل شرب 3 لتر من الماء يوميا 
• اتباع حمية غذائية متوازنة 
• تناول الخضار والفواكه بكثرة 
• الابتعاد عن الوجبات السريعة لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون 
• تناول الوجبات الاساسية بانتظام وعدم تناول الأكل بينها .

خساره الوزن تشغل بال الجميع و تستطيعين خساره الوزن أن كانت الاراده متوفره قبل التفكير ب خساره الوزن يجب اولا عمل فحوصات طبية كامله لمعرفه ما ينقص الحسم من معادن أو قوه الدم و تعويضها من ثم الاستعانه بنظام غذائي يناسب فحوصات طبية التي قمت بها و يجب الإكثار من شرب الماء و الأكثار من الخضار والفواكه اما كيف تخسر وزن دون ترهل الحل هو لعب الرياضه و لعب تمارين شد باستمرار المشي يومي ََو الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية 

من خلال خبرتي في العيادة فان الزيادة او النقصات المفاجئ في الوزن يؤدي الى خدوث التشققات وترهل الجلد، فالجلد يتميز بخاصية المطاطية لكنه في مرحلة ما يفقد هذه الخاصية عند شده، لذلك انصحكم بالنصائح التالية:
- تجنب الزيادة المفاجئة في الوزن نتيجة زيادة الدهون خاصة عند الاناث وزيادة العضلات عند الرجال
- في خال زيادة الوزن يفضل اتباع نظام غذائي يعد بنقص بطيء في الوزن
- ممارسة رفع الاوزان للحفاظ على الكتلة العضلية وتعويض حجم الدهون الذي تمت خسارته